Ospalost během půstu často pociťují lidé, kteří drží půst. Ve skutečnosti může tato ospalost způsobit, že se budete cítit slabí a bez podnětů k aktivitám během dne. Nemluvě o tom, že se stáváte méně koncentrovanými a obtížně řešitelnými problémy.
Co způsobuje ospalost během půstu?
Ospalost během půstu je způsobena změnami cirkadiánního rytmu nebo biologických hodin těla, což způsobuje podobný účinek
et lag . Ke změnám biologických hodin těla dochází, protože strava a aktivity prováděné během ramadánu se liší od běžných dnů. Ano, v měsíci ramadánu mohou muslimové často odkládat hodiny spánku, aby měli více času na jídlo, pití, cvičení a jiné aktivity v noci. Jejich doba spánku se zkracuje, protože musí vstávat čtvrt noci před svítáním, aby si připravili jídlo a snědli sahur.
Nyní , tyto změny jsou víceméně příčinou ospalosti člověka při půstu během dne. Nejen spánkový režim, ale také strava může ovlivnit váš spánek. To je způsobeno zvýšením hormonů kortizolu a inzulínu v důsledku zvýšených kalorií nebo změnou stravovacích návyků v noci. Vysoký hormon kortizol může zvýšit chuť k jídlu. V důsledku toho si vybíráte potraviny, které nejsou pro tělo zdravé, takže to ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Pokud se před spaním přejídáte, může dojít ke zvýšení žaludeční kyseliny do jícnu a narušit váš spánek. Máte také potíže se spánkem a cítíte se ospalí, když se během dne postíte.
Kdy je náchylný k ospalosti při půstu?
Studie zveřejněná v časopise Journal of Sleep of Research odhalila, že zkrácení doby spánku o 40 minut způsobuje, že lidé, kteří se postí, se během dne stanou ospalými. Obecně platí, že lidé, kteří se postí, se budou cítit ospalí od 14:00 do 17:00. Ospalost je v tu dobu náchylná k záchvatu, protože hladina cukru začíná klesat. Navíc absence jídla a příjmu kofeinu ráno a odpoledne může zvýšit ospalost u většiny lidí, kteří se postí.
Jak se zbavit ospalosti při půstu
V běžném dni může být pití kávy nebo svačiny způsob, jak se během půstu zbavit ospalosti. O ramadánu to však určitě nemůžete udělat, protože se postíte, že? Zde jsou různé způsoby, jak se během půstu zbavit ospalosti, které lze použít.
1. Vyhněte se vystavení světlu před spaním v noci
Vystavení se světlu z chytrých telefonů může narušit spánkový cyklus Jedním ze způsobů, jak se zbavit ospalosti během půstu, je vyhnout se vystavení světlu před spaním v noci. Důvodem je, že jak světlo, televizní obrazovky, tak gadgety mohou poškodit váš spánkový cyklus. Takže přestaňte používat
chytrý telefon , tabletu, notebooku, televize nebo rozsvícení světla alespoň hodinu před spaním. Světlo, které pochází
gadgets bude vaším tělem vnímáno jako sluneční světlo. V důsledku toho si vaše tělo myslí, že je den, takže vaše tělo bude připraveno se probudit. Světlo také potlačuje hormon melatonin v těle, který je potřebný k udržení lidského cyklu spánku a bdění.
2. Vytvořte ideální atmosféru pro spaní
Tipy, jak během půstu snadno neusnout, je vytvořit ideální atmosféru pro spánek. Ložnici můžete udělat tmavou, chladnou a tichou. Pohodlná ložnice vám může pomoci lépe spát.
3. Spát lépe s mytím a vzpomínkou
Spěte lépe při zpívání dhikr Abyste během dne během půstu neusnuli, zkuste večer před spaním provést očistu. Wudu pomůže snížit tělesnou teplotu, a tím urychlí nástup ospalosti. Účinek wudu je podobný jako při namáčení v teplé vodě hodinu nebo dvě před spaním. Teplá voda může zvýšit tělesnou teplotu a poté snížit tělesnou teplotu, když chcete spát. Zpívání veršů z Koránu a vzpomínání může mít také uklidňující účinek, jako je meditace, takže v noci můžete lépe spát.
