Požitek ze spánku po obědě je jako ráj na zemi. Někteří lidé však ve skutečnosti zoufale zadržují spánek ze strachu z domněnky, že zdřímnutí může zvýšit váhu. Ve skutečnosti, pokud jste nuceni být i nadále gramotní, vaše koncentrace se rozptýlí a vaše tělo zeslábne, protože se cítíte ospalí. Je tedy pravda, že se po zdřímnutí tloustne, nebo je to jen mýtus? Proč se také snadno po obědě cítíme ospalí?
Důvod, proč jsme po obědě ospalí
Spánek po obědě je přirozenou reakcí těla Pocit ospalosti po obědě je normální. Někteří lidé si mohou zaměnit ospalost v důsledku přejídání. Poté, co sníme, tělo bude skutečně pracovat na rozložení potravy na energii. Zároveň po jídle dochází ke zvýšení hormonu inzulinu, aby tělo snáze distribuovalo glukózu do různých buněk v těle. Vyšší produkce inzulínu vyvolá zvýšenou produkci serotoninu a melatoninu, dvou hormonů, které mohou způsobit uklidňující účinek. Mezitím také dojde k většímu průtoku krve do žaludku, což napomůže procesu. Mozek dostatečně neprokrvuje a kyslík nemůže optimálně fungovat, takže máte potíže se soustředěním a nakonec se cítíte ospalí. Realita však není tak jednoduchá. Jídlo a pocit sytosti nejsou jedinými faktory, díky kterým jsme během dne ospalí. [[related-article]] Ospalost během dne ve skutečnosti spíše souvisí s prací cirkadiánního rytmu těla, neboli biologických hodin, které regulují, kdy přirozeně spíme a probouzíme se. Jednoduše řečeno, nutkání ke spánku je způsobeno postupným hromaděním chemické látky zvané adenosin v mozku. Nárůst adenosinu vrcholí před spaním, ale je také výrazně vyšší mezi polednem a pozdním odpolednem než ráno. Čím déle jsme gramotní pro aktivity, tím více adenosinu se hromadí v mozku, což způsobuje, že jsme během dne ospalí. Odpoledne až odpoledne také dochází k mírnému snížení funkce cirkadiánního systému těla, což by mělo čelit účinkům zvýšeného adenosinu, abychom byli vzhůru. Když jeho funkce upadá, ospalost, kterou lze částečně potlačit, skutečně vytryskne na povrch. V důsledku toho je stále těžší udržet touhu zdřímnout.
Z podřimování se tloustne je jen mýtus
zdřímnutí nepřibírá Kvůli ospalému efektu mnoho lidí nakonec podlehne pokušení si zdřímnout. Nenechte se však zmást zažitou představou, že podřimování může způsobit přibírání na váze. Řekl, že po zdřímnutí můžete tloustnout, protože během spánku tělo přestane trávit jídlo na energii. Zbytek jídla se ve skutečnosti ukládá jako tuk. To je špatně. Přebytečné kalorie z jídla se mohou ukládat jako tuk. Podřimování však není příčinou přibírání na váze. [[related-article]] Shrneme-li vysvětlení Jeremyho Barnese, profesora veřejného zdraví na Southeast Missouri State University na Scientific American, hlavní příčinou samotného přibírání na váze je to, že přijaté kalorie nejsou vyváženy kaloriemi vydanými. To znamená, že můžete jíst nadměrné porce, ale nekompenzovat to pravidelnou fyzickou aktivitou, abyste spálili přebytečné zásoby kalorií. Pokud budete tento zvyk „hodně jíst, málo se hýbat“ dlouhodobě, uložené kalorie uložené v těle se nakonec uloží jako tuk. To je to, co vás může ztloustnout, nejen ze zvyku si zdřímnout. Pokud hodně jíte, rádi si zdřímnete, ale také pravidelně cvičíte, přibírání na váze se není čeho bát. Protože rutinní fyzická aktivita, ve které pokračujete, může pomoci spálit tyto přebytečné kalorie.
