Avokádo je známé jako jedno z nejzdravějších druhů ovoce. Vzhledem k mnoha výhodám je toto ovoce klasifikováno jako
super jídlo. konkrétně potraviny bohaté na živiny, které jsou dobré pro vaše zdraví. I když se říká, že obsahuje tuk, avokádo je bohaté i na další důležité živiny, které vaše tělo potřebuje. O přínosech avokáda pro zdraví tedy již není pochyb. Víte, jaké živiny obsahuje avokádo? Abychom na tuto otázku odpověděli, podívejme se na vysvětlení obsažených živin
super jídlo tento. [[Související článek]]
Zdravý obsah avokáda
Zde je řada obsahu avokáda, které jsou prospěšné pro vaše tělo.
1. Tlustý
Prvním obsahem avokáda je zdravý tuk, přesněji mononenasycené mastné kyseliny. Nejhojnějším typem mastné kyseliny v tomto ovoci je kyselina olejová, která je také hlavní složkou olivového oleje. Mononenasycené mastné kyseliny z rostlinných zdrojů, jako je avokádo, jsou nabízeny jako dobré tuky, protože mohou chránit tělo před záněty, srdečními chorobami a cukrovkou. Obsah avokáda je také schopen snížit špatný cholesterol ve vašem těle. Avokádo obsahuje alespoň 4 gramy nasycených tuků, 3,6 gramů polynenasycených tuků, 20 gramů mononenasycených tuků a 30 gramů tuku. Většina kalorií v avokádu pochází z tuku.
2. Sacharidy
Neméně zajímavým obsahem avokáda jsou sacharidy. 100 gramů avokáda obsahuje pouze 1,8 gramu sacharidů. Avokádo je také ovoce, které obsahuje ve srovnání s jiným ovocem nejmenší množství cukru. Díky nízkému obsahu cukru mívají avokádo také velmi nízký glykemický index. Proto je avokádo kategorizováno jako zdravé ovoce, protože při konzumaci jen mírně zvyšuje hladinu cukru.
Čtěte také: Kolik kalorií má avokádo?3. Vláknina
100 gramů avokáda také obsahuje minimálně 6 gramů vlákniny. Toto množství je poměrně vysoké, může dokonce pokrýt asi 24 procent doporučené denní potřeby vlákniny. Obsah vlákniny splňuje dokonce asi 70 procent tohoto ovoce. Tím, že budete jíst hodně vlákniny, můžete regulovat chuť k jídlu, nakrmit dobré bakterie ve střevech a snížit riziko různých onemocnění; jako je mrtvice, cukrovka, srdeční choroby, obezita až deprese.
4. Vitamíny a minerální látky
Dalším neméně zajímavým obsahem avokáda je rozmanitost vitamínů a minerálů. V 68 gramech (asi půl šálku) samotného avokáda už můžete poskytnout poměrně vysoké množství draslíku, které činí celých 345 miligramů. Kromě toho avokádo obsahuje také 19 miligramů hořčíku a 5 miligramů sodíku. Pokud jde o vitamíny, avokádo obsahuje 43 mikrogramů vitamínu A, 14 mikrogramů vitamínu K, 1,3 miligramu vitamínu E a 0,2 miligramu vitamínu B. Avokádo dále obsahuje folát, měď, vitamín C, vitamín B3, B5, B12, zinek. cholin a vitamín D. Mnoho vitamínů a minerálů obsažených v avokádu je jistě prospěšné pro vaše tělo.
Čtěte také: Ovoce, které obsahuje bílkoviny, od guavy po avokádo Výhody avokáda pro zdraví
Avokádo obsahuje vitamíny a minerály a také další důležité živiny, které jsou pro tělo dobré. Protože má avokádo vysoký obsah živin, má mnoho přínosů pro zdraví, jako například:
1. Udržujte zdraví očí
Avokádo obsahuje lutein a zeaxantin, které mohou absorbovat světelné vlny, které mohou poškodit zrak. Konzumujte tmavě zelenou dužinu, která se nachází v blízkosti kůže, abyste získali výhody avokáda k prevenci makulární degenerace u starších lidí.
2. Udržujte váhu
Bezpochyby, výhody avokáda, které se mohou setkat s denní vlákninou, mohou jistě pomoci vaší zdravé stravě. Půl šálku avokáda vás dokáže déle zasytit, abyste se nepřejídali. Přestože v obsahu avokáda převažuje tuk, druh tuku v avokádu je zdravý mononenasycený tuk.
3. Zlepšete náladu
Nutriční obsah avokáda má vysoký obsah vitamínu B9 nebo kyseliny listové, o které je známo, že je dobrá pro udržení nálady. V šálku nakrájeného avokáda můžete získat asi 118 mikrogramů folátu nebo třetinu denní potřeby kyseliny listové. Kyselina listová neboli vitamín B9 je látka, která dokáže předcházet stresu nebo přírodní antidepresivum. Folát se také doporučuje těhotným ženám, protože může zabránit vrozeným vadám plodu.
4. Zdroj energie
Avokádo obsahuje různé vitamíny B-komplexu, včetně thiaminu (B1), riboflavinu (B2) a niacinu (B3), které mohou zvýšit výdrž a energii. Obsah avokáda, které je bohaté na niacin, může bojovat proti zánětům v těle a chránit zdraví srdce. To souvisí s nenasycenými tuky v avokádu, které mohou pomoci snížit špatný cholesterol, triglyceridy a krevní tlak.
5. Zlepšete paměť
Avokádo také obsahuje
vitamín E což je dobré pro ochranu před Alzheimerovou chorobou alias senilní. S přibývajícím věkem se paměťová síla mozku snižuje a snižuje se schopnost paměti a myšlení. Z tohoto důvodu může pravidelná konzumace avokáda pomoci předcházet senilitě.
6. Posiluje kosti
Avokádo je také jedním z ovoce, které má vysoký obsah vitamínu K, takže je dobré pro zdraví kostí. Obsah vitaminu K v avokádu je užitečný pro zvýšení hustoty kostí a prevenci ztráty kostní hmoty.
7. Udržujte zdravou pokožku
Výhody avokáda, které jsou neméně úžasné, je schopnost udržovat zdravou pokožku, aby byla mladistvější. Je to proto, že avokádo má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantů, které pomáhají chránit pokožku před škodlivými účinky UV paprsků a udržovat její elasticitu.
Čtěte také: 9 výhod avokádové masky a jak si masku vyrobit 8. Předcházet rakovině
Obsah kyseliny listové v avokádu je také užitečný pro ochranu organismu před rakovinou tlustého střeva, žaludku, slinivky, až po rakovinu děložního čípku. Výzkum zjistil, že folát může chránit tělo před nežádoucí DNA. Tento obsah tedy může působit jako lék na rakovinu. Fytochemikálie odebrané z avokáda mohou také inhibovat růst prekancerózních a rakovinných buněk současně a také zvýšit imunitní systém člověka.
Čtěte také: Je pravda, že výhody máslového avokáda jsou vyšší než běžného avokáda? Dejte si na to pozor, pokud chcete jíst avokádo
Než budete pravidelně konzumovat avokádo, je třeba věnovat pozornost několika věcem. Avokádo je v zásadě bezpečné pro konzumaci pro každého. Přesto by lidé, kteří mají syndrom dráždivého tračníku, měli být při konzumaci tohoto ovoce opatrnější, protože může způsobit problémy, jako je průjem, nadýmání, plynatost, žaludeční křeče nebo dokonce zácpa. Navíc, vzhledem k obsahu tuku v avokádu, jeho nadměrná konzumace v dlouhodobém horizontu může zvýšit vaši váhu. Proto se ujistěte, že upravujete příjem avokáda na základě vaší denní aktivity a toho, kolik kalorií za den potřebujete. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
