Jak ztloustnout během půstu není vlastně nic těžkého. Možná si myslíte, že během půstu je těžké přibrat na váze, protože doba jídla je velmi omezená, a to časně ráno a pouze po Maghrib. Zejména v případě, že nedochází k žádnému příjmu kalorií, zatímco vy pokračujete v činnosti, budou tukové zásoby spalovat rychleji. Zejména u lidí, kteří jsou klasifikováni jako hubení, to může způsobit, že vaše váha půjde dolů rychleji. Jak tedy efektivně zvýšit váhu v tomto měsíci ramadánu?
Jak ztloustnout tělo při půstu
I když půst vyžaduje odložit jídlo a pití od svítání do soumraku, není nemožné, abyste přibrali. Zde je návod, jak přibrat na váze při půstu, což můžete udělat:
1. Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin
Konzumace příjmu bohatého na bílkoviny napomáhá nárůstu svalové hmoty Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin za svítání a iftar je velmi účinným způsobem ztloustnutí těla během půstu. Protein je živina, která slouží ke zvýšení tělesné hmotnosti a nárůstu svalové hmoty. Zajímavé je, že výzkum publikovaný JAMA uvádí, že nadměrný příjem kalorií z bílkovinných potravin se přemění na svaly a ne na tuk. Díky tomu je vaše přibírání na váze mnohem zdravější. Chcete-li být efektivnější, osvojte si strategii konzumace 1,5–2,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, pokud chcete po skončení ramadánu vypadat tlustší a zdravější. Zdroje potravy bohaté na bílkoviny můžete získat z:
- červené maso
- Ryba
- Vejce
- Mléčné výrobky
- Ořechy
- Syrovátkový proteinový doplněk.
Ujistěte se, že v přípravě není příliš mnoho kokosového mléka, soli a dochucovadel, které vám mohou v budoucnu způsobit nevolnost. Množství bílkovin, sacharidů a tuků by měl regulovat lékař.
2. Pijte mléko plnotučné mléko
Kravské mléko je bohaté na tuk, vitamín D a vápník, což je dobré pro přibírání na váze
plnotučné mléko nebo plnotučné mléko je jedním ze způsobů tloustnutí těla během půstu, který byste měli vyzkoušet. Protože kromě vysokého obsahu bílkovin je v tomto mléce i obsah tuku vyšší než u jiných druhů mléka. Tuk poskytuje více kalorií než bílkoviny. Proto může příjem potravin nebo nápojů s vysokým obsahem tuku rychle přibírat na váze. [[related-article]] Ale samozřejmě, místo konzumace trans-tuků ze smažených svačin bude získávání tuku navíc z mléka zdravější. Sklenice plnotučného kravského mléka je navíc bohatá na vápník a vitamín D. Jedna sklenice mléka
plnotučné mléko dokáže pokrýt potřeby 23-28 % vaší denní potřeby vápníku a 18 % vaší denní potřeby vitamínu D. Kombinace vápníku a vitamínu D hraje roli při posilování a zvyšování hustoty kostí. Když se zvyšuje kostní hmota, zvyšuje se také vaše celková hmotnost.
3. Přerušte půst sytým nápojem
Vybírejte si kalorické nápoje, jako jsou smoothies, které vám pomohou přibrat.Při přerušení půstu je vhodné ihned vypít vodu. Nicméně i pití
těsný před jídlem může ve skutečnosti způsobit ztrátu chuti k jídlu, protože mozek si myslí, že žaludek je plný. Je to stejné, když přerušíte půst sladkým čajem. Pokud je v pořádku cítit se sytý, samozřejmě budou všechny způsoby, jak ztloustnout tělo, k ničemu. Ve skutečnosti je hlavním způsobem, jak ztloustnout tělo během půstu, zvýšit příjem kalorií. Chcete-li přelstít, můžete konzumovat vysoce kalorické nápoje při těžkém jídle. Kromě mléka jsou některé nápoje bohaté na kalorie:
- Ovocný džus
- mléčné koktejly
- Smoothies .
