Existuje mnoho způsobů, jak se lidé stravují, od omezení konzumace určitých potravin, snížení celkových porcí jídla až po vynechání večeře. Zejména k poslednímu bodu, věděli jste, že nejedení večeře může mít na tělo skutečně negativní vliv? Pokud často vynecháváte večeři k dietě, měli byste ji nahradit jiným způsobem, který je účinnější. Vynechání jednoho jídla může způsobit různé problémy, od úzkosti, nedostatku energie až po další přejídání. [[Související článek]]
Negativní dopad nevečeří na tělo
Vynechání večeře nebo vynechání jídla obecně může vést k některým dalším negativním účinkům, o kterých si musíte být vědomi, jako například:
1. Riziko nutričních nedostatků
Vynechání jídel, jako je vynechání večeře, může vést k nutričním nedostatkům. Důvodem je, že vynechávání jídel je totéž jako promeškat příležitost uspokojit nutriční potřeby svého těla.
2. Riziko prožívání úzkosti
Vynechávání jídel nebo nejíst po dlouhou dobu může mít vážný dopad na vaše duševní zdraví. Dokládá to studie z roku 2018
International Journal of Environmental Research and Public Health. Studie zjistila, že dospívající, kteří vynechávají snídani, mají větší pravděpodobnost stresu a deprese než ti, kteří pravidelně snídají. Když delší dobu nejíte, hladina cukru v krvi může klesnout, což signalizuje tělu, aby produkovalo kortizol, stresový hormon. Tento hormon se uvolňuje, aby pomohl regulovat pokles hladiny cukru v krvi, ale také vytváří v těle stresovou reakci. Tento stav způsobuje nejen pocit úzkosti nebo rozrušení, ale také se můžete stát podrážděným, nevyrovnanou náladou a unaveným.
3. Riziko trávicích problémů
Jste náchylnější k nevolnosti, průjmu a zácpě, pokud často vynecháváte jídlo. Příčina je stejná jako dříve zmíněná úzkost, hormon kortizol, který tělo uvolňuje, když delší dobu nejíte, může zasahovat do vašeho trávicího systému.
4. Riziko poklesu energie
Vynechání jídel, jako je vynechání večeře, způsobí, že vaše tělo dostane méně kalorií a může vás potenciálně unavit. Můžete také pociťovat závratě, únavu a dokonce i mdloby kvůli poklesu hladiny krevního cukru v těle. Lidský mozek potřebuje ke správnému fungování krevní cukr. Pokud tato potřeba není uspokojena, může tělu signalizovat, aby zastavilo všechny své funkce.
5. Riziko nadměrné chuti k jídlu
Jedním z důsledků nízké hladiny cukru v krvi je nadměrná chuť na jídlo, zejména na sacharidy a cukr. Vynechávání jídel může způsobit, že budete neustále myslet na jídlo a příště ztratíte kontrolu nad tím, co budete jíst, což vede k přejídání.
6. Zvyšuje riziko obezity
Možná si říkáte, zda nevečeře může zhubnout? Ve skutečnosti je předpoklad, že nevečeří může zhubnout, mylný a naopak. Studie zveřejněné v časopise Nutrients se zúčastnilo 25 000 studentů v Japonsku. Tento výzkum, který byl prováděn pozorováním po dobu tří let, si klade za cíl sledovat dobu jídla studentů a analyzovat dopad vynechávání jídel. Výzkumníci odhalují, že vynechání večeře je jedním z největších determinantů přibývání na váze a rozvoje obezity v pozdějším věku. Ve skutečnosti vynechání jiných jídel, jako je snídaně nebo oběd, nemělo stejný dopad jako vynechání večeře. Studie dále uvedla, že vynechání večeře mělo za následek zvýšení tělesné hmotnosti nejméně o 10 procent, a to jak u mužů, tak u žen. Výzkumníci také dospěli k závěru, že jedním z možných negativních účinků vynechání večeře je vysoká pravděpodobnost zvýšení spotřeby kalorií následující den. Výše uvedený výzkum ukazuje, že představa, že nejíte večeři, není úplně správná. Místo toho, abyste získali výhody, je pravděpodobnější, že zažijete přibírání na váze a obezitu.
Čtěte také: Výhody večeře pro udržení zdravého tělaIdeální čas na večeři
Vyhněte se večeři těsně před spaním. Nejlépe večeře před 20:00. Tělo totiž potřebuje čas na strávení jídla pár hodin před spaním. Spaní s plným břichem zdraví neprospěje. Zvykněte si tedy nejíst těžká jídla po 20. hodině. Pokud máte hlad, můžete jíst zdravé svačiny, které neobsahují kalorie, tuk a cukr.
Čtěte také: Jíst o půlnoci, toto je 8 špatných dopadů na těloZpráva od SehatQ
To jsou některá z nebezpečí vynechání večeře a vynechání jídla obecně. Snažte se vždy jíst pravidelně a jezte nutričně vyvážená jídla, abyste mohli uspokojit své denní nutriční potřeby. Máte-li dotazy týkající se zdravé výživy, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
