Poranění hamstringů jsou běžná zranění, která často zažívají sportovní sportovci, zejména v atletice, fotbalu nebo basketbalu. Svaly hamstringů jsou velké svaly umístěné na zadní straně horní části nohy. Svaly hamstringů se skládají ze 3 svalů, a to m. semitendinosus, semimembranosus a m. biceps femoris. Tyto tři svaly se nacházejí od pánevního dna po horní část bérce. Svaly hamstringů se ve stoji moc nepoužívají, ale fungují, když děláte činnosti, které ohýbají kolena, jako je běh, skákání nebo lezení. Náhlé, prudké pohyby, jako je běh nebo skákání, mohou způsobit zranění. Někdy pomalejší nebo pozvolné pohyby mohou také způsobit zranění, pokud je hamstring vytažen nad svou kapacitu.
Stupeň poranění hamstringů
Poranění hamstringového svalu se dělí do tří stupňů, včetně:
1. Úroveň 1: Lehký svalový tah
Menší poranění hamstringu způsobí náhlou bolest v zadní části horní části nohy. Můžete mít potíže s pohybem nohy kvůli bolesti, kterou cítíte. U drobných zranění však nedochází ke svalové slabosti.
2. Úroveň 2: Částečné natržení svalů
Při částečném natržení hamstringového svalu bude pociťovaná bolest intenzivnější. Na této úrovni se mohou také objevit otoky a modřiny. Kromě toho může noha také ztratit sílu kvůli natržení hamstringového svalu.
3. Úroveň 3: Kompletní natržení svalů
Když máte natržený sval, bolest bude intenzivní, s otoky a modřinami. Během zranění může být slyšet zvuk „puknutí“ v noze. Noha je nepoužitelná po úplném natržení hamstringového svalu. Napjaté svaly mohou zvýšit riziko poranění hamstringů. Před sportováním byste si proto měli udělat strečink. Nerovnováha mezi svaly hamstringů a čtyřhlavým svalem stehna (svaly umístěné na stehně, oba mají opačné funkce) může způsobit zranění hamstringů. Tento stav je způsoben tím, že méně silné hamstringové svaly se rychleji unaví. Svalová únava snižuje svalovou vytrvalost, takže je náchylnější ke zranění. Sportovec ve fotbale, basketbalu, běžci a tanečníci jsou náchylní k pohybům, které mohou způsobit zranění hamstringů. Dospívající sportovci, kteří jsou v plenkách, jsou také náchylnější ke zranění. Je to proto, že kosti a svaly nerostou stejnou rychlostí. V pubertě je růst kostí rychlejší než růst svalů. Tento rychlejší růst kostí uvádí svaly do stavu napětí, takže náhlé pohyby nebo tahání mohou způsobit slzy.
Jak zabránit poranění svalů hamstringu
Existuje několik způsobů, jak zabránit zranění hamstringů, včetně:
- Před cvičením se zahřejte. Můžete běžet na místě nebo dělat malé skoky po dobu 1 až 2 minut, po kterých následují dynamické a statické úseky.
- Udržujte svalovou sílu a flexibilitu pravidelným cvičením, aby se vaše svaly nelekly při namáhavějších aktivitách.
- Zvyšte délku a intenzitu cvičení, které děláte pomalu.
- Pokud cítíte bolest, okamžitě ukončete činnost, kterou děláte. Chvíli odpočívejte, dokud bolest neustoupí a vy budete moci pohodlně pohybovat bolavou nohou.