Stále můžete pít vodu, ale měli byste počkat 30 minut po jídle a ne před jídlem nebo během jídla. To je užitečné, abyste mohli optimálně přijímat kalorie z jídla, aniž byste se cítili příliš sytí.
4. Konzumace komplexních sacharidů
Brambory mají vysoký obsah kalorií, protože jsou bohaté na škrob. Komplexní sacharidy obsahují vlákninu, takže je můžete jíst. Mezi komplexní sacharidy patří hnědá rýže, černá rýže, hnědá rýže, oves a quiona. Neomezujte sacharidy, protože tělo stále potřebuje sacharidy ke zvýšení zdrojů energie.
5. Jezte malé porce, ale často
Konzumace malých porcí jídla s častější frekvencí tak, aby byl zachován příjem kalorií Při půstu jako bychom měli jen 2 velká jídla, a to při přerušení půstu a sahuru. Předpoklad, že doba jídla je tak omezená, nás vede k nevědomé touze přejídat se ve velkých porcích najednou. Není divu, že se po večerní bohoslužbě cítíte rychleji sytí a líní se najíst. Ve skutečnosti je zvýšení příjmu kalorií z jídla nejúčinnějším způsobem ztloustnutí těla. [[related-article]] Obejděte to proto tak, že si porce jídla rozdělíte na menší porce, ale budete je konzumovat častěji. Například jíst vařené sladké brambory a mléko při přerušení půstu, jíst tofu a tempeh po modlitbě Maghrib, jíst rýži a přílohy po modlitbě Tarawih a jíst sendviče před spaním. Tento způsob přibírání na váze při půstu vám vždy zajistí příjem kalorií, aniž byste museli trávit příliš dlouhou pauzu. potřeboval.
6. Cvičení
Bylo prokázáno, že zvedání závaží zvyšuje svalovou hmotu, takže přibíráte na váze.Zadržování hladu a žízně během ramadánu může nepochybně způsobit, že se budete cítit pomalí a nebudete nadšení ze cvičení. Navíc se také bojíte, že ještě zhubnete, protože cvičením spálíte propastné tukové zásoby. Časopis publikovaný International Journal of Exercise Science však ve skutečnosti potvrzuje, že cvičení může být poměrně účinným způsobem ztloustnutí těla během půstu. Zejména sporty, které trénují sílu svalů a kostí, jako je zvedání závaží,
dřepy,
kliky, a
sedy-lehy. Jak je uvedeno výše, zvýšení svalové hmoty a hustoty kostí může vést k nárůstu hmotnosti. Nejen to. Během cvičení snadno pocítíte hlad, takže se zvýší chuť k jídlu. Abyste nespálili příliš mnoho kalorií a tuku, měli byste se vyhnout aerobnímu cvičení, jako je např
běhání a kardio, jako je skákání přes švihadlo.
9. Vyhýbejte se trans-tukům a cukru
Vyhněte se konzumaci smažených jídel, abyste zvýšili příjem kalorií.Pokud chcete při půstu ztloustnout, nejúčinnějším způsobem je zvýšit příjem kalorií, zejména z tučných jídel. Vyhněte se však potravinovým zdrojům s vysokým obsahem trans-tuků během půstu, jako jsou smažená jídla. Trans-tuky jsou těžko stravitelné, takže zatěžují trávicí trakt. Nadměrný příjem trans-tuků navíc také zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, což může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Abyste přibrali a mohli zůstat zdraví, omezte také spotřebu cukru. Sladká jídla, která obsahují cukr, mají vysoký obsah kalorií. Pokud však konzumujete nadbytek cukru, tělo bude stimulovat produkci většího množství inzulínu. Nadměrná produkce inzulínu může zvýšit vaše riziko vzniku cukrovky. Pokud chcete při půstu ztloustnout, nejúčinnějším způsobem je zvýšit příjem kalorií, zejména z tučných jídel. Vyhněte se však potravinovým zdrojům s vysokým obsahem trans-tuků během půstu, jako jsou smažená jídla. Trans-tuky jsou těžko stravitelné, takže zatěžují trávicí trakt. Nadměrný příjem trans-tuků navíc také zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, což může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Abyste přibrali a mohli zůstat zdraví, omezte také spotřebu cukru. Sladká jídla, která obsahují cukr, mají vysoký obsah kalorií. Pokud však konzumujete nadbytek cukru, tělo bude stimulovat produkci většího množství inzulínu. Nadměrná produkce inzulínu může zvýšit vaše riziko vzniku cukrovky.
