péče o sebe je proaktivní snaha o získání zdraví prostřednictvím rovnováhy mysli, těla a duše, a to jak osobní, tak profesní. To je definice
sebeobsluha podle jednoho
Docent a také vedoucí pedagogického a psychologického poradenského oddělení na Fairfiel University, Connecticut, Spojené státy americké. Tak,
sebeobsluha nejen fyzické zdraví. Samotné konzumování zdravých potravin proto nestačí. Všechno se pohybuje tak rychle, že k tomu lidé potřebují prostor
sebeobsluha a odpočinout si od každého rušného života v životě. Bohužel celou tu dobu
sebeobsluha často mylně vykládáno jako nadměrné chování při jídle, pití nebo používání sociálních sítí k vlastnímu potěšení. Není to tak, zde je řada kroků, jak začít
sebeobsluha.12 způsobů, jak začít sebeobsluha
Udržovat si zdravé tělo, mysl a ducha není potřeba jen tehdy, když jste nemocní. Učení se a praktikování zdravé výživy, snižování stresu, pravidelné cvičení a dostatek odpočinku vám může pomoci zůstat zdravými, šťastnými a duševně odolnými. Bohužel, dělá
sebeobsluha není tak snadné jako otáčení dlaní. Většina z nás je již zaneprázdněna hromadami práce nebo se příliš soustředí na využívání stávajících technologií, takže zapomínáme na sebe. Dokonce,
mě-čas i na posledním čísle na programu. Pak, jak začít
péče o sebe?1. Udělejte ze spánku součást vaší rutiny
Vyhněte se kofeinu večer před spaním Spánek může mít velký dopad na emocionální a fyzický stav. Nedostatek spánku také může způsobit vážné zdravotní problémy. Na co si dát pozor, je stres a další poruchy, které mohou ztěžovat spánek. Co mám dělat, abych mohl pravidelně spát? Začněte tím, že budete přemýšlet o rutině v noci. Jíte nebo pijete těsně před spaním? Pokud ano, měli byste se vyhnout konzumaci cukru nebo kofeinu, které vás probudí.
2. Udržujte zdraví střev
Bylo prokázáno, že střevní stavy ovlivňují štěstí. Zdraví střev může mít významný dopad na zdraví, dokonce i na vitalitu. Ukazuje se, že druhy potravin, které jíte, mají velký vliv na bakterie, které žijí ve střevech, a mohou vést k pozitivním nebo negativním podmínkám. Střevní problémy udělají člověka méně šťastným a naopak.
3. Cvičení každý den
Pravidelné cvičení může zlepšit
nálada Všichni víme, že cvičení je dobré pro zdraví. Jak dobrý je však účinek na tělo? Cvičení každý den může zlepšit fyzické i duševní zdraví, zlepšit se
nálada, stejně jako snížení stresu a úzkostných poruch. Nemluvě o nadměrném hubnutí jako bonusu. Samozřejmě může být obtížné cvičit
tělocvična každý den. Můžete však sportovat chůzí, hraním tenisu nebo jógou, které lze přizpůsobit vašemu dennímu rozvrhu. A co je nejdůležitější, udělejte z této fyzické aktivity rutinu. [[Související článek]]
4. Jezte zdravé jídlo
Zelená listová zelenina je důležitá ke konzumaci Každé jídlo, které jíme, má potenciál být zdravé, nebo dokonce přibírat na váze nebo způsobit onemocnění, jako je cukrovka. Kromě toho může příjem potravy ovlivnit i mysl a bdělost. Protože konzumace zdravých potravin může zabránit dočasné ztrátě paměti a zánětu. Oba představují riziko dlouhodobého dopadu na mozek a všechny ostatní části těla. Řada potravin, které jsou dobré pro
sebeobsluha jsou tučné ryby, borůvky, ořechy, zelená listová zelenina a brokolice.
5. Naučte se říkat „ne“
Vždy souhlasit s požadavkem spolupracovníka riskuje spuštění
vyhořet Naučit se říkat „ne“ je velmi obtížné. Protože jsme zvyklí říkat „ano“, když nás ostatní žádají o čas a energii. Pokud však již pociťujete stres a únavu z práce, souhlas s požadavky vašich nejbližších nebo spolupracovníků může spustit
vyhořet, úzkostné poruchy, až podrážděnost. Říct „ne“ vyžaduje praxi. Ale jakmile budete vědět jak, můžete to dělat s větší jistotou. V důsledku toho na to máte více času
sebeobsluha.6. Cestování sám
sólo kempování o víkendech vám může dát klid Dělat
samoobslužný výlet může udělat velký rozdíl v životě. I když se necítíte ve stresu, cestování každý víkend od nynějška může pomoci uklidnit vaši mysl a tělo. Nemusíte utrácet mnoho peněz. Jednoduše navštivte sousední město a užijte si výhled, nebo se utábořte na nedalekém místě. Důležité je, že si můžete odpočinout od rutiny a využít čas jen pro sebe.