4. Přiměřená délka spánku
Přiměřená délka spánku je jedním ze způsobů, jak se vyhnout ospalosti během půstu. Snažte se tedy vždy spát alespoň 4-5 hodin. Pokud nemáte dostatek spánku, můžete spát odpoledne nebo večer. K překonání ospalosti během půstu stačí zdřímnutí nebo odpolední spánek v délce 15-30 minut. Nezapomeňte však nastavit
poplach probudit se a znovu pokračovat v činnosti, ano.
5. Spánkové návyky
Spánkové návyky, jako je poloha při spánku, plán spánku a co dělat před spaním, mohou pomoci překonat ospalost během půstu. Doporučená poloha při spánku je spánek na pravém boku s pravou rukou pod pravou tváří. Spánek na boku může zlepšit kvalitu spánku a zabránit chrápání a chrápání
spánková apnoe . Můžete se také protáhnout, udělat nějaká dechová cvičení nebo popíjet horký čaj bez kofeinu 15 minut před spaním. Musíte také nastavit konzistentní plán spánku a bdění a nepoužívat postel k ničemu jinému, než ke spánku a sexu s partnerem.
6. Vyhněte se konzumaci kofeinu
Konzumace kofeinu před spaním vám ztěžuje usínání, což způsobuje ospalost během půstu. Místo toho se vyhněte konzumaci kofeinu 4-6 hodin před spaním.
7. Snažte se často vystavovat slunci
Sluneční světlo vás může probudit Sluneční světlo z okna vám může pomoci probudit se a překonat ospalost během půstu. Sluneční záření může způsobit, že váš spánkový cyklus bude pravidelnější. Nechte se alespoň na cca 10 minut vystavit rannímu slunci.
8. Dbejte na dietu
Posledním způsobem, jak se během půstu zbavit ospalosti, je zdravá a vyvážená strava. Během iftaru se nepřejídejte a přestaňte jíst alespoň 2 hodiny před spaním. Mléko můžete pít před spaním, protože obsah tryptofanu v mléce může vyvolat ospalost. [[související články]] Ospalost během půstu je běžná. To však neznamená, že tomu nemůžete zabránit. Pokuste se dodržovat výše uvedenou metodu odstranění ospalosti při půstu, aby vaše uctívání půstu zůstalo plynulé bez nadměrné ospalosti.
Vystavení se světlu z chytrých telefonů může narušit spánkový cyklus Jedním ze způsobů, jak se zbavit ospalosti během půstu, je vyhnout se vystavení světlu před spaním v noci. Důvodem je, že jak světlo, televizní obrazovky, tak gadgety mohou poškodit váš spánkový cyklus. Takže přestaňte používat chytrý telefon , tabletu, notebooku, televize nebo rozsvícení světla alespoň hodinu před spaním. Světlo, které pochází gadgets bude vaším tělem vnímáno jako sluneční světlo. V důsledku toho si vaše tělo myslí, že je den, takže vaše tělo bude připraveno se probudit. Světlo také potlačuje hormon melatonin v těle, který je potřebný k udržení lidského cyklu spánku a bdění. 
Spěte lépe při zpívání dhikr Abyste během dne během půstu neusnuli, zkuste večer před spaním provést očistu. Wudu pomůže snížit tělesnou teplotu, a tím urychlí nástup ospalosti. Účinek wudu je podobný jako při namáčení v teplé vodě hodinu nebo dvě před spaním. Teplá voda může zvýšit tělesnou teplotu a poté snížit tělesnou teplotu, když chcete spát. Zpívání veršů z Koránu a vzpomínání může mít také uklidňující účinek, jako je meditace, takže v noci můžete lépe spát. 
Sluneční světlo vás může probudit Sluneční světlo z okna vám může pomoci probudit se a překonat ospalost během půstu. Sluneční záření může způsobit, že váš spánkový cyklus bude pravidelnější. Nechte se alespoň na cca 10 minut vystavit rannímu slunci. 