Zdravotní přínos podřimování
Zdřímnutí v kanceláři pomáhá obnovit koncentraci na práci. Zdřímnutí nemusí nutně ztloustnout. Musíte však také vyvážit kalorie, které pocházejí z jídla, cvičením nebo jednoduchou fyzickou aktivitou, abyste se těchto kalorií zbavili, aby se neukládaly jako tuk. Ve skutečnosti je podřimování pro naše zdraví velmi prospěšné. Zejména pro lidi, kteří v noci nemají dostatek spánku. Zdřímnutí po dobu asi 30 minut může zlepšit vaši náladu, zaostřit pozornost a zlepšit paměť. Pravidelné zdřímnutí také zlepší příznaky únavy způsobené nedostatkem spánku a pomůže udržet imunitu snížením hladin zánětlivých látek, jmenovitě cytokinů a norepinefrinu. [[související články]] Zdřímnutí nám navíc může ve skutečnosti pomoci vyhnout se riziku nadměrného přibírání na váze. Zdřímnutím totiž můžeme „doplatit“ na nedostatek spánku, který se nám z nočního spánku nedostává. Několik nedávných studií ukázalo, že lidé, kteří trpí nespavostí nebo mají omezený spánek, mohou být náchylnější k přibírání na váze než ti, kteří mají dostatek spánku. Nedostatek spánku údajně způsobuje snížení uvolňování hormonu leptinu (hormonu, který vyvolává pocity plnosti), a tím vyvolává pocit hladu. Když budeme i nadále pociťovat hlad, mozek to bude vnímat jako hrozbu a bude nám „nařizovat“ více jíst. Tento nepřetržitý příjem nadbytečných kalorií způsobuje, že přibíráme na váze.
Tipy pro efektivní zdřímnutí bez obav z tvorby tuku
Zdřímněte si maximálně na 20 minut, abyste nezašli příliš daleko. Pocit ospalosti po obědě nás může nepochybně vyvolat neklid. Protože v těchto chvílích se od nás ve skutečnosti vyžaduje, abychom se mohli více soustředit na různé věci. Nepromarněte tedy příležitost, kterou máte na krátké zdřímnutí, abyste se poté mohli cítit svěžeji. Chcete-li být efektivní, dodržujte tyto dobré tipy pro spánek níže:
- Zdřímněte si maximálně 20-30 minut mezi 13-15 hodinou. Zdřímnutí příliš „ranní“ vás ve skutečnosti činí zranitelnými vůči vloupání, zatímco spánek příliš „odpolední“ ve skutečnosti naruší noční spánek. Také se ujistěte, že si zdřímnete každý den ve stejnou dobu.
- Pití kávy ráno vám pomůže maximalizovat vaše soustředění na aktivity. Když se tedy účinky kofeinu začnou během dne vytrácet, bude pro vás snazší si zdřímnout, aniž byste se museli bát, že přijdete o spoustu práce. Nepijte kávu příliš „odpoledne“, abyste nerušili váš noční spánek.
- Obědovou porci si nastavte tak, aby toho nebylo moc, abyste se necítili ospalí, protože jste sytí.
Pokud si nechcete zdřímnout, ale chcete se rychle zbavit ospalosti po jídle, zkuste vstát z místa, kde sedíte, a udělat si krátkou procházku. Procházka nebo protažení po obědě může pomoci snížit únavu. Tato fyzická aktivita vám také může pomoci spálit kalorie po jídle.
Spánek po obědě je přirozenou reakcí těla Pocit ospalosti po obědě je normální. Někteří lidé si mohou zaměnit ospalost v důsledku přejídání. Poté, co sníme, tělo bude skutečně pracovat na rozložení potravy na energii. Zároveň po jídle dochází ke zvýšení hormonu inzulinu, aby tělo snáze distribuovalo glukózu do různých buněk v těle. Vyšší produkce inzulínu vyvolá zvýšenou produkci serotoninu a melatoninu, dvou hormonů, které mohou způsobit uklidňující účinek. Mezitím také dojde k většímu průtoku krve do žaludku, což napomůže procesu. Mozek dostatečně neprokrvuje a kyslík nemůže optimálně fungovat, takže máte potíže se soustředěním a nakonec se cítíte ospalí. Realita však není tak jednoduchá. Jídlo a pocit sytosti nejsou jedinými faktory, díky kterým jsme během dne ospalí. [[related-article]] Ospalost během dne ve skutečnosti spíše souvisí s prací cirkadiánního rytmu těla, neboli biologických hodin, které regulují, kdy přirozeně spíme a probouzíme se. Jednoduše řečeno, nutkání ke spánku je způsobeno postupným hromaděním chemické látky zvané adenosin v mozku. Nárůst adenosinu vrcholí před spaním, ale je také výrazně vyšší mezi polednem a pozdním odpolednem než ráno. Čím déle jsme gramotní pro aktivity, tím více adenosinu se hromadí v mozku, což způsobuje, že jsme během dne ospalí. Odpoledne až odpoledne také dochází k mírnému snížení funkce cirkadiánního systému těla, což by mělo čelit účinkům zvýšeného adenosinu, abychom byli vzhůru. Když jeho funkce upadá, ospalost, kterou lze částečně potlačit, skutečně vytryskne na povrch. V důsledku toho je stále těžší udržet touhu zdřímnout. 
