Tato statistika není přehnaná: nejméně každý 2 z 5 lidí zažil selhání diety. Obvykle k selhání diety dochází, když máte naplánovanou dlouhodobou dietu, ale ta selže za pouhých 7 dní. Důvodem je, že se tělo „vzbouří“ drastickými změnami. V průzkumu provedeném britskou potravinářskou společností v roce 2013 se dospělo k závěru, že 2 z každých 5 lidí přestanou držet dietu během prvních 7 dnů. Ve skutečnosti pouze 1 z 5 lidí přežije 1 měsíc. Hlavní věc, kvůli které dieta selhává, je odhodlání a motivace. Pokud tyto dvě věci nejsou dostatečně silné, dietní selhání je připraveno říci ahoj před vašima očima. [[Související článek]]
Příčiny selhání diety
Většina lidí, kteří podstupují dietní program, se určitě zaměřuje na zdraví, jedním z nich je redukce hmotnosti. I když se dietě podařilo snížit počet na stupnici, je velmi zranitelná vůči dietě, která dlouhodobě nepřežije. Co přesně způsobuje selhání diety?
1. Tělo se bouří
Diety, které probíhají příliš drasticky, mohou způsobit, že se člověk cítí
změny nálady, bolesti hlavy, únava jak fyzická, tak psychická, podrážděnost, narušené trávení, až
mozková mlha nebo potíže s jasným myšlením. Ve skutečnosti by úspěšná dieta měla způsobit, že se člověk bude cítit lehčí, nabitý energií a šťastnější. Změny, které jsou příliš drastické, způsobí pouze selhání diety, protože tělo se bouří. Řešením je znát své tělo co nejlépe. Pokud jste již drželi dietu, neopakujte věci, kvůli kterým vaše tělo trpí. Věřte svému tělu. Navíc si nevynucujte změny, které skutečně narušují metabolismus těla.
2. Hlad
Pocit hladu je dar pro člověka. Ale když se tento hlad stane chronickým, je to známkou toho, že strava není vyvážená a tělu chybí živiny. Tělo se vlastně snaží energii ukládat a nehubnout. K tomu si vyberte nabídku jídel, která vás déle zasytí. Příkladem jsou bílkoviny, vláknina a dobré tuky. A nejen to, zkuste v dietě použít chytrou strategii. Vybírejte potraviny, které, i když v dostatečném množství, nezvýší spotřebu kalorií. Příklady zahrnují ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody a celozrnné svačiny.
3. Touha jíst určitá jídla (chutě)
Pro ty, kteří nedrží dietu, je jednou z věcí, která zastaví jejich plány, touha jíst určitá jídla. Obvykle je to oblíbené jídlo, kvůli kterému se zdá, že bez něj nemohou žít. Samozřejmě není snadné s touto touhou bojovat, zvláště dieta je dlouhodobý závazek. Chcete-li s tím bojovat, nastavte
myšlení že konzumace těchto potravin uvrhne celý dietní plán do nepořádku. Můžete se naučit se mu vyhýbat úplně nebo ho ochutnávat jen po malých porcích. Zkontrolujte také své přání
chutě A to tím, že budete jíst potraviny bohaté na živiny jako např
hořká čokoláda, avokádo, dan
mandlové máslo.4. Očekávání jsou příliš vysoká
Hubnutí není nic okamžitého. Tento program vyžaduje čas a konzistenci. Příčinou neúspěchu diety může být i příliš vysoká očekávání, takže se rychleji vzdáte, protože máte pocit, že dieta nefunguje. Je dobré si stanovit reálnou cílovou váhu, například libru až libru týdně. Dodržujte svůj dietní program, abyste dosáhli zamýšleného cíle.
5. Dehydratace
Dehydratace je nejčastější příčinou selhání diety. Mějte na paměti, že voda je důležitým příjmem, který může spálit kalorie. Pokud jste dehydrovaní, váš metabolismus se zpomalí, takže hubnutí bude pomalejší. Zkuste přidat sklenici vody s každým těžkým jídlem nebo svačinou.
6. Sociální tlak
Kolikrát jste dostali pozvání k jídlu ve vaší oblíbené restauraci po práci nebo pozvání k objednávce
bublinkový nápoj online každý týden? Pokud je to dostatečně časté, mohlo by to být příčinou dalšího selhání diety: sociální tlak. Když jste jediný člověk na dietě v prostředí, který může jíst, co chce, je to ta pravá výzva. Nemluvě o tom, že ostatní lidé mají tendenci se divit nebo ptát se, proč se týrat dietou. Řešení? Přestaňte si myslet, že jídlo je formou rekreační aktivity (
stravování-jako-zábava). Pokud váš čas strávený stýkáním se vždy zahrnuje agendu zkoušení nových jídel v té a té restauraci, nahraďte to jinými aktivitami, jako je sledování filmů. Pokud se někdo ptá, proč se držet diety, zopakujte, že nedržení diety vám ve skutečnosti zkomplikuje. Například je obtížné spát, nemůže produktivně pracovat, k dalším zdravotním problémům, které vyvstaly z nedbalého stravování. Neváhejte požádat o podporu své okolí. Odhodlání k dietě je něco, co si nedělá legraci, lidé kolem vás by tomu měli tleskat. Pokud o vás lidé kolem vás opravdu stojí, samozřejmě vás podpoří, ne naopak.