Poznámky od SehatQ
Jak ztloustnout tělo při půstu lze provést postupným přidáváním kalorií o 300 až 500 kcal denně tak, aby přibírání na váze nebylo hned drastické, ale přídavek kalorií by měl hlídat lékař. Mějte na paměti, ujistěte se, že jíte vysoce kalorická jídla, která jsou zdravá a v dobře udržovaných porcích. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak přibrat při půstu, můžete se poradit s výživovým poradcem nebo nejbližším výživovým poradcem. Můžete se také zeptat přímo lékaře prostřednictvím bezplatného chatu na adrese
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ .
Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store. [[Související článek]]
Konzumace příjmu bohatého na bílkoviny napomáhá nárůstu svalové hmoty Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin za svítání a iftar je velmi účinným způsobem ztloustnutí těla během půstu. Protein je živina, která slouží ke zvýšení tělesné hmotnosti a nárůstu svalové hmoty. Zajímavé je, že výzkum publikovaný JAMA uvádí, že nadměrný příjem kalorií z bílkovinných potravin se přemění na svaly a ne na tuk. Díky tomu je vaše přibírání na váze mnohem zdravější. Chcete-li být efektivnější, osvojte si strategii konzumace 1,5–2,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, pokud chcete po skončení ramadánu vypadat tlustší a zdravější. Zdroje potravy bohaté na bílkoviny můžete získat z: 
Kravské mléko je bohaté na tuk, vitamín D a vápník, což je dobré pro přibírání na váze plnotučné mléko nebo plnotučné mléko je jedním ze způsobů tloustnutí těla během půstu, který byste měli vyzkoušet. Protože kromě vysokého obsahu bílkovin je v tomto mléce i obsah tuku vyšší než u jiných druhů mléka. Tuk poskytuje více kalorií než bílkoviny. Proto může příjem potravin nebo nápojů s vysokým obsahem tuku rychle přibírat na váze. [[related-article]] Ale samozřejmě, místo konzumace trans-tuků ze smažených svačin bude získávání tuku navíc z mléka zdravější. Sklenice plnotučného kravského mléka je navíc bohatá na vápník a vitamín D. Jedna sklenice mléka plnotučné mléko dokáže pokrýt potřeby 23-28 % vaší denní potřeby vápníku a 18 % vaší denní potřeby vitamínu D. Kombinace vápníku a vitamínu D hraje roli při posilování a zvyšování hustoty kostí. Když se zvyšuje kostní hmota, zvyšuje se také vaše celková hmotnost. 
Vybírejte si kalorické nápoje, jako jsou smoothies, které vám pomohou přibrat.Při přerušení půstu je vhodné ihned vypít vodu. Nicméně i pití těsný před jídlem může ve skutečnosti způsobit ztrátu chuti k jídlu, protože mozek si myslí, že žaludek je plný. Je to stejné, když přerušíte půst sladkým čajem. Pokud je v pořádku cítit se sytý, samozřejmě budou všechny způsoby, jak ztloustnout tělo, k ničemu. Ve skutečnosti je hlavním způsobem, jak ztloustnout tělo během půstu, zvýšit příjem kalorií. Chcete-li přelstít, můžete konzumovat vysoce kalorické nápoje při těžkém jídle. Kromě mléka jsou některé nápoje bohaté na kalorie: 
Brambory mají vysoký obsah kalorií, protože jsou bohaté na škrob. Komplexní sacharidy obsahují vlákninu, takže je můžete jíst. Mezi komplexní sacharidy patří hnědá rýže, černá rýže, hnědá rýže, oves a quiona. Neomezujte sacharidy, protože tělo stále potřebuje sacharidy ke zvýšení zdrojů energie. 
