Jóga je sport, který miluje mnoho lidí, zejména střední třída ve velkých městech. U tohoto sportu, který kombinuje relaxaci a meditaci, se nejenom prokázalo, že dokáže udržet fyzickou kondici, ale dokáže také předcházet stresu. Jednou z variant jógy je hot jóga, což je jóga, která se provádí v horké místnosti nad normální pokojovou teplotou, obecně 27-38°C. Lekce horké jógy pokrývají různé pozice a čas v každé lekci se v jednotlivých studiích liší. Tato jóga také často zahrnuje hudbu a více interakce mezi lidmi ve třídě.
Výhody hot jógy
Hot jóga má za cíl uvolnit mysl a zlepšit fyzickou kondici. Horká místnost dělá cvičení jógy náročnější a vede k většímu pocení. Předpovídá se také, že výhody hot jógy budou lepší než běžné jógy, jako například:
Studie odhalila, že lidé, kteří se účastnili hot jógy, zaznamenali zvýšení ohebnosti zad, hamstringů a ramen. Této výhody se dosáhne, protože hot jóga může pomoci urychlit zahřátí a vytvořit více protažení. Je však stále potřeba dalšího výzkumu.
Hot jóga údajně spálí více kalorií. V malé studii z roku 2014 vědci zjistili, že účastníci hot jógy spálili v průměru 286 kalorií za 90 minut. Výdej kalorií u každého člověka se však může lišit v závislosti na věku, váze a celkové kondici, takže je možné, že vynaložené kalorie jsou v rozmezí 179-478 kalorií na relaci.
Podpora hmotnosti během jógových pozic může pomoci vybudovat hustotu kostí. To je důležité zejména pro lidi, kteří již nejsou mladí, protože hustota kostí s věkem klesá. Studie z roku 2014 zjistila, že ženy v perimenopauze, které se účastnily bikram jógy (druh hot jógy), zaznamenaly zvýšenou hustotu kostí v oblasti krku, boků a spodní části zad.
Mnoho lidí sleduje jógu jako přirozený způsob, jak snížit stres. Studie z roku 2018 zahrnující dospělé, kteří byli ve stresu a fyzicky neaktivní, zjistila, že 16týdenní program horké jógy významně snížil hladinu stresu u účastníků. Dochází dokonce ke zlepšení kvality života souvisejícího se zdravím.
Jóga je známá tím, že pomáhá člověku relaxovat a zlepšuje náladu, stejně jako hot jóga. Podle Psychological Association of United States může být jóga terapií, která pomůže snížit příznaky deprese. Tento argument podporuje také přehled 23 studií z roku 2017, který dospěl k závěru, že jóga je účinný způsob, jak zmírnit příznaky deprese.
Zlepšit dýchání a metabolismus
Hot jóga představuje náročnější cvičení pro srdce, plíce a svaly než při nižších teplotách. Podle studie z roku 2014 stačí jedna horká jóga k tomu, aby se srdce rozpumpovalo stejnou rychlostí jako rychlá chůze. Tento stav může zvýšit dýchání těla a metabolismus.
Hot jóga vás více potí. Pocení v teplém prostředí může zlepšit krevní oběh a přivést do kožních buněk krev bohatou na kyslík a živiny, takže může vyživovat pokožku zevnitř. [[Související článek]]
Riziko horké jógy
Hot jóga je bezpečná, pokud jste v dobrém zdravotním stavu. Ačkoli to může poskytnout různé výhody, hot jóga má také některá rizika, kterých si musíte být vědomi, jako je přehřátí, dehydratace a poškození svalů. Preventivně pijte vodu před, během a po lekcích horké jógy, abyste předešli dehydrataci. Mezitím pro ty z vás, kteří mají srdeční onemocnění, cukrovku, arteriální poruchy, mentální anorexii a v minulosti omdlévali, se nedoporučuje cvičit hot jógu, protože budete náchylnější k mdlobám. Kromě toho se také nedoporučuje lidem, kteří mají nízký krevní tlak nebo hladinu cukru v krvi, protože mohou mít sklony k závratím. Pro ty z vás, kteří chtějí cvičit hot jógu, byste měli nosit oblečení z lehkých a prodyšných látek. Nezapomeňte si vzít ručník na otření potu. Pokud při cvičení hot jógy pocítíte bolest hlavy, nevolnost nebo potíže s dýcháním, měli byste okamžitě přestat cvičit a přesunout se do jiné místnosti.
