Nabídka ketogenní diety musí obsahovat potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem dobrých tuků. Nenechte se mýlit, kromě toho, že vám ketogenní dieta může pomoci zhubnout, ukázalo se, že má nesčetné množství zdravotních výhod, víte. Pro ty z vás, kteří se jím zajímají, pojďme identifikovat výběr potravin, které musí být v nabídce ketogenní diety.
Nabídka ketogenní diety, obsah je lahodný a zdravý
Více než 20 studií uvádí, že ketogenní dieta vám může pomoci dosáhnout ideální hmotnosti. Nejen to, ketogenní dieta má také potenciál mít dobrý vliv na diabetes, epilepsii, rakovinu až po Alzheimerovu chorobu. Možná někteří z vás tápou, jaké potraviny je vhodné v rámci ketogenní diety jíst. Nebojte se, nabídka ketogenní diety opravdu není nudná. Jaké potraviny lze zařadit do nabídky ketogenní diety?
1. Mořské plody
Ryby a korýši jsou mořské plody, které lze zařadit do nabídky ketogenní diety. Losos je příkladem ryby, která neobsahuje absolutně žádné sacharidy, ale je bohatá na vitamíny B, draslík a selen. Losos a sardinky jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které prokazatelně pomáhají obézním lidem zhubnout.
2. Nízkosacharidová zelenina
Ne všechna zelenina má nízký obsah sacharidů. Některá zelenina, jako jsou brambory až batáty, mají vysoký obsah sacharidů. Špenát, rajčata, lilek a brokolice jsou příklady zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, které jsou vhodné jako ketogenní dietní menu.
3. Sýr
Sýr je ketogenní dietní menu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Například 28 gramů sýru čedar obsahuje pouze 1 gram sacharidů, 7 gramů bílkovin a 20 % doporučeného denního příjmu (RAH) vápníku. Sýr má vysoký obsah nasycených tuků, ale zatím nebylo prokázáno, že by zvyšoval srdeční riziko. Ve skutečnosti některé studie zjistily, že sýr vás může chránit před srdečními chorobami. Sýr také obsahuje tuk zvaný kyselina linolová, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá při hubnutí.
4. Avokádo
Avokádo je velmi zdravé ovoce. Asi 100 gramů avokáda obsahuje pouze 2 gramy sacharidů. Toto zelené ovoce je bohaté na draslík a bylo prokázáno, že snižuje hladinu špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů.
5. Hovězí a kuřecí maso
Hovězí a kuřecí maso jsou základem ketogenní diety. Oba neobsahují žádné sacharidy, ale mají vysoký obsah vitamínů B, draslíku, selenu a zinku. Oba mají také vysoký obsah bílkovin, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají udržovat svalovou hmotu u lidí, kteří jsou na nízkosacharidové dietě, jako je ketogenní dieta.
6. Vejce
Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin. Jedno velké vejce obsahuje méně než 1 gram sacharidů, takže je skvělou volbou pro ketogenní dietu. Kromě toho bylo také prokázáno, že vejce způsobují, že se člověk cítí déle sytý a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.
7. Olivový olej
Olivový olej neobsahuje žádné sacharidy Při smažení potravin na ketogenní dietě nezapomeňte použít olivový olej. Tento olej neobsahuje sacharidy, ale je bohatý na mononenasycené tuky, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění.
8. Shirataki nudle
Pro ty z vás, kteří jsou velkými fanoušky nudlí, kteří drží ketogenní dietu, mohou být nudle shirataki zdravou volbou. Tyto nudle obsahují méně než 1 gram sacharidů a 5 kalorií na porci. Kromě toho je shirataki k dispozici také v různých podobách, od rýže po těstoviny.
9. Olivy
Zatím možná znáte jen olivový olej, ale neznáte pevnou formu olivového oleje. Olivy mají velmi nízký obsah sacharidů. Asi 28 gramů oliv obsahuje pouze 1 gram sacharidů. Proto jsou olivy ideální pro ketogenní dietu.
10. Hořká káva a čaj
Pokud se konzumuje bez cukru, káva a čaj jsou ketogenní dietní menu, které může doprovázet váš relaxační čas. Oba navíc obsahují kofein pro zvýšení metabolismu a fyzického výkonu. Oba neobsahují absolutně žádné sacharidy, víte.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při ketogenní dietě
Hubnutí, natož vyhýbání se oblíbeným jídlům, je velmi těžká věc. Pokud však máte v úmyslu dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, samozřejmě tvrdá práce při dietě přinese uspokojivé výsledky. [[related-articles]] V ketogenní dietě existuje několik potravin a nápojů, kterým je třeba se vyhnout, jmenovitě:
- Bramborové hranolky
- Ovocné šťávy obsahující cukr
- Sladký jogurt
- Med, sirup nebo cukr v jakékoli formě
- Rýže
- Těstoviny
- Chléb
Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin. Jedno velké vejce obsahuje méně než 1 gram sacharidů, takže je skvělou volbou pro ketogenní dietu. Kromě toho bylo také prokázáno, že vejce způsobují, že se člověk cítí déle sytý a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. 
Olivový olej neobsahuje žádné sacharidy Při smažení potravin na ketogenní dietě nezapomeňte použít olivový olej. Tento olej neobsahuje sacharidy, ale je bohatý na mononenasycené tuky, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění. 