Konzumace malých porcí jídla s častější frekvencí tak, aby byl zachován příjem kalorií Při půstu jako bychom měli jen 2 velká jídla, a to při přerušení půstu a sahuru. Předpoklad, že doba jídla je tak omezená, nás vede k nevědomé touze přejídat se ve velkých porcích najednou. Není divu, že se po večerní bohoslužbě cítíte rychleji sytí a líní se najíst. Ve skutečnosti je zvýšení příjmu kalorií z jídla nejúčinnějším způsobem ztloustnutí těla. [[related-article]] Obejděte to proto tak, že si porce jídla rozdělíte na menší porce, ale budete je konzumovat častěji. Například jíst vařené sladké brambory a mléko při přerušení půstu, jíst tofu a tempeh po modlitbě Maghrib, jíst rýži a přílohy po modlitbě Tarawih a jíst sendviče před spaním. Tento způsob přibírání na váze při půstu vám vždy zajistí příjem kalorií, aniž byste museli trávit příliš dlouhou pauzu. potřeboval. 
Bylo prokázáno, že zvedání závaží zvyšuje svalovou hmotu, takže přibíráte na váze.Zadržování hladu a žízně během ramadánu může nepochybně způsobit, že se budete cítit pomalí a nebudete nadšení ze cvičení. Navíc se také bojíte, že ještě zhubnete, protože cvičením spálíte propastné tukové zásoby. Časopis publikovaný International Journal of Exercise Science však ve skutečnosti potvrzuje, že cvičení může být poměrně účinným způsobem ztloustnutí těla během půstu. Zejména sporty, které trénují sílu svalů a kostí, jako je zvedání závaží, dřepy, kliky, a sedy-lehy. Jak je uvedeno výše, zvýšení svalové hmoty a hustoty kostí může vést k nárůstu hmotnosti. Nejen to. Během cvičení snadno pocítíte hlad, takže se zvýší chuť k jídlu. Abyste nespálili příliš mnoho kalorií a tuku, měli byste se vyhnout aerobnímu cvičení, jako je např běhání a kardio, jako je skákání přes švihadlo. 
Vyhněte se konzumaci smažených jídel, abyste zvýšili příjem kalorií.Pokud chcete při půstu ztloustnout, nejúčinnějším způsobem je zvýšit příjem kalorií, zejména z tučných jídel. Vyhněte se však potravinovým zdrojům s vysokým obsahem trans-tuků během půstu, jako jsou smažená jídla. Trans-tuky jsou těžko stravitelné, takže zatěžují trávicí trakt. Nadměrný příjem trans-tuků navíc také zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, což může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Abyste přibrali a mohli zůstat zdraví, omezte také spotřebu cukru. Sladká jídla, která obsahují cukr, mají vysoký obsah kalorií. Pokud však konzumujete nadbytek cukru, tělo bude stimulovat produkci většího množství inzulínu. Nadměrná produkce inzulínu může zvýšit vaše riziko vzniku cukrovky. Pokud chcete při půstu ztloustnout, nejúčinnějším způsobem je zvýšit příjem kalorií, zejména z tučných jídel. Vyhněte se však potravinovým zdrojům s vysokým obsahem trans-tuků během půstu, jako jsou smažená jídla. Trans-tuky jsou těžko stravitelné, takže zatěžují trávicí trakt. Nadměrný příjem trans-tuků navíc také zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, což může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Abyste přibrali a mohli zůstat zdraví, omezte také spotřebu cukru. Sladká jídla, která obsahují cukr, mají vysoký obsah kalorií. Pokud však konzumujete nadbytek cukru, tělo bude stimulovat produkci většího množství inzulínu. Nadměrná produkce inzulínu může zvýšit vaše riziko vzniku cukrovky. 