zdřímnutí nepřibírá Kvůli ospalému efektu mnoho lidí nakonec podlehne pokušení si zdřímnout. Nenechte se však zmást zažitou představou, že podřimování může způsobit přibírání na váze. Řekl, že po zdřímnutí můžete tloustnout, protože během spánku tělo přestane trávit jídlo na energii. Zbytek jídla se ve skutečnosti ukládá jako tuk. To je špatně. Přebytečné kalorie z jídla se mohou ukládat jako tuk. Podřimování však není příčinou přibírání na váze. [[related-article]] Shrneme-li vysvětlení Jeremyho Barnese, profesora veřejného zdraví na Southeast Missouri State University na Scientific American, hlavní příčinou samotného přibírání na váze je to, že přijaté kalorie nejsou vyváženy kaloriemi vydanými. To znamená, že můžete jíst nadměrné porce, ale nekompenzovat to pravidelnou fyzickou aktivitou, abyste spálili přebytečné zásoby kalorií. Pokud budete tento zvyk „hodně jíst, málo se hýbat“ dlouhodobě, uložené kalorie uložené v těle se nakonec uloží jako tuk. To je to, co vás může ztloustnout, nejen ze zvyku si zdřímnout. Pokud hodně jíte, rádi si zdřímnete, ale také pravidelně cvičíte, přibírání na váze se není čeho bát. Protože rutinní fyzická aktivita, ve které pokračujete, může pomoci spálit tyto přebytečné kalorie. 
Zdřímnutí v kanceláři pomáhá obnovit koncentraci na práci. Zdřímnutí nemusí nutně ztloustnout. Musíte však také vyvážit kalorie, které pocházejí z jídla, cvičením nebo jednoduchou fyzickou aktivitou, abyste se těchto kalorií zbavili, aby se neukládaly jako tuk. Ve skutečnosti je podřimování pro naše zdraví velmi prospěšné. Zejména pro lidi, kteří v noci nemají dostatek spánku. Zdřímnutí po dobu asi 30 minut může zlepšit vaši náladu, zaostřit pozornost a zlepšit paměť. Pravidelné zdřímnutí také zlepší příznaky únavy způsobené nedostatkem spánku a pomůže udržet imunitu snížením hladin zánětlivých látek, jmenovitě cytokinů a norepinefrinu. [[související články]] Zdřímnutí nám navíc může ve skutečnosti pomoci vyhnout se riziku nadměrného přibírání na váze. Zdřímnutím totiž můžeme „doplatit“ na nedostatek spánku, který se nám z nočního spánku nedostává. Několik nedávných studií ukázalo, že lidé, kteří trpí nespavostí nebo mají omezený spánek, mohou být náchylnější k přibírání na váze než ti, kteří mají dostatek spánku. Nedostatek spánku údajně způsobuje snížení uvolňování hormonu leptinu (hormonu, který vyvolává pocity plnosti), a tím vyvolává pocit hladu. Když budeme i nadále pociťovat hlad, mozek to bude vnímat jako hrozbu a bude nám „nařizovat“ více jíst. Tento nepřetržitý příjem nadbytečných kalorií způsobuje, že přibíráme na váze. 
Zdřímněte si maximálně na 20 minut, abyste nezašli příliš daleko. Pocit ospalosti po obědě nás může nepochybně vyvolat neklid. Protože v těchto chvílích se od nás ve skutečnosti vyžaduje, abychom se mohli více soustředit na různé věci. Nepromarněte tedy příležitost, kterou máte na krátké zdřímnutí, abyste se poté mohli cítit svěžeji. Chcete-li být efektivní, dodržujte tyto dobré tipy pro spánek níže: 
