Neschopnost brzo vstávat nebo dokonce mít nabitý program, když právě vychází slunce, pro vás není překážkou ve cvičení. Stále můžete protáhnout svaly odpoledne nebo dokonce v noci, protože výhody cvičení v noci nejsou horší než cvičení ráno. Možná už znáte rady o důležitosti pravidelného cvičení. Cvičit by neměli jen lidé, kteří drží dietu nebo chtějí zhubnout, ale také ti, kteří chtějí být zdraví, vyhnout se srdečním chorobám, cukrovce a vždy touží po štěstí. Většina lidí dává přednost rannímu cvičení, protože stav těla je stále svěží, stejně jako ranní vzduch, který bývá bez znečištění. Stejně dobrý vliv na tělo se však ukazuje i cvičení v noci.
Výhody nočního cvičení pro tělo
Zbavte se stresu tím, že budete cvičit v noci Kromě zlepšení kvality spánku můžete také pocítit výhody nočního cvičení:
1. Zvyšte výdrž
Výzkum dokazuje, že cvičení v noci může zvýšit absorpci kyslíku v těle. Jiný výzkum také uvádí, že večerní cvičení, když je tělo „horké“, protože aktivity po celý den mohou zvýšit flexibilitu a svalovou sílu.
2. Zbavte se stresu
Cvičení může pomoci tělu uvolnit endorfiny, které se mohou opravit
nálada a zároveň předcházet stresu v budoucnu.
3. Zlepšete vstřebávání živin
Jedna studie uvedla, že lidé, kteří po nočním cvičení a před spaním pili mléko s vysokým obsahem bílkovin, měli v těle vyšší koncentraci aminokyselin než ti, kteří je nepijí. To dokazuje, že bílkoviny jsou tělem maximálně absorbovány během spánku a samozřejmě po cvičení. Pokud provozujete noční sporty mimo domov, například v městském parku nebo fitness centru (tělocvičně), ujistěte se, že věnujete pozornost bezpečnostním a bezpečnostním faktorům. Vyberte si místo s dostatečným osvětlením, vždy dbejte na zdravotní protokoly a v případě potřeby požádejte příbuzné nebo přátele, aby vás doprovodili.
4. Zlepšuje spánek
V minulosti odborníci noční cvičení v rámci dodržování hygieny před spaním nedoporučovali. Nicméně výzkum publikovaný v Sports Medicine říká, že noční cvičení je v pořádku a nebude narušovat kvalitu spánku. Podmínkou je, že minimálně hodinu před spaním necvičíte s vysokou intenzitou. K tomuto závěru došlo po hloubkové studii 23 studií, které zkoumaly vztah mezi nočním cvičením a kvalitou spánku. Podle výsledků výzkumu mohou lidé, kteří v noci cvičí, stále spát jako lidé, kteří v noci necvičí. Ve skutečnosti lidé, kteří cvičí v noci hodinu před spaním, tvrdí, že mohou odpočívat pohodlněji, lépe si odpočinout a probudit se s pocitem svěžesti.
Dejte si na to pozor, když chcete cvičit v noci
I když jsou výhody nočního cvičení poměrně rozmanité, stále existují věci, na které je třeba při jeho provádění dávat pozor. Jedním z nich je intenzita cvičení, které se provádí. V noci se nedoporučuje provozovat sporty, které jsou příliš namáhavé, jako je sportování
vysoce intervalový intenzivní trénink nebo HIIT méně než hodinu před spaním. Protože vám to může ve skutečnosti ztížit spánek a snížit kvalitu spánku. Pokud chcete v noci cvičit poměrně tvrdý trénink, ujistěte se, že věnujete pozornost délce trvání, aby se příliš nepřiblížil ke spánku. Po cvičení se ujistěte, že dodržujete hygienu tím, že si dáte teplou sprchu asi 1 hodinu před spaním. Vypněte také své gadgety a pokojová světla, aby se vaše tělo cítilo uvolněněji a tvrdě spalo.
Doporučený typ nočního cvičení
Jóga je druh cvičení, které se doporučuje v noci.Jako noční cvičení lze využít jakýkoli pohyb. Ve skutečnosti můžete stále dělat kardio, pokud se provádí více než 1 hodinu před spaním. Výhody výše uvedeného nočního cvičení lze také získat, pokud budete provádět několik lehkých cvičení následovně:
Pilates přinese v noci relaxační účinek. Chcete-li začít toto cvičení, postavte se s nohama na šířku boků, ruce v bok a ramena uvolněná. Pomocí břišních svalů se pomalu předkloňte, ruce nechte viset dolů a viset dolů, poté se zhluboka nadechněte. Zkuste se dotknout země a držte pózu na sekundu nebo dvě. Poté pomalu zvedněte tělo pomocí břišních svalů.
Jako forma večerního cvičení je pro vás vhodný jógový pohyb 'noha na zdi'. Trik, lehněte si na záda, přitlačte hýždě ke zdi a zvedněte nohy, abyste se opřeli o zeď. Položte ruce za boky a otočte je tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund.
Posaďte se na podlahu s nohama u sebe, naplocho a natažené před sebou. Pomalu předkloňte tělo a natáhněte se na prsty u nohou. Zkuste v této pozici vydržet 30 sekund.
Tento cvik můžete provádět vleže v posteli a principem je napnout svaly určitých částí těla a poté je opět uvolnit. Například ohněte prsty na nohou a vydržte v této poloze několik sekund, poté prsty narovnejte, dokud se nebudete cítit velmi uvolněně. V těle je tolik svalů, které jsou nuceny pracovat po celý den, že si někdy ani nevšimnete, že jsou napjaté a ztuhlé.
Nyní, pohyb cvičení dnes večer může svaly opět uvolnit.
Toto večerní cvičení má za cíl uvolnit vaši mysl a můžete ho provádět v atmosféře podle vlastních preferencí. můžete například meditovat v tiché místnosti a za špatných světelných podmínek. Poté se posaďte do pohodlné polohy na podlaze, zujte si boty a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy, když se snažíte vyčistit svou mysl od všech zátěží a popadnout dech. Dělejte tento pohyb 25 minut denně. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Cvičení ráno, odpoledne, večer nebo večer má dobrý vliv na zdraví těla. Hlavní je, že cvičíte pravidelně a je doprovázeno změnami ve zdravějším životním stylu, jako je aktivní pohyb a konzumace výživných potravin. Chcete-li zjistit více informací o tipech na cvičení pro zdravý život,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Zbavte se stresu tím, že budete cvičit v noci Kromě zlepšení kvality spánku můžete také pocítit výhody nočního cvičení: 
Jóga je druh cvičení, které se doporučuje v noci.Jako noční cvičení lze využít jakýkoli pohyb. Ve skutečnosti můžete stále dělat kardio, pokud se provádí více než 1 hodinu před spaním. Výhody výše uvedeného nočního cvičení lze také získat, pokud budete provádět několik lehkých cvičení následovně: 
