Možná znáte doporučení spát v noci 7-9 hodin denně, abyste udrželi tělo vždy ve formě, když se ráno probudíte. Znáte však také doporučení zhasnout světla při nočním spánku? Ano, spánek se světly nebo bez nich skutečně ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. V ideálním případě by měla být světla během spánku zhasnutá, aby se stimulovala produkce hormonu melatoninu, hormonu v mozku, který reguluje spánkové cykly a kvalitu spánku. Melatonin bude vyšší, když budete na tmavém místě, například v noci v ložnici se zhasnutými světly. Tento stav způsobí, že se tělo bude cítit uvolněně a připraveno k odpočinku, takže můžete klidně spát a kvalita spánku bude zachována. Naopak, tento 'Dracula hormon' bude klesat spolu s vystavením světlu, které dostáváte. Není divu, že když spíte při rozsvícených světlech nebo ve světlé místnosti (například kvůli pouličnímu osvětlení), budete mít pocit, že se vám špatně spí, a probudíte se dříve, než si tělo dostatečně odpočine.
Výhody zhasnutí světel během spánku
Návrh zhasnout světla před spaním není bezdůvodný. Tento krok zvýší hladinu hormonu melatoninu v těle, což vám umožní lépe odpočívat. S klidnějším a kvalitnějším spánkem zažijete zdravotní výhody, jako jsou:
1. Snižuje riziko srdečních onemocnění
Nedostatek spánku je často spojován jako rizikový faktor pro zvýšení krevního tlaku a cholesterolu. Oba tyto stavy mohou také způsobit, že budete náchylnější k srdečním onemocněním a mrtvici, zvláště pokud často spíte méně než 7-9 hodin každý den.
2. Snižte stres
Stres může nastat, když je tělo příliš nuceno se pohybovat, když by mělo být v klidu. Tento stav může také vést k nespavosti a zvýšenému krevnímu tlaku, který, pokud se vyskytuje nepřetržitě, může způsobit, že budete náchylní k srdečním chorobám nebo mrtvici. Nedostatek spánku kvůli stresu může také způsobit, že budete náchylnější k depresi. Tento stav je také způsoben sníženou hladinou hormonu serotoninu v těle, z nichž jedna je způsobena nedostatkem odpočinku.
3. Zvyšte výdrž
Když je vaše tělo řádně odpočaté, probudíte se druhý den svěží. Zvýší se také vaše energetická hladina, takže můžete dělat více fyzických aktivit, a to i těch, které vyžadují vysokou výdrž.
4. Předcházet rakovině
Věděli jste, že zhasínání světla během spánku může také zabránit rakovině prsu a rakovině tlustého střeva? Ano, výzkumy tvrdí, že správná část produkce melatoninu může zabránit rozvoji nádorových buněk, které vedou k rakovině.
5. Zlepšete paměť
Často si stěžujete, že často zapomínáte na maličkosti? Zkuste před spaním vypnout světla. Když tvrdě spíte, tělo bude odpočívat, zatímco mozek se bude aktivně pohybovat, aby se zlepšilo spojení mezi nervy, což v budoucnu zlepší vaši paměť.
6. Zdravé tělo jako celek
Není to jen mozek, který se opravuje, když spíte, váš metabolismus dělá totéž. Zhasnutím světel pomáháte tělu opravit buňky poškozené vystavením ultrafialovému světlu, stresu, ale i znečištění a dalším látkám, které jsou zdraví škodlivé. Vaše tělo také produkuje více bílkovin, když spíte. Protein, který je základem zdravých buněk, tělo potřebuje k nápravě těchto poškození. [[Související článek]]
Tipy pro spánek ve tmě
Bohužel pro některé lidi se spánek bez zhasnutí světla stal těžkým zvykem, kterého se lze zbavit. Nikdy však není pozdě na to, abyste jej začali pomalu měnit pomocí těchto jednoduchých kroků:
- Zbavte se elektronických předmětů, které vyzařují světlo z vaší ložnice, jako jsou televize a mobilní telefony.
- Použijte závěsy nebo okenní krytiny, které jsou pevné a neprůhledné.
- Zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu, abyste si nastavili biologické hodiny.
- Pokud možno nedřímejte.
- Odpoledne a večer aktivně cvičte nebo se hýbejte, aby se tělo v noci cítilo unavené.
- Vyhněte se konzumaci alkoholu, kofeinu a těžkých jídel v noci.
- Před spaním můžete přidat relaxační rutinu, jako je čtení knihy (místo e-kniha), dejte si teplou koupel nebo meditujte.
Abyste měli jistotu, že vstáváte brzy, nastavte si budík s budíkem. Když jsou oči otevřené, co nejdříve najděte zdroj světla (slunce nebo lampu), abyste snížili hladinu melatoninu, aby se tělo postupně probudilo a bylo připraveno pokračovat v činnosti.
