Zažili jste někdy přibývání na váze během menstruace? Tento stav může být způsoben zvýšenou chutí k jídlu během menstruace nebo dokonce několik dní před začátkem menstruace. Důvod
chutě některé potraviny během menstruace nelze s jistotou znát. Předpokládá se však, že to souvisí s hormonem progesteronem, který dosahuje svého vrcholu těsně před menstruací. Podle studie publikované v International Journal of Eating Disorder je hormon progesteron spojován s větší chutí k jídlu. Špatná nálada může navíc během menstruace způsobit touhu po určitých potravinách, abyste uklidnili své pocity.
Potřebujete držet dietu během menstruace?
Zvýšení hmotnosti během menstruace naznačuje, že příjem kalorií překročil potřeby vašeho těla. Potřeba kalorií v běžných dnech a během menstruace zůstává v zásadě stejná. Problém je však v tom, že potraviny, které chcete během menstruace, jsou obvykle potraviny s vysokým obsahem cukru nebo soli, které mají potenciál vyvolat hromadění kalorií. Úprava jídelníčku nebo jídelníčku během menstruace by měla být provedena tak, aby nespouštěla nadměrné přibírání na váze. Kromě toho, že věnujete pozornost počtu kalorií, které vstupují, musíte také sledovat typ konzumovaného jídla. Jedním z nejčastějších zdravotních problémů během menstruace je anémie, zvláště pokud máte silnou menstruaci. Proto byste měli jíst potraviny, které mohou pomoci při prevenci a léčbě tohoto stavu, konkrétně potraviny bohaté na železo, jako jsou:
- Libové červené maso
- Zelená listová zelenina
- Ořechy
- Zrna
- Luštěniny
- Potraviny obohacené železem.
Pokud máte silnou menstruaci, můžete také během menstruace přidat do stravy doplňky železa, které pomohou nahradit ztracené krvinky. Před užitím tohoto doplňku byste se však měli nejprve poradit se svým lékařem. Kromě toho se pro zvýšení vstřebávání železa v těle doporučuje během menstruace přidat do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, jahody, brokolice a brambory. Konzumujte také potraviny, které obsahují antioxidanty a vlákninu, abyste se během menstruace udrželi fit. Existuje několik druhů potravin, které obsahují všechny tyto živiny, včetně brokolice a špenátu. [[Související článek]]
Jak zabránit přibírání na váze během menstruace
Zde je několik způsobů, jak zabránit přibírání na váze během menstruace.
1. Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina ve stravě může pomoci zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů. Kromě udržení hladiny cukru v krvi vám vláknina také pomáhá cítit se déle sytí. Kromě toho může strava během menstruace s vysokým obsahem vlákniny také zlepšit trávení obecně a zabránit opětovnému vstřebávání estrogenu.
2. Přidejte protein
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin je velmi dobré přidat do jídelníčku během menstruace. Protein je důležitý pro celkové zdraví těla a může pomoci odolat přejídání, takže se lze vyhnout nárůstu hmotnosti během menstruace.
3. Jezte častěji menší porce
Také se doporučuje jíst malé porce častěji než 3 velká jídla denně. Tato metoda prevence nárůstu hmotnosti během menstruace může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
4. Udržujte potraviny s vysokým obsahem cukru a soli
Abyste se vyhnuli přibírání na váze během menstruace, měli byste se držet dál od potravin s vysokým obsahem cukru a soli. Kromě toho zkuste během menstruace zvýšit konzumaci zdravějších potravin ve stravě, jako je čerstvé ovoce a zelenina.
5. Pijte více vody
Zajištění potřeb tekutin během menstruace je povinností. Dostatečný příjem tekutin může zabránit zácpě a bolestem hlavy, když máte menstruaci. Voda navíc neobsahuje kalorie, takže ji můžete konzumovat bez obav z přibírání na váze během menstruace. Používejte vodu jako náhradu vysoce kalorických sladkých nápojů. Můžete také přidat plátek citronu, limetky nebo okurky, pokud chcete svému nápoji dodat chuť.
6. Aktivní život
Abyste se vyhnuli přibírání na váze během menstruace, můžete kromě diety vést i aktivnější životní styl, jako je lehké cvičení nebo chůze. Tento životní styl je nejen zdravý pro tělo, ale také pomáhá odpoutat vaši mysl od různých nezdravých jídel či nápojů, po kterých můžete během menstruace toužit. Konzumací výživné stravy a aktivním životním stylem můžete také zlepšit zdraví svého těla a zároveň přispět ke snížení menstruačního nepohodlí. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