7. Venkovní aktivity
Předpokládá se, že zahradničení dokáže překonat příznaky deprese. Venkovní aktivity mohou pomoci snížit stres, snížit vysoký krevní tlak a zvýšit
dbalý. Na základě výzkumu mohou outdoorové aktivity pomoci snížit únavu, proto se doporučuje jako způsob léčby příznaků deprese a úzkosti
vyhořet. Navíc pobyt venku vám pomůže v noci lépe spát. Zvláště pokud se rozhodnete pro fyzické aktivity, jako je zahradničení,
turistika, ani pěšky.
8. Péče o domácí mazlíčky
Mít psa může také snížit stres.Mít mazlíčka může přinést své vlastní štěstí. Protože mazlíčci dokážou vyjadřovat lásku bez omezení a stávají se přáteli, takže vám to opravdu pomůže
sebeobsluha. Přesněji řečeno, mít psa může snížit stres a úzkostné poruchy a dokonce snížit vysoký krevní tlak. Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou alias
posttraumatická stresová porucha (PTSD) těží z každodenního hraní se psími mazlíčky. [[Související článek]]
9. Vytvoření objednávky
Napište si svůj akční plán do svého programu. Uspořádání věcí může být důležitým krokem k tomu, abyste se stali zdravějším jedincem. Protože tento krok vám umožní vědět, co je skutečně potřeba k udržení vlastního zdraví. Malá změna, například napsáním plánu činnosti na pořad dne nebo umístěním kalendáře na ledničku, vám může pomoci lépe se zorganizovat a zapamatovat si povinnosti, které je třeba udělat. Můžete si také vybrat místo pro uložení klíčů, peněženky, batohu nebo bundy, které poslouží druhý den.
10. Vaření doma
Vaření doma vám může zabránit
Fast Food Mnoho lidí nemá dostatek času vařit pro sebe. Jako výsledek,
Fast Food být odpovědí. Další možností je ohřát předvařené jídlo. Tyto potraviny však ve skutečnosti nestačí poskytnout tělu kalorie a živiny. Snažte se proto, i když jen jednou týdně, vařit pro sebe a svou rodinu zdravá jídla.
11. Přečtěte si knihu o sebeobsluha
Hledejte knihy o
sebeobsluha V dnešní době digitálního pokroku jsme zvyklí spoléhat na mobilní telefony pro zábavu a čtení zpráv. To ve skutečnosti může způsobit stres a úzkostné poruchy, dokonce je ani překonat. Namísto častého čtení všeho z mobilu se snažte vždy s sebou nosit knihu, když jdete z domu. Ještě lepší, když najdete knihu o
sebeobsluha. Tímto způsobem se také můžete dozvědět více o tom, jak se o sebe postarat.
12. Hledání času na sebeobsluha
Ráno popíjet kávu může být
sebeobsluha Možná pro vás nebude snadné najít volný čas. Ale pamatujte, že je velmi důležité naplánovat si čas
mě-čas běžně. Tyto chvíle samoty vám mohou pomoci najít způsob, jak růst. Čas strávený s přáteli vám také pomůže cítit se klidněji. Můžeš si užít
sebeobsluha chůzí, teplou koupelí, sledováním filmu s přáteli. Najděte jednoduché věci, které můžete dělat každý den. Například vstaňte o 15 minut dříve, abyste vypili šálek kávy a zhluboka se nadechli, než zahájíte činnost. Další možností je o přestávce projít se po budově, kde pracujete. Čím více času
péče o sebe, jezte, tím lépe si užíváte života.
Poznámky od SehatQ
Pokud je pro vás obtížné zahájit sebepéči,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Vyhněte se kofeinu večer před spaním Spánek může mít velký dopad na emocionální a fyzický stav. Nedostatek spánku také může způsobit vážné zdravotní problémy. Na co si dát pozor, je stres a další poruchy, které mohou ztěžovat spánek. Co mám dělat, abych mohl pravidelně spát? Začněte tím, že budete přemýšlet o rutině v noci. Jíte nebo pijete těsně před spaním? Pokud ano, měli byste se vyhnout konzumaci cukru nebo kofeinu, které vás probudí. 
Bylo prokázáno, že střevní stavy ovlivňují štěstí. Zdraví střev může mít významný dopad na zdraví, dokonce i na vitalitu. Ukazuje se, že druhy potravin, které jíte, mají velký vliv na bakterie, které žijí ve střevech, a mohou vést k pozitivním nebo negativním podmínkám. Střevní problémy udělají člověka méně šťastným a naopak. 
