Zklamaný, naštvaný a smutný jsou normální pocity, které zažíváme každý den. To není problém, když to můžete ovládat. Když se však všechny vaše pocity mísí v úzkost, je dobré vědět, jak se uklidnit. Kromě toho, že dokážete zmírnit úzkost, uklidněním se vaše mysl stane objektivnější a pomůže vám překonat problémy, které máte před očima.
Jak se uklidnit, když jste emocionální
Pokud se cítíte ohromeni a potřebujete způsob, jak se zbavit stresu, můžete udělat toto:
1. Dýchejte
Způsob, jak se uklidnit, když převládnou emoce, je dýchat. Když jste úzkostní nebo rozzlobení, máte tendenci rychle a mělce dýchat. To vyšle zprávu do mozku, že přichází hrozba, což způsobí odezvu na boj nebo útěk.
boj nebo útěk ). To je důvod, proč dlouhé, hluboké nádechy sníží tuto reakci a pomohou vám uklidnit se. Jednou z dechových technik, jak se uklidnit, je třídílné dýchání. Trik spočívá v tom, že se jednou zhluboka nadechnete a poté vydechnete a přitom budete sledovat své tělo. Poté změňte poměr nádechů a výdechů na 1:2, což znamená, že se nadechnete na jeden počet a zpomalíte výdech na dva. Tuto dýchací techniku musíte cvičit v klidném stavu, abyste si na ni zvykli, až budete naplněni emocemi.
2. Vdechujte uklidňující vůni
Můžete si vybrat aromaterapii, abyste získali uklidňující aroma. Bylo také prokázáno, že aromaterapie snižuje úzkost, depresi, stres a únavu. Píše se to v The International Journal of Cardiovascular. V časopise napsaném v roce 2020 se jako nejúčinnější pro zklidnění ukázala vůně levandule. Aromaterapeutické vůně můžete získat aromaterapeutickými svíčkami nebo difuzérem napuštěným esenciálními oleji.
3. Přiznejte si, že jste úzkostní nebo naštvaní
Dovolte si přiznat, že jste úzkostní nebo naštvaní. Když své pocity označíte a vyjádříte, úzkost a hněv, které prožíváte, mohou být sníženy.
4. Při stresu tlačte dlaněmi
Stisknout dlaně k sobě a držet je 5 až 10 je jedním ze způsobů, jak se uklidnit. Tato pozice je také stejná jako pozice stromu v józe, což je poslední sekvence série postojů ve stoje v Bikram józe. Tlačení dlaní jako stromová pozice lze provést kdykoli, abyste se uklidnili.
5. Vyzvěte svou mysl
Součástí úzkosti nebo hněvu jsou iracionální myšlenky, které se nemusí nutně objevit a někdy nedávají smysl. Tato myšlenka se často objevuje při řešení nejhorších scénářů. Avšak místo toho, abyste se připravovali na nejhorší, jste uvězněni v iracionálním stavu. Přestaňte si vymýšlet takové myšlenky a položte si následující otázky:
- Je to možné?
- Je to racionální uvažování?
- Už se vám to stalo?
- Co nejhoršího se může stát?
- Zvládneš to?
Po zodpovězení otázek je čas přeformulovat své myšlení, aby dávalo větší smysl.
6. Obejmi se
Objetí na alespoň 10 sekund také pomáhá zlepšit náladu a uklidnit vás. Objetí může také změnit biochemické a fyziologické síly v těle, takže může snížit riziko srdečních onemocnění, stresu, bojovat proti únavě, posílit imunitní systém a zmírnit deprese.
7. Zapisujte si své pocity a zážitky
Bylo prokázáno, že psaní nebo deník pomáhá snižovat psychický stres. Je to napsáno v Critical Care Nurse, která provádí výzkum na kriticky nemocných lidech. Zapište si cokoli, co cítíte, co vás stresuje, a všechny své emoce dejte najevo písemně.
8. Poslouchejte hudbu
Od úsvitu civilizace se hudba používá k léčení těla i duše. Victor Hugo jednou řekl: „Hudba vyjadřuje to, co nelze říci a co není možné umlčet“. Hudbu také používali terapeuti k léčení tím, že využívali sílu kreativních textů a tonální kompozice v programech pro lidi bojující s depresí.
9. Dýchejte čerstvý vzduch
Teplota a cirkulace vzduchu v místnosti mohou zvýšit vaši úzkost nebo hněv. Pokud se cítíte napjatí a v místnosti je horko a dusno, což vyvolává záchvat paniky, je nejlepší z místnosti odejít. Najděte si volné prostranství, kde je dostatek větru a klidně dýchejte. Čerstvý vzduch je způsob, jak se uklidnit a snížit úzkost a hněv.
Poznámky od SehatQ
Nyní, když víte, jak se uklidnit, je čas zaměřit se na problém, kterému čelíte. Pokud máte potíže s uklidněním, okamžitě navštivte svého lékaře, který vám pomůže s poruchou. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak se uklidnit, zeptejte se lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
