Ve skutečnosti tělo potřebuje normální cholesterol, aby napomohlo tvorbě zdravých buněk. Vysoký cholesterol však může ve skutečnosti způsobit problémy a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zvyšující se věk v kombinaci s nevybíravými stravovacími návyky obvykle dělá z cholesterolu nezvaného hosta. Naštěstí existuje několik druhů ovoce snižujících hladinu cholesterolu, které při zdravém životním stylu jistě účinně fungují. Konzumace ovoce a zeleniny není denně omezena. V ideálním případě je přidávání ovoce a zeleniny ke každému jídlu pro tělo skutečně dobré. [[Související článek]]
Ovoce snižující hladinu cholesterolu
Bez nadsázky lze říci, že strava úzce souvisí s hladinou cholesterolu v těle. Některé ovoce snižující hladinu cholesterolu, které lze vyzkoušet, jsou:
Zdravé tuky v avokádu mohou snížit hladinu špatného cholesterolu
Nelze popřít, že avokádo je jedním z nejbohatších plodů na živiny. Obsah mononenasycených tuků a vlákniny v avokádu může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v těle. V jedné studii měli obézní dospělí, kteří jedli jedno avokádo denně, nižší hladinu špatného cholesterolu než ti, kteří avokádo nejedli. Toto ovoce je také dobré pro zdraví srdce.
Bobule, jako jsou jahody, borůvky, maliny a ostružiny, jsou zdrojem antioxidantů, které jsou užitečné pro snížení hladiny cholesterolu v těle. Vysoký obsah vlákniny v bobulích navíc pomáhá zastavit tvorbu cholesterolu.
Rajčata obsahují antioxidant lykopen, který může pomoci snížit špatný cholesterol. Kromě toho jsou rajčata také bohatá na draslík, vitamíny A a C, které jsou prospěšné pro zdraví těla. Můžete jej konzumovat přímo nebo si vyrobit šťávu bez přidaného sladidla.
Jíte rádi banány? Banány pomáhají snižovat cholesterol tím, že ho odstraňují z trávicího systému, čímž brání jeho pohybu do krevního řečiště a ucpávání stěn vašich tepen. Chcete-li být zdravější, jezte banány s ovsem.
Papája je bohatá na vlákninu, která dokáže regulovat krevní tlak a hladinu špatného cholesterolu v krvi. Toto ovoce může také zlepšit trávení, zvýšit objem stolice a podpořit pravidelné vyprazdňování.
Pomeranče obsahují fytosteroly, které jsou účinné při snižování cholesterolu
Dalším ovocem snižujícím cholesterol je
citrusové plody jako pomeranče a
grapefruit . Nejen, že je vydatným zdrojem vitamínu C, ale pomeranče obsahují i látky zvané fytosteroly. Tento obsah tuku je stejný jako v ořeších, semenech a zelenině a je účinný při snižování cholesterolu. Rozpustná vláknina v tomto ovoci navíc dokáže vázat i cholesterol.
Třešně mají moc krásnou barvu. Barva pochází z antokyanových sloučenin, které jsou silnými antioxidanty. Tímto způsobem může konzumace třešní pomoci snížit hladinu cholesterolu. Třešně lze konzumovat přímo nebo je přidávat do smoothies.
Hrozny obsahují látku zvanou pterostilben a triglyceridy, které mohou snižovat hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti může být jeho účinek stejně účinný jako léky na snížení cholesterolu. V laboratorních testech je obsah enzymů ve víně stejný jako účinnost léčiva
ciprofibrát který se používá ke snížení špatného cholesterolu v těle.
V souladu s rčením
jablko denně odradí lékaře, Jablka mohou být také ovocem snižujícím cholesterol. Existuje mnoho studií, které uvádějí, že obsah antioxidantů v jablkách, konkrétně polyfenolů, může zabránit oxidaci špatného cholesterolu nebo LDL.
Jak snížit cholesterol
Zaneprázdněnost často nutí lidi jíst zpracované potraviny, které nejsou nutně zdravé. V důsledku toho se může zvýšit hladina špatného cholesterolu v těle. Potraviny s vysokým obsahem tuku, soli, cukru, ale s nízkým obsahem těchto živin, nejsou pro tělo dobrými přáteli. Za tímto účelem některé kroky ke snížení cholesterolu zahrnují:
- Kupte si barevné ovoce a zeleninu jako bobule , pomeranče, jablka, brokolice, špenát, paprika
- Jezte celá zrna, jako je oves, quinoa, ječmen, které obsahují komplexní sacharidy
- Jezte zdravé svačiny, jako jsou ořechy a semínka
- Konzumace nízkotučných mléčných výrobků
- Jezte potraviny bohaté na omega 3, jako je losos a tuňák
- Používání olejů, které mohou zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi, jako je řepkový, slunečnicový a olivový olej
- Cvičit pravidělně
- Pijte dostatek vody.
Kromě toho je také důležité vědět, jakým potravinám byste se měli vyhýbat, aby hladina špatného cholesterolu v těle nebyla vysoká. Někteří z nich jsou:
- Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství sodíku, který může zvýšit krevní tlak
- Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství cukru, které zvyšuje riziko nadváhy, srdečních chorob, cukrovky a samozřejmě cholesterolu
- Vždy čtěte etikety na složení potravin a nápojů, které konzumujete.
Teorii samozřejmě není snadné udělat. Abychom však udrželi nízkou hladinu špatného cholesterolu a snížili riziko dalších komplikací onemocnění, je třeba dodržovat kázeň v dodržování diety a zdravého životního stylu.
Zdravé tuky v avokádu mohou snížit hladinu špatného cholesterolu 
Pomeranče obsahují fytosteroly, které jsou účinné při snižování cholesterolu 