Pravidelné cvičení může zlepšit nálada Všichni víme, že cvičení je dobré pro zdraví. Jak dobrý je však účinek na tělo? Cvičení každý den může zlepšit fyzické i duševní zdraví, zlepšit se nálada, stejně jako snížení stresu a úzkostných poruch. Nemluvě o nadměrném hubnutí jako bonusu. Samozřejmě může být obtížné cvičittělocvična každý den. Můžete však sportovat chůzí, hraním tenisu nebo jógou, které lze přizpůsobit vašemu dennímu rozvrhu. A co je nejdůležitější, udělejte z této fyzické aktivity rutinu. [[Související článek]] 
Zelená listová zelenina je důležitá ke konzumaci Každé jídlo, které jíme, má potenciál být zdravé, nebo dokonce přibírat na váze nebo způsobit onemocnění, jako je cukrovka. Kromě toho může příjem potravy ovlivnit i mysl a bdělost. Protože konzumace zdravých potravin může zabránit dočasné ztrátě paměti a zánětu. Oba představují riziko dlouhodobého dopadu na mozek a všechny ostatní části těla. Řada potravin, které jsou dobré pro sebeobsluha jsou tučné ryby, borůvky, ořechy, zelená listová zelenina a brokolice. 
Vždy souhlasit s požadavkem spolupracovníka riskuje spuštění vyhořet Naučit se říkat „ne“ je velmi obtížné. Protože jsme zvyklí říkat „ano“, když nás ostatní žádají o čas a energii. Pokud však již pociťujete stres a únavu z práce, souhlas s požadavky vašich nejbližších nebo spolupracovníků může spustitvyhořet, úzkostné poruchy, až podrážděnost. Říct „ne“ vyžaduje praxi. Ale jakmile budete vědět jak, můžete to dělat s větší jistotou. V důsledku toho na to máte více času sebeobsluha.
sólo kempování o víkendech vám může dát klid Dělat samoobslužný výlet může udělat velký rozdíl v životě. I když se necítíte ve stresu, cestování každý víkend od nynějška může pomoci uklidnit vaši mysl a tělo. Nemusíte utrácet mnoho peněz. Jednoduše navštivte sousední město a užijte si výhled, nebo se utábořte na nedalekém místě. Důležité je, že si můžete odpočinout od rutiny a využít čas jen pro sebe. 
Předpokládá se, že zahradničení dokáže překonat příznaky deprese. Venkovní aktivity mohou pomoci snížit stres, snížit vysoký krevní tlak a zvýšit dbalý. Na základě výzkumu mohou outdoorové aktivity pomoci snížit únavu, proto se doporučuje jako způsob léčby příznaků deprese a úzkosti vyhořet. Navíc pobyt venku vám pomůže v noci lépe spát. Zvláště pokud se rozhodnete pro fyzické aktivity, jako je zahradničení, turistika, ani pěšky. 
Mít psa může také snížit stres.Mít mazlíčka může přinést své vlastní štěstí. Protože mazlíčci dokážou vyjadřovat lásku bez omezení a stávají se přáteli, takže vám to opravdu pomůže sebeobsluha. Přesněji řečeno, mít psa může snížit stres a úzkostné poruchy a dokonce snížit vysoký krevní tlak. Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou alias posttraumatická stresová porucha (PTSD) těží z každodenního hraní se psími mazlíčky. [[Související článek]] 
Napište si svůj akční plán do svého programu. Uspořádání věcí může být důležitým krokem k tomu, abyste se stali zdravějším jedincem. Protože tento krok vám umožní vědět, co je skutečně potřeba k udržení vlastního zdraví. Malá změna, například napsáním plánu činnosti na pořad dne nebo umístěním kalendáře na ledničku, vám může pomoci lépe se zorganizovat a zapamatovat si povinnosti, které je třeba udělat. Můžete si také vybrat místo pro uložení klíčů, peněženky, batohu nebo bundy, které poslouží druhý den. 
Vaření doma vám může zabránit Fast Food Mnoho lidí nemá dostatek času vařit pro sebe. Jako výsledek, Fast Food být odpovědí. Další možností je ohřát předvařené jídlo. Tyto potraviny však ve skutečnosti nestačí poskytnout tělu kalorie a živiny. Snažte se proto, i když jen jednou týdně, vařit pro sebe a svou rodinu zdravá jídla. 
Hledejte knihy o sebeobsluha V dnešní době digitálního pokroku jsme zvyklí spoléhat na mobilní telefony pro zábavu a čtení zpráv. To ve skutečnosti může způsobit stres a úzkostné poruchy, dokonce je ani překonat. Namísto častého čtení všeho z mobilu se snažte vždy s sebou nosit knihu, když jdete z domu. Ještě lepší, když najdete knihu o sebeobsluha. Tímto způsobem se také můžete dozvědět více o tom, jak se o sebe postarat. 
Ráno popíjet kávu může být sebeobsluha Možná pro vás nebude snadné najít volný čas. Ale pamatujte, že je velmi důležité naplánovat si čas mě-čas běžně. Tyto chvíle samoty vám mohou pomoci najít způsob, jak růst. Čas strávený s přáteli vám také pomůže cítit se klidněji. Můžeš si užít sebeobsluha chůzí, teplou koupelí, sledováním filmu s přáteli. Najděte jednoduché věci, které můžete dělat každý den. Například vstaňte o 15 minut dříve, abyste vypili šálek kávy a zhluboka se nadechli, než zahájíte činnost. Další možností je o přestávce projít se po budově, kde pracujete. Čím více času péče o sebe, jezte, tím lépe si užíváte života. 
