Když cvičíte, zaměřujete se na posilování svalů, hubnutí nebo jiné věci související s lepším zdravím a kondicí. Bohužel si možná neuvědomujete možnost sportovního zranění. Předcházet sportovním zraněním však není nemožné.
Příčiny sportovních úrazů
Gerald Varlotta, ředitel sportovní rehabilitační medicíny v New York University Hospital, řekl, že většina sportovních zranění je způsobena přetrénováním, použitím nesprávné techniky nebo výběrem špatného sportu. Důvodem je, že ne všechny sporty jsou vhodné pro každého. Proto je třeba nejprve absolvovat konzultaci, abyste zjistili, zda je bezpečné provádět určitá cvičení s vaší fyzickou kondicí.
Jak předcházet sportovním zraněním
Sportovní zranění se může stát kdykoli a komukoli. Shrneme-li Harvard School of Health, můžete snížit riziko sportovních zranění dodržováním následujících opatření:
1. Poznávejte své tělo
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout sportovním zraněním, je znát omezení svého těla. Každý má jiné fyzické podmínky. Kromě toho se liší i sportovní potřeby, které potřebuje každý člověk. Proto je potřeba poznat své vlastní tělo, abyste věděli, co skutečně potřebuje, abyste měli menší pravděpodobnost úrazu při cvičení.
2. Vyberte si typ cvičení, který odpovídá schopnostem vašeho těla
Je to nepopiratelné, každé pohlaví vykazuje jiný charakter. Muži i ženy mají fyziologické podmínky specifické pro pohlaví, které mohou ovlivnit jejich potenciál ke zranění při provádění konkrétních cvičení. Tato genderová tendence neplatí jako celek. Je však třeba připustit, že muži mají tendenci být vhodnější pro cvičení, která využívají svalovou sílu, jako je zvedání závaží. Na druhou stranu ženám více vyhovuje provozování sportů, které spoléhají na sílu ohebnosti těla. Před zahájením sportu si dobře naplánujte druh fyzické aktivity, kterou budete provozovat, počínaje výběrem místa cvičení, používáním podpůrných pomůcek a délkou trvání cvičení.
3. Cvičte s instruktorem
Vám začátečníkům sporty často způsobují zranění kvůli chybám v technice a pohybu. Proto se doporučuje využít služeb instruktora (
osobní trenér), abyste pochopili, jak cvičení funguje se správnou technikou a podle vašich potřeb. [[Související článek]]
4. Znát věkovou hranici
Pokud se cvičením v pokročilém věku teprve začínáte získávat, nikdy nedávejte za standard mladé lidi. Zvláště pokud jste na delší dobu přestali cvičit. Vašemu tělu bude trvat déle, než bude opět aktivní a agilní. Když znáte svou věkovou hranici, můžete si přizpůsobit cvičení a pohyby tak, aby vyhovovaly a vyhovovaly vašemu tělu.
5. Zahřejte se
Před zahájením cvičení se nikdy nezapomeňte zahřát. Rozcvičení je velmi důležitým krokem v prevenci sportovních zranění. Zahřívací pohyby pomáhají zlepšit krevní oběh ve svalech, aby se snížilo svalové napětí, díky čemuž jsou během cvičení pružnější a silnější.
6. Nepřehánějte to při cvičení
Vysoká motivace pokračovat ve cvičení je dobré si během tréninku udržet. Bohužel, mnoho lidí je „slepých“ se spalující vášní, takže cvičí vysoce intenzivní cvičení. Vaše tělo potřebuje odpočinek a čas na zotavení po namáhavé činnosti. Dbejte tedy na to, abyste rozvrh cvičení vždy omezili na správnou frekvenci podle potřeb a schopností těla. To jsou některé způsoby, jak předcházet sportovním zraněním, které musíte pochopit, abyste se vyhnuli nechtěným událostem. Snad jsou tyto informace užitečné, ano!
