Výhody mluvení sami se sebou pro zdraví

Přistihli jste se někdy, že mluvíte sami se sebou? Nejen přemýšlet, ale nahlas si rádi povídat s ostatními lidmi? Výhody samomluvy vám zjevně mohou pomoci začít od zbystření pozornosti k podnícení motivace. Takže teď se nemusíte cítit divně, když najdete někoho nebo sebe v monologu. Bez ohledu na to, jak často to děláte, není na tom nic špatného mluvit o sobě.

Výhody mluvit sám se sebou

Vědecky řečeno, mluvit sám se sebou se nazývá sebeřízená řeč. Tento zvyk je zcela normální a může dokonce přinést výhody, jako například:

1. Pomozte najít předměty

Zajímavé je, že mluvení nahlas sami se sebou vám může pomoci najít předmět, který hledáte. Ve skutečnosti je ze studie z roku 2012 zřejmé, že vyslovením toho, co hledáte nahlas, je pro někoho snazší to najít, než o tom jen přemýšlet. Podle vědců se to děje proto, že slyšet název předmětu, který hledáte, pomáhá mozku připomenout, co hledá. Existuje tedy proces vizualizace, který pomáhá snáze najít objekty.

2. Udržujte pozornost

Když se soustředíte na něco, co je náročné nebo obtížné, jsou chvíle, kdy podvědomě mluvíte sami k sobě. Obecně se to říká náhodou, když je to téměř zoufalé. Je pozoruhodné, že to může pomoci dokončit úkoly, které jsou považovány za obtížné. Vysvětlení procesu krok za krokem nahlas může pomoci vyřešit problémy. Jak by to mohlo být? Zdá se, že tato metoda dokáže zdokonalit soustředění v každé fázi.Ve skutečnosti i řečnické otázky, které nepotřebují odpovědi, pomohou udržet koncentraci a přitom něco dělat.

3. Zdroj motivace

Když cítíte výzvu nebo zoufalství, jen trochu pozitivní sebemluva může být pobuřující. Tato povzbudivá slova jsou mnohem účinnější, když jsou vyslovena nahlas, nejen promyšlená. Přímý poslech motivačních vět pomáhá posilovat srdce. Podle studie z roku 2014 je tento typ sebemotivace nejúčinnější, když je úhlem pohledu druhá nebo třetí osoba. Takže místo vět jako „Určitě to dokážu dokončit“, ale „(Jméno), jsi skvělý a dostali jste se tak daleko. Bojujte trochu víc Mluvení z pohledu druhé nebo třetí osoby vyvolává dojem, že mluvíte s někým jiným. V praxi to může poskytnout pohodlí a odvést pozornost od pocitu uvěznění ve stresové situaci.

4. Strávit komplexní emoce

Když se vypořádáváte s obtížnými emocemi, jejich sdělování prostřednictvím rozhovoru se sebou samým vám může pomoci je pečlivě strávit. To platí i pro situace, kdy existují emoce, které jsou tak osobní a je těžké je sdílet s ostatními podpůrný systém i když nejblíže. Pokud chcete získat tyto výhody, zkuste se posadit a nasávat emoce, které se objevují. Oddělte emoce, které jsou skutečně realistické, od těch, které mají pouze potenciál vyvolat obavy. Udělejte to tak, že to řeknete nahlas, nejen v duchu nebo v deníku. Navíc mluvení sami se sebou při boji s obtížnými emocemi také snižuje únavu. Když říkáte komplikované emoce, zdají se snáze pochopitelné. Nejen to, tento proces také pomáhá ověřovat emoce, takže jejich dopad je více kontrolován. Čtěte také: Jak zvýšit produktivitu práce, abyste byli efektivnější

Jak začít mluvit sám se sebou

Vzhledem k tomu, že mluvit sám se sebou má mnoho výhod, není nic špatného na tom, udělat si z toho zvyk. Dopad je velmi pozitivní na duševní zdraví až kognitivní funkce. Jak to tedy efektivně udělat?

• pozitivní slova

Když mluvíte sami se sebou, mluvte pouze pozitivní slova. Vydržte v kritice, i když je konstruktivní. Kritika může mít ve skutečnosti dopad na motivaci a sebevědomí, zajímavější je přebalení negativní sebemluva může být účinným způsobem. Když například něco neuděláte, místo toho, abyste se obviňovali, zkuste ocenit to, co jste udělali.

• Položit otázku

Další efektivní způsob, jak těžit sebeřízená řeč je klást otázky. Pomáhá si podívat se zpět na to, čeho se snaží dosáhnout nebo co pochopit. Další krok se stává předvídatelnějším. V některých případech pomůže najít odpověď pokus o zodpovězení těchto otázek. Pamatujte, že když dokážete odpovědět jasně, znamená to, že velmi dobře rozumíte tomu, co se děje.

• Dávej pozor

Je marné mluvit sám se sebou, aniž byste skutečně naslouchali. A co víc, jste jediný člověk, který se zná lépe než kdokoli jiný. Takže se snažte být opravdu dobrým posluchačem, když se cítíte na dně, jste nerozhodní nebo nevíte, co dělat. Tato metoda může pomoci identifikovat vzorce, které spouštějí stres.

• Vyhněte se pohledu první osoby

Při poskytování motivace vždy používejte úhel pohledu druhé nebo třetí osoby. Je pravda, že mantra, která říká, že něco dokážeš, může posílit tvé sebevědomí, ale když to říkáš, jako bys mluvil s někým jiným, je ještě snazší tomu uvěřit. Vyzkoušejte to a zároveň se snažte zlepšit sebevědomí . Čtěte také: Dobré způsoby mluvení k efektivní komunikaci

Poznámky od SehatQ

Když stále pochybujete o tom, zda si promluvit sami se sebou, zvláště v davu, můžete si to na chvíli uložit do deníku. Potom, když je situace příznivější, zkuste vést dialog sami se sebou a pociťujte výhody. I když je opravdu nemožné mluvit nahlas, zachovejte to žvýkáním žvýkačky nebo bonbónem. Můžete se také rozptýlit tím, že se zeptáte někoho jiného. Kdo ví, jednoduchý chat může pomoci snáze vyřešit problémy. Nakonec nezapomeňte, že mluvit sami se sebou je zcela normální. Udělejte si z toho zvyk a pociťte výhody. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zdokonalit zdraví mozku, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .