Jedním z klíčů ke zdravému životu je pravidelné cvičení. Nepředstavujte si, že musíte dělat namáhavé cvičení ve fitness centru, protože výzkumy ukazují, že lehké cvičení doma nebo v prostředí může mít stejný vliv na vaše zdraví. Lehké cvičení je cvičení, které vyžaduje méně úsilí než mírné nebo intenzivní cvičení. Hlavním parametrem je, jak málo kyslíku tělo potřebuje, a to jak při tomto cvičení, tak při posazení se k odpočinku po cvičení. Lehké cvičení neznamená, že dosažené výsledky jsou také lehké. Ve skutečnosti má lehké cvičení mnoho výhod, které můžete cítit! Nejjednodušší způsob, jak rozpoznat rozdíl mezi lehkým cvičením a lehkým nebo intenzivním cvičením, je „talk test“. Při lehkém cvičení můžete při aktivním pohybu stále mluvit a dokonce i zpívat.
Typ lehkého cvičení, které se snadno provádí
Pohyb v lehkém cvičení je velmi jednoduchý, který vyžaduje pouze stát nebo se trochu hýbat. Tento sport lze provozovat i doma, v centru komunitních aktivit, dokonce i v kanceláři. Domácí činnosti jako zametání, praní prádla, žehlení nebo čištění ventilace spadají dokonce do kategorie lehkého cvičení. Kromě toho můžete provádět další lehké cvičební pohyby:
1. Protažení hrudníku
Toto lehké cvičení lze provádět doma, ráno i večer, a jeho cílem je zlepšit držení těla. Mírné cvičení je navíc zdraví velmi prospěšné. K tomu potřebujete pouze židli bez koleček nebo bez područek, abyste provedli toto protažení. Metoda:
- Sedněte si rovně, ale neopírejte se o opěradlo židle
- Uvolněte ramena a natáhněte ruce do stran
- Nafoukněte hrudník, dokud neucítíte tah v této oblasti
- Vydržte 5-10 minut, poté pohyb opakujte.
2. Zvedněte činky
Toto lehké cvičení vyžaduje pomoc činek nebo malých činek (například o hmotnosti 1 kg) nebo láhev naplněnou vodou drženou v obou rukou. Doporučuje se to dělat ve stoje, ale lze to dělat i vsedě. Metoda:
- Uchopte činky a široce roztáhněte nohy
- Položte obě ruce rovnoběžně se stranami těla, poté zvedněte činky tak, aby se dotýkaly ramen
- Pomalu spusťte paže zpět do původní polohy.
Toto lehké cvičení je formou silového tréninku, který můžete snadno cvičit doma.
3. Rotace krku
Cítíte často napětí v krku? Toto lehké cvičení může pomoci zmírnit vaše utrpení. Metoda:
- Posaďte se rovně s uvolněnými rameny
- Otočte krk co nejvíce doleva
- Vydržte 5 sekund
- Totéž udělejte vpravo.
4. Postavte se na jednu nohu
Toto lehké cvičení také nevyžaduje žádné vybavení, ale můžete být ve střehu, když ho budete dělat u zdi. Metoda:
- Stojící vysoko a čelem ke zdi
- Zvedněte levou nohu, dokud koleno nebude v linii pasu nebo co nejvýše
- Vydržte 5-10 sekund, vraťte nohy do původní polohy
- Opakujte s pravou nohou.
5. Dřep
Dřepy lze provádět bez potřeby jakéhokoli nářadí. Byly také prokázány výhody, jako je zlepšení průtoku krve, spalování kalorií a tvarování postavy. Metoda:
- Stojící ve vzpřímené poloze
- Otevřená chodidla na šířku boků
- Spusťte tělo, jako byste se chtěli posadit, a zároveň narovnejte ruce před sebou, abyste udrželi rovnováhu
- Vraťte se do vzpřímené polohy
- Proveďte tento pohyb několikrát.
Kromě výše uvedených pohybů můžete také provádět lehké cvičení, které se obvykle provádí mimo domov, jako například:
- Pěšky
- Zahřívací pohyby
- Jóga pro začátečníky
- Plavat
Aniž byste to věděli, tento lehký cvičební pohyb se může změnit na mírnou nebo intenzivní úroveň cvičení, pokud zvýšíte intenzitu. Například jóga, která se provádí rychle a při horké pokojové teplotě, již není klasifikována jako lehké cvičení. [[Související článek]]
Výhody lehkého cvičení
I když to vypadá velmi jednoduše, lehké cvičení má také mnoho zdravotních výhod, jedním z nich je vyhýbání se kardiovaskulárním onemocněním. Toto cvičení dokáže spálit tuk asi 2,5 kalorií za minutu, takže může také pomoci předcházet obezitě nebo vzniku jiných chronických onemocnění. Lehké cvičení může provádět každý, včetně seniorů a těhotných žen. Pro ty z vás, kteří málo cvičí, je lehké cvičení velmi dobré pro zdraví. Místo toho, abyste se vůbec nehýbali, je lepší dělat toto lehké cvičení, ne?
