Když letíte napříč zeměmi s různými časovými pásmy, vaše tělo se také mění a přizpůsobuje. Jde o fyziologický stav, který má za následek narušení cirkadiánního rytmu těla, známého také jako tělesné biologické hodiny. Tento stav je také klasifikován jako porucha cirkadiánního rytmu.
co to je Pásmová nemoc?
Pásmová nemocje problém se spánkem, který se vyskytuje dočasně po letu přes jiné časové pásmo. Tento stav je také známý jako syndrom změny časového pásma. Pohyb časových pásem je velmi rychlý, takže vnitřní hodiny těla se musí pomalu přizpůsobovat. Tělo má své vnitřní hodiny se stejným cyklem jako rotace země, což je 24 hodin. Když jsou tělesné hodiny s novým časem v cíli nesynchronizované, stane se to
pásmová nemoc. Jinými slovy, příčina
pásmová nemoc je neschopnost těla přizpůsobit se času, ve kterém se nacházíte v jiném časovém pásmu. Čím více časových pásem překročíte, tím pravděpodobněji zažijete
pásmová nemoc. Obecně problémy
pásmová nemoc velmi ovlivňuje kvalitu spánku člověka. Zvláště když cestujete na východ, protože bude obtížnější prodloužit si dobu spánku. Kde se cítíte ospalí během dne a máte problémy se spánkem v noci. Nejen u dospělých
pásmová nemoc se může objevit i u dětí.
Příznaky Jet Lag
Při prožívání
pásmová nemocPocítíte určité příznaky, které jistě mohou zasahovat do vašeho každodenního života, zvláště pokud jste na dovolené. Pokud jde o příznaky
pásmová nemoc můžete cítit, včetně:
- Poruchy spánku, nespavost, letargie a únava
- Hlava je těžká a bolí
- Rychlý, zmatený a těžko se soustředí
- Mírná deprese
- Ztráta chuti k jídlu
- Unavený a neklidný
- Poruchy trávení, jako je průjem nebo zácpa
Výskyt těchto příznaků může být ovlivněn také počtem uplynulých časových pásem, věkem a individuálním zdravotním stavem. Uklidněte se však, protože existuje několik způsobů, jak to překonat
pásmová nemoc které si můžete vyzkoušet.
Jak překonat Pásmová nemoc
Bez ohledu na to, kde je váš cíl během letu, můžete postupovat podle opravy
pásmová nemoc Proveďte následující kroky ke snížení nebo zlepšení cirkadiánního rytmu těla:
- Pár dní před odjezdem postupně přizpůsobte své spánkové návyky časovému pásmu v cílové destinaci.
- Jakmile nastoupíte do letadla, okamžitě si nastavte hodinky na nové časové pásmo.
- Během dlouhého letu se snažte nespát příliš dlouho.
- Pijte hodně vody, protože dehydratace může vašemu tělu ztížit adaptaci na nový rytmus.
- Pokud se po přistání potřebujete vyspat. Omezte spánek na maximálně 2 hodiny.
- Zkuste užívat léky, které pomáhají zvýšit hladinu melatoninu v těle v dávkách doporučených lékařem. Tento hormon vám pomůže spát ve správný čas.
- Ráno si dopřejte trochu slunečního světla, aby se vaše tělo přizpůsobilo přirozenému probuzení. Zkuste cvičit venku, jako je běhání nebo chůze.
- Vyhněte se pít příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu a vyhněte se nikotinu.
- Snažte se zůstat aktivní a aktivní a stýkat se s novými lidmi.
- Než se vrátíte do své domovské země, osvojte si dobrý spánkový režim.
Tipy pro kvalitní spánek na cestách
Mnoho lidí si stěžuje na problémy se spaním v hotelovém pokoji nebo v jiném prostředí, když musí být mimo domov. Abyste na cestách lépe spali, dodržujte tyto tipy:
- Přineste si svůj oblíbený polštář nebo deku. V některých případech to dá tušit, že nové místo může být stejně pohodlné jako v samotné ložnici.
- S sebou si vezměte nějaké osobní věci, jako je oblíbená fotka nebo hrnek, abyste se i na novém místě cítili příjemně.
- Vezměte si pásku přes oko, abyste mohli dobře spát, aniž byste byli rušeni příliš jasným osvětlením.
- Požádejte o tichý hotelový pokoj mimo hluk. Například místnost na druhém konci je tichá a daleko od prostoru pro vjezd ostatních hostů.
- Zkontrolujte pokojovou teplotu. Nastavte pohodlnou nebo teplou dobu asi 23 stupňů Celsia.
Tím, že víme, co to je
pásmová nemoc a jak překonat
pásmová nemoc výše, vám pomůže překonat poruchy spánku, ke kterým často dochází při cestování tímto letadlem.
