Často pocit závratě je jedním z mnoha důvodů, proč si mnoho lidí plete výběr typu cvičení kvůli nízkému krevnímu tlaku. Nejen závratě po cvičení, ale existuje riziko upadnutí do bezvědomí, takže je třeba přijmout vhodná preventivní opatření. Navíc výběr cvičení pro lidi s nízkým krevním tlakem není jen jednoduchý pohyb. Protože jsou chvíle, kdy se pocit závratě stále objevuje, i když poloha hlavy není níže než srdce.
Cvičení pro nízkou krev
I když se po cvičení mohou objevit závratě, neznamená to, že lidé s nízkým krevním tlakem by ho měli úplně opustit. Ve skutečnosti je cvičení jedním z klíčů k udržení stabilního krevního tlaku. Jaká jsou tedy doporučení pro cvičení pro lidi s nízkým krevním tlakem?
1. Jóga
Nejen jako prostředek relaxace existuje mnoho druhů jógy, které jsou vhodné pro lidi s nízkým krevním tlakem. Jógu byste samozřejmě měli dělat společně s instruktorem, abyste věděli, které pozice jsou bezpečné. Obvykle je poloha s hlavou níže než srdce podobná
pes směřující dolů náchylné k bolestem hlavy. Poznejte, jak každý pohyb vašeho těla reaguje, abyste věděli, kam jít.
2. Plavání
Plavání je dobré pro lidi s nízkým krevním tlakem
kardio přátelské pro lidi s nízkým krevním tlakem je plavání. Není třeba otálet, pro ty, kteří právě začínají, si můžete vyčlenit 30 minut. Méně než to? je to legální. Pohyb při plavání může udržovat krevní tlak stabilní.
3. Choďte rychle
Můžete to také zkusit
svižná chůze nebo rychlá chůze jako možnost cvičení pro lidi s nízkým krevním tlakem. Frekvence a trvání by měly být přizpůsobeny stavu každého těla. Je lepší mít krátké, ale rutinní trvání, než si příliš vynucovat trvání, které vás přemůže. Podle zjištění Framingham Heart Study mělo 636 účastníků, kteří ušli 1000 kroků denně, o 0,45 nižší systolický krevní tlak. To znamená, že člověk, který ušel 10 000 kroků za den, měl krevní tlak o 2,25 bodu nižší než ten, kdo ušel polovinu.
4. Běh
Ranní běh Kromě chůze je cvičením na další nízký krevní tlak běh v nízké intenzitě. Pohyb při této činnosti může skutečně zlepšit krevní oběh a snížit riziko snížení krevního tlaku. Pro lidi s hypotenzí je dobré běžet s ostatními lidmi, aby se vyhnuli rozmazanému vidění nebo ztrátě vědomí. Je také velmi důležité vyhnout se stresu na těle, který může vzniknout náhlými pohyby. Mezi příklady patří zvedání těžkých vah nebo jiné vysoce intenzivní sporty. Ujistěte se, že cvičení lze provádět pomalým tempem.
Co lze a nelze dělat?
Lékařský termín pro pocit závratě po cvičení nebo když se vám točí hlava při změně polohy ze sedu do stoje je ortostatická hypotenze. Příčinou tohoto stavu je, když krevní oběh není dostatečně silný, aby vrátil dostatek krve do mozku. Zde nastává fáze závratě. Neméně důležité je také aktivní protahování, aby krevní oběh zpět do hlavy mohl být plynulý. Abyste se vyhnuli stížnostem, jako jsou závratě po cvičení, můžete udělat několik věcí:
- Pozvolna měňte polohu
- Sezení, když se vám po cvičení točí hlava
- Ve stoje se něčeho držet
- Udržujte tělo hydratované pitím velkého množství vody
- Po cvičení jděte na místo, nezastavujte se hned
- Cvičení v sedě
Na druhou stranu je třeba se vyvarovat:
- Rychle vstaňte ze sedu nebo lehu
- Sportování s rychlými změnami polohy těla jako např burpees a dřep skok
- Před cvičením jezte velké porce
Pokud se stav závratí po tomto cvičení nadále objevuje, nezapomeňte se poradit s lékařem. Obvykle lékaři doporučí zvýšit spotřebu sodíku nebo snížit dávku těm, kteří užívají léky na snížení krevního tlaku.
Jaké jsou příznaky?
Kromě pocitu závratě po cvičení jsou některé další příznaky, když člověk pocítí nízký krevní tlak při pohybu,:
- Rozmazané vidění
- Cítit se zmatený
- Tělo se cítí slabé
- Nevolno
- Nevědomý
Kromě toho jsou jedinci, kteří jsou ohroženi hypotenzí při cvičení, ti, kteří berou léky na snížení krevního tlaku, mají srdeční problémy, mají anémii, cukrovku nebo Parkinsonovu chorobu. [[related-article]] Takže někdo, kdo spadá do výše uvedené kategorie, musí dávat dobrý pozor na to, co se při cvičení smí a co se nedělá. Cílem je vyhnout se riziku vážného zranění, jako je pád a dokonce i mdloby. Pro další diskusi o tom, jak udržet stabilní krevní tlak,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Plavání je dobré pro lidi s nízkým krevním tlakem kardio přátelské pro lidi s nízkým krevním tlakem je plavání. Není třeba otálet, pro ty, kteří právě začínají, si můžete vyčlenit 30 minut. Méně než to? je to legální. Pohyb při plavání může udržovat krevní tlak stabilní. 
Ranní běh Kromě chůze je cvičením na další nízký krevní tlak běh v nízké intenzitě. Pohyb při této činnosti může skutečně zlepšit krevní oběh a snížit riziko snížení krevního tlaku. Pro lidi s hypotenzí je dobré běžet s ostatními lidmi, aby se vyhnuli rozmazanému vidění nebo ztrátě vědomí. Je také velmi důležité vyhnout se stresu na těle, který může vzniknout náhlými pohyby. Mezi příklady patří zvedání těžkých vah nebo jiné vysoce intenzivní sporty. Ujistěte se, že cvičení lze provádět pomalým tempem. 
