Při procházení různými fyzickými a hormonálními změnami během těhotenství je jasné, že musí být k dispozici doplňková strava pro těhotné ženy. Nejen to, nutriční příjem pro matku a plod musí být zajištěn prostřednictvím různých potravin. Ale to samozřejmě neznamená, že můžete sníst cokoliv s dvojitou porcí. Naopak doplňková strava pro těhotné by měla zůstat výživná. Vyberte si, co je užitečné, aby to mohlo být nejlepším zdrojem výživy pro plod v děloze.
Doplňkové krmivo pro těhotné
Těhotné ženy by se během těhotenství neměly spoléhat pouze na starý termín „jídlo pro dva“. Potřeba kalorií v prvním trimestru je vlastně ještě normální. Pouze ve druhém trimestru je nárůst o 350 kalorií a ve třetím trimestru je potřeba dalších 450 kalorií. Jaké jsou tedy doporučené doplňkové potraviny pro těhotné ženy?
1. Protein
Arašídové máslo Příjem bílkovin je zásadní pro zajištění optimálního vývoje tkání a orgánů dítěte. U těhotných žen protein také napomáhá růstu děložní a prsní tkáně. Nejen to, bílkoviny také zvyšují prokrvení plodu. Za den ideálně těhotné ženy zkonzumují 70–100 gramů bílkovin v závislosti na tělesné hmotnosti a gestačním věku. Zdroje bílkovin, které stojí za to vyzkoušet, jsou:
- Nízkotučné maso
- Kuře
- Losos
- Arašíd
- Burákové máslo
- tvaroh
2. Vápník
Řecký jogurt Živinou, která napomáhá tvorbě kostí plodu a také reguluje hladinu tekutin v těle, je vápník. Těhotné ženy potřebují 1 000 miligramů vápníku, alespoň ve formě 500 miligramového doplňku užívaného dvakrát denně. Kromě vitamínů jsou dalšími dobrými zdroji vápníku pro těhotné ženy:
- Mléko
- Jogurt
- Sýr
- Ryby s nízkým obsahem rtuti
- Vědět
- Zelená listová zelenina
3. Kyselina listová
Čočková výživa na tomto je totožná jako doplňková strava pro těhotné ženy. Jeho role je velmi důležitá při snižování rizika defektů neurální trubice. Jedná se o typ vrozené vady, která postihuje mozek a kostní dřeň dítěte. Pro těhotné ženy je denní doporučená dávka kyseliny listové 600-800 mikrogramů. Kromě doplňků mohou být přírodními zdroji kyseliny listové:
- Orgánové maso (játra)
- Ořechy
- Čočka
- Vejce
- Arašídy a arašídové máslo
- Zelená listová zelenina
4. Železo
Přítomnost železa, které spolupracuje se sodíkem, draslíkem a vodou, optimalizuje krevní oběh. To znamená, že železo je velmi důležité pro zajištění dostatečného příjmu kyslíku pro matku a plod. V ideálním případě za den přijmou těhotné ženy 27 miligramů železa. Pro maximalizaci vstřebávání lze přidat i vitamín C. Zdroje železa, které jsou vhodné ke konzumaci, jsou:
- Zelená listová zelenina
- Citrusové plody
- Chléb
- Cereálie
- Kuře a drůbež
- Hovězí
- Vejce
Kromě čtyř živin, které lze těhotným ženám získat z doplňkové stravy, lékaři obvykle předepisují vitamíny ke konzumaci během těhotenství. Protože je obtížné zajistit, aby výše uvedený nutriční příjem byl naplněn pouze z potravy.
Zvýšené nutriční potřeby těhotných žen
Obecně platí, že tělo těhotných žen vyžaduje mikro a makro živiny k podpoře zdraví matky a plodu. Makronutrienty jsou živiny, které poskytují kalorie nebo zdroj energie. Příklady zahrnují sacharidy, bílkoviny a tuky. Zatímco mikroživiny jsou vitamíny a minerály. Celková potřeba je relativně nižší než u makroživin. Konkrétněji zde jsou některé pokyny pro nutriční potřeby těhotných žen:
- Vápník: 1200 miligramů
- Folát: 600-800 mikrogramů
- Železo: 27 miligramů
- Bílkoviny: 70-100 gramů denně
Výše uvedené nutriční potřeby se mohou měnit v závislosti na každém individuálním stavu. Kromě toho je třeba vzít v úvahu také gestační věk. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Kromě uspokojování výše uvedených nutričních potřeb prostřednictvím potravin a těhotenských doplňků se ujistěte, že těhotné ženy také konzumují dostatek vody každý den. Co nejvíce se vyhýbejte rychlému občerstvení nebo příliš zpracovaným potravinám. Tento druh jídla nemá žádný nutriční obsah. Místo toho budou kojenci a těhotné ženy těžit ze zdravých potravin, jako je zelenina, ovoce a nízkotučné bílkoviny. To neznamená, že to nelze udělat vůbec. Jde jen o to, že během těhotenství vyvažte svá oblíbená jídla – která mohou být ještě příliš zpracovaná – zdravými a výživnými potravinami. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak vybrat správné doplňkové jídlo pro těhotné ženy,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Arašídové máslo Příjem bílkovin je zásadní pro zajištění optimálního vývoje tkání a orgánů dítěte. U těhotných žen protein také napomáhá růstu děložní a prsní tkáně. Nejen to, bílkoviny také zvyšují prokrvení plodu. Za den ideálně těhotné ženy zkonzumují 70–100 gramů bílkovin v závislosti na tělesné hmotnosti a gestačním věku. Zdroje bílkovin, které stojí za to vyzkoušet, jsou: 
Řecký jogurt Živinou, která napomáhá tvorbě kostí plodu a také reguluje hladinu tekutin v těle, je vápník. Těhotné ženy potřebují 1 000 miligramů vápníku, alespoň ve formě 500 miligramového doplňku užívaného dvakrát denně. Kromě vitamínů jsou dalšími dobrými zdroji vápníku pro těhotné ženy: 
Čočková výživa na tomto je totožná jako doplňková strava pro těhotné ženy. Jeho role je velmi důležitá při snižování rizika defektů neurální trubice. Jedná se o typ vrozené vady, která postihuje mozek a kostní dřeň dítěte. Pro těhotné ženy je denní doporučená dávka kyseliny listové 600-800 mikrogramů. Kromě doplňků mohou být přírodními zdroji kyseliny listové: 
