Pro děti je důležité pravidelně jíst výživné potraviny. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO), když jsou nutriční potřeby dětí splněny, lze předejít obezitě, srdečním chorobám a rakovině. Správné stravovací návyky byste si proto měli vštěpovat již od útlého věku.
Jak dětem vštípit správné stravovací návyky
Každá potravina, která se dostane do těla dítěte, bude mít dopad na jeho zdraví. Když to pochopíte, vaše ratolest bude opatrnější při výběru jídla. Kromě toho můžete pomoci naučit své dítě některým správným stravovacím návykům, jako jsou:
1. Vezměte své dítě na trh nebo do supermarketu
Než bude jídlo připraveno k podávání na jídelní stůl, nikdy neuškodí vzít děti na trh nebo do supermarketu, když jejich rodiče kupují suroviny na vaření. Ukažte jim různé možnosti zdravé výživy, jako je zelenina a ovoce. Můžete také svému dítěti sdělit, že různé zpracované potraviny nejsou zdraví prospěšné, a proto musí omezit jejich spotřebu. I vy můžete dát svému dítěti „výzvu“. Požádejte dítě, aby si vybralo zeleninu nebo ovoce s různými barvami. Například zelená (brokolice), oranžová (mrkev), červená (rajče) nebo fialová (lilek). Poté zapojte dítě do vaření jídla, které si dítě vybralo na trhu.
2. Zapojte děti do procesu vaření
Děti mohou pomáhat rodičům při vaření. Požádejte například své dítě, aby očistilo zeleninu vodou nebo odstranilo nejedlé části zeleniny. Pokud je dětem 9-10 let, obvykle umí připravovat omáčky nebo připravovat jiné přísady do jídla. Tento zvyk nejen pomáhá dětem chtít jíst zdravé jídlo, ale také je učí, aby v dospělosti uměly samostatně vařit.
3. Nechte děti, aby si samy vybraly jídlo a porci
Nechte děti samy si vybrat jídlo a porce Zvyk před jídlem, který je třeba děti naučit, je nechat je vybrat si jídlo a porce samy. Pokud je dětem umožněno, aby si jídlo a porce vybíraly samy, je pravděpodobnější, že si vyberou zdravé potraviny. Zvláště pokud rodiče naservírovali na stůl různé druhy zeleniny nebo ovoce. Navíc je nechte, ať si sami vyberou porce, podle svých potřeb. Rodiče by měli tento způsob výuky správných stravovacích návyků vyzkoušet několikrát, aby si na něj své ratolesti zvykli.
4. Vysvětlete dětem důležitost zdravého stravování
Také musíte svému dítěti vysvětlit, jak je důležité jíst zdravé potraviny. Vysvětlete, že živiny z ovoce a zeleniny mohou pomoci jejich tělu růst. Řekněte jim, že bílkoviny a celá zrna mohou poskytnout energii pro aktivity.
5, Požádejte dítě, aby jedlo pomalu
Požádejte dítě, aby jedlo pomalu. Vysvětlete jim, že příliš rychlé stravování jim může usnadnit přibírání na váze. Studie ukázala, že lidé, kteří jedí příliš rychle, mají o 115 procent vyšší pravděpodobnost, že budou obézní, než ti, kteří jedí pomalu.
6. Naučte děti pravidelně pít vodu
Naučte děti pravidelně pít vodu Někdy děti zapomínají nebo nechtějí pít vodu před nebo po jídle. Ve skutečnosti má voda pro zdraví důležitou roli. Připomínejte dětem důsledně pít vodu před jídlem nebo po jídle. Různé studie ukázaly, že pití vody vám může pomoci zhubnout, udržet si ideální tělesnou hmotnost a zvýšit počet spálených kalorií každý den. Pít vodu je také dobrý zvyk před jídlem. Protože tento zvyk může snížit počet spotřebovaných kalorií, aby bylo možné udržet váhu.
7. Každý týden předložte jeden nový recept na zdravé jídlo
Možná jste zažili zmatek, když chcete dítěti podávat jídlo, aby se nenudilo. To je důvod, proč mnoho lidí nakonec dává stejný recept znovu a znovu. Abyste tomu zabránili, zkuste každý týden připravit jeden nový recept na zdravé jídlo. Kromě odstranění nudy u dětí to může také zpestřit živiny, které se dostávají do těla.
8. Seznamte své dítě se zdravými svačinami
Když se řekne svačina, možná se rodičům a dětem vybaví sladký dort nebo zmrzlina. Doporučujeme zkusit změnit definici této svačiny. Naučte děti jíst zdravé svačiny, jako jsou plátky mrkve nebo jablka. Díky těmto dobrým stravovacím návykům se vaše ratolest vyhne nezdravým svačinkám.
9. Pozvěte děti, aby jedly u stolu s rodiči a sourozenci
Děti, které jedí u stolu se svými rodinami, bývají ochotnější jíst zdravá jídla, jako je ovoce a zelenina. Předpokládá se také, že děti jsou chráněny před
nezdravé jídlo pokud jedí společně u stolu.
10. Buďte dobrým vzorem
Výše uvedené různé způsoby, jak naučit správné stravovací návyky, nebudou účinné, pokud se zdráháte jít svým dětem příkladem. Snažte se jim proto být vzorem, který mají následovat. Pokud například svému dítěti zakážete konzumovat slazené nápoje, jako je soda, neměli byste je pít ani vy. [[související články]] Tyto různé způsoby, jak učit děti správným stravovacím návykům, jim pomohou zvyknout si jíst zdravá jídla a vyhýbat se
nezdravé jídlo. Pokud se chcete dozvědět více o zdravých stravovacích zvyklostech pro děti, neváhejte se zdarma zeptat lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!
Nechte děti samy si vybrat jídlo a porce Zvyk před jídlem, který je třeba děti naučit, je nechat je vybrat si jídlo a porce samy. Pokud je dětem umožněno, aby si jídlo a porce vybíraly samy, je pravděpodobnější, že si vyberou zdravé potraviny. Zvláště pokud rodiče naservírovali na stůl různé druhy zeleniny nebo ovoce. Navíc je nechte, ať si sami vyberou porce, podle svých potřeb. Rodiče by měli tento způsob výuky správných stravovacích návyků vyzkoušet několikrát, aby si na něj své ratolesti zvykli. 
Naučte děti pravidelně pít vodu Někdy děti zapomínají nebo nechtějí pít vodu před nebo po jídle. Ve skutečnosti má voda pro zdraví důležitou roli. Připomínejte dětem důsledně pít vodu před jídlem nebo po jídle. Různé studie ukázaly, že pití vody vám může pomoci zhubnout, udržet si ideální tělesnou hmotnost a zvýšit počet spálených kalorií každý den. Pít vodu je také dobrý zvyk před jídlem. Protože tento zvyk může snížit počet spotřebovaných kalorií, aby bylo možné udržet váhu. 
