Ovoce je důležitým příjmem, na který by se v těhotenství nemělo zapomínat. Jedním z plodů, které jsou dobré pro těhotné ženy, jsou pomeranče. Toto ovoce, které má kyselou a sladkou chuť, nabízí mnoho výhod pro zdraví matky a plodu, který obsahuje. Zvažte proto níže různé výhody pomerančů pro těhotné.
9 výhod pomerančů pro těhotné ženy, které by se neměly podceňovat
Jedním z důvodů, proč by těhotné ženy měly pravidelně konzumovat pomeranče, je obsah kyseliny listové. Tuto živinu potřebují těhotné ženy k prevenci defektů neurální trubice u plodu. Pro ty z vás, kteří jsou zvědaví na výhody pomerančů pro těhotné ženy, se podívejte na úplné vysvětlení níže.
1. Posílit imunitní systém
Výhody citrusových plodů pro těhotné ženy, které by neměly být podceňovány, jsou posílení imunitního systému. Protože toto citrusové ovoce obsahuje vitamín C, který může posílit imunitní systém matky a plodu. Konzumace pomerančů během těhotenství se také považuje za snížení rizika alergií. Kromě toho se věří, že toto citrusové ovoce podporuje vývoj krevních cév, kostí, tělesných tkání a fetálních chrupavek.
2. Podporuje vývoj mozku plodu
Věděli jste, že konzumace pomerančů během těhotenství může podpořit vývoj mozku plodu? Výhody pomerančů pro těhotné ženy pocházejí z obsahu vitamínu B6 a kyseliny listové. Kromě toho mohou různé přísady v citrusových plodech zabránit defektům neurální trubice, které mohou způsobit abnormality v mozku a míše plodu. Kyselina listová obsažená v citrusových plodech může také podporovat tvorbu krvinek, stimulovat růst nové tkáně a vyživovat placentu. Musíte však být opatrní, protože přílišná konzumace kyseliny listové může způsobit, že se děti narodí s nadváhou. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) doporučuje těhotným ženám konzumovat alespoň 600 mikrogramů kyseliny listové denně.
3. Předcházejte zácpě
Zácpa je jedním z příznaků těhotenství, který se u těhotných žen často vyskytuje. Abyste tomu zabránili, můžete pravidelně jíst citrusové plody. Citrusové plody obsahují vlákninu (rozpustnou i nerozpustnou) a také celulózu, která může pomoci regulovat pohyby střev, a tak předejít problémům se zácpou. Obsah vlákniny v tomto ovoci může také zmírnit žaludeční potíže a plynatost.
4. Kontrolujte krevní tlak
Pravidelná konzumace citrusových plodů může také pomoci kontrolovat krevní tlak. Obsah draslíku v tomto ovoci může pomoci tělu kontrolovat krevní tlak u těhotných žen a zmírnit hypertenzi (vysoký krevní tlak).
5. Hydratuje tělo
Hydratace těla je důležitým přínosem pomerančů pro těhotné ženy. Protože pomeranče jsou ovoce, které obsahuje hodně vody. Navíc citrusové plody obsahují sodík a draslík, které mohou udržovat rovnováhu tekutin v těle.
6. Udržujte zdravou pokožku
Dalším potenciálním přínosem pomerančů pro těhotné ženy je vyživování pokožky během těhotenství. Tato výhoda pochází z obsahu antioxidantů v pomerančích. Kromě toho se věří, že pomeranče udržují pevnost a vlhkost pokožky, což může přispět k prevenci akné.
7. Zabraňte anémii
Anémie je zdravotní stav charakterizovaný nízkým počtem červených krvinek. Toto onemocnění může narušovat schopnost červených krvinek distribuovat kyslík po celém těle. Anémie je obecně způsobena nedostatkem železa. Přestože pomeranče nejsou vysokým zdrojem železa, obsahují vitamín C a kyselinu citrónovou, které mohou zvýšit vstřebávání železa z trávicího systému. Když budete jíst pomeranče spolu s potravinami, které obsahují železo, lze předejít anémii.
8. Udržujte zdraví srdce
Udržování zdraví srdce je také jednou z výhod pomerančů pro těhotné ženy. Protože pomeranče obsahují flavonoidy, které mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním. Studie zveřejněná v
The American Journal of Clinical Nutrition konzumace pomerančového džusu po dobu čtyř týdnů může pomoci ředit krev a výrazně snížit krevní tlak. Kromě toho se obsah vlákniny v pomerančích považuje za snížení hladiny cholesterolu v krvi.
9. Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů
Dalším potenciálním přínosem pomerančů pro těhotné ženy je zabránit vzniku ledvinových kamenů. Předpokládá se, že obsah kyseliny citronové v pomerančích zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů. Lékaři obvykle pacientům s ledvinovými kameny podávají léky na citrát draselný. Nicméně podle studie v
The Journal of Urology, citrát, který mají pomeranče, má stejný účinek jako tyto léky.
Nežádoucí účinky pomerančů pro těhotné ženy při nadměrné konzumaci
Přestože je prospěšná, nadměrná konzumace citrusových plodů může u těhotných žen vyvolat různé druhy vedlejších účinků, včetně:
- Obsah kyseliny citronové v pomerančích může při nadměrné konzumaci způsobit bolest v krku a nahlodat zubní sklovinu.
- Obsah vlákniny v pomerančích může při nadměrné konzumaci způsobit žaludeční křeče a průjem.
- Protože pomeranče obsahují kyselinu, jejich nadměrná konzumace může u těhotných žen, které jí trpí, způsobit pálení žáhy gastroezofageální refluxní choroba (GERD).
- Předpokládá se, že nadbytek vitamínu C v těle vyvolává předčasný porod.
Těhotným ženám se doporučuje konzumovat 85 miligramů vitaminu C denně. Tyto úrovně lze získat konzumací pouze tří pomerančů. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Výhody pomerančů pro těhotné ženy jsou velmi rozmanité a mohou prospět zdraví matky i plodu. Snažte se proto pravidelně jíst pomeranče a další ovoce. Máte-li jakékoli dotazy týkající se těhotenství, neváhejte se zeptat svého lékaře v aplikaci SehatQ family health zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
