Jíst rýži třikrát denně nemusí vždy stačit k uspokojení potřeb kojících matek na produkci mateřského mléka. Chcete-li to obejít, můžete si vedle jídla sníst svačiny na zjemnění mateřského mléka jako blahodárný stimulátor hladu. Konzumace svačin může být účinným způsobem, jak splnit nutriční potřeby kojících matek, aniž by se musely bát, že z přejídání ztloustnou.
Seznam svačinek vyhlazujících mateřské mléko
Svačiny na zjemnění mateřského mléka není těžké sehnat. Je to dokonce možné, některé z každodenních jídel kojících matek, jako jsou ovocné a zeleninové přílohy, by mohly být jednou z nich. Zde je seznam svačinek na zklidnění kojení, které si můžete vybrat, abyste zvýšili produkci mléka, aby bylo bohaté, hladké a husté:
1. Popcorn
Svačiny, které jsou přítomny při sledování tohoto filmu, mohou být také svačinkou pro kojící matky. Popcorn se vyrábí z kukuřice, o které je známo, že má vysoký obsah vlákniny. Vláknina ze zdravých potravinových zdrojů, podle oddělení pro zdraví rodiny a komunity University of Wisconsin, může pomoci podpořit laktaci. Navrch můžete přidat i posypání sýrem, abyste zvýšili příjem bílkovin. Protein je nezbytný pro tvorbu mateřského mléka a může být předán dítěti prostřednictvím mateřského mléka, aby podpořil jeho růst. Nepřidávejte však příliš mnoho cukru, karamelu nebo jiných sladidel, aby kalorie nebyly přehnané. [[Související článek]]
2. Celozrnné obiloviny
Můžete také přidat vlákninu z šálku celozrnných cereálií. Pro přípravu této svačiny na podporu mateřského mléka smíchejte šálek celozrnných cereálií s mlékem nebo vodou a podávejte s šálkem sušeného ovoce, jako jsou rozinky a jemně nasekané ořechy. Můžete přidat i studený jogurt.
3. Ořechy
Pokud byly uspokojeny potřeby vlákniny, můžete uspokojit potřeby zdravých tuků z ořechů. Různé druhy ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu, mají vysoký obsah železa, bílkovin a zdravých tuků, které jsou jistě dobré pro kojící matky. Aby byl zachován nutriční obsah a neobsahovaly špatné tuky, můžete tyto arašídové přesnídávky zpracovat pražením.
4. Edamame
Edamame může být také zdravou svačinkou stimulující mléko pro kojící matky, protože má vysoký obsah vitamínu K. Každý den můžete konzumovat 5,5 unce vařeného eidamu. Pokud chcete přidat chuť, můžete ji posypat solí, ale ne příliš. [[Související článek]]
5. Jogurt
Jogurt je další svačinka na zjemnění mateřského mléka, která by neměla chybět. Kromě toho, že je tato svačina lahodná, obsahuje bílkoviny a má vysoký obsah přírodních probiotik, která jsou dobrá pro trávení. Pro zvýšení nutričního obsahu můžete jogurt konzumovat s plátky čerstvého ovoce, jako jsou bobule, banány nebo granola.
6. Mléčné koktejly
Mléčné koktejly jsou zdravé svačiny pro kojící matky, protože obsahují mnoho živin potřebných pro hladké mateřské mléko. Pro přípravu lahodného a výživného mléčného koktejlu můžete smíchat 1 šálek mléka s 1 polévkovou lžící neslazeného kakaového prášku nebo
hořká čokoláda (horké čokoládové tyčinky) s ovocem dle výběru, jako jsou banány. Všechny ingredience rozdrťte s kostkami ledu 1 až 2 minuty, aby se rozmělnily, a poté si pochutnejte. Kromě toho, že mléčné koktejly vyrobené z hořké čokolády mají vysoký obsah vitamínů, mají také vysoký obsah antioxidantů, které mohou odvrátit volné radikály. Různé druhy ovoce můžete nahradit vysokými hladinami vitamínů, které kojící matky potřebují, jako je vitamín A, vitamín C až po vitamín B.
7. Toast se slanou náplní
Zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, které si můžete vybrat jako zdravou svačinku při kojení, je opečený pšeničný chléb. Polevy nebo náplně můžete obměňovat různými „přílohami“, od arašídového másla až po odtučněný smetanový sýr s nakrájeným avokádem. Jako způsob, jak zvýšit nutriční obsah, můžete přidat míchaná vejce a strouhaný sýr. Díky tomu můžete konzumovat všechny základní živiny, které potřebujete, od bílkovin, vlákniny až po zdravé tuky. [[related-article]] Dalším způsobem, jak změnit náplň do toastového žitného chleba, je přidat nakrájeného tuňáka nebo lososa, vejce, špenát a papriku nebo rajčata. Těhotné a kojící ženy potřebují každý týden sníst asi 8 až 12 uncí ryb. Občasné konzumace mořských plodů jako svačina proto může být tou správnou volbou. Podle odborníků na výživu jsou vejce dobrým zdrojem bílkovin a omega 3 mastných kyselin pro kojící matky. Kromě toho mají vejce také vysoký obsah esenciálních aminokyselin, vitamínů a dalších důležitých minerálů, které mohou pomoci spustit mateřské mléko.
8. Ovoce z papáje
Je známo, že papája je účinná pro kojící matky, protože její obsah pomáhá zvýšit produkci hormonu oxytocinu v těle, který může zvýšit produkci mléka. Kromě toho je toto ovoce také bohaté na vitamíny A, B, C a E a má nízký obsah kalorií, což je dobré pro trávení.
Výživové potřeby kojících matek
Kojící matky potřebují více kalorií než jiné ženy. Proto je důležité jíst svačiny vedle hlavního jídla, dokud svého drobečka ještě kojíte. Citováno z Indonéské asociace pediatrů (IDAI), kojící matky potřebují více kalorií, což je přibližně 2500 kalorií denně. Kojící matky by měly přijímat kalorie z vyvážené stravy sestávající ze sacharidů, bílkovin, tuků, zeleniny a ovoce. Vybírejte si zelenou zeleninu, protože má vysoký obsah železa a vápníku, které jsou důležité pro kojící matky. Železo ze zelené zeleniny nebo červeného masa potřebují miminka pro vývoj mozku. Vyhněte se však potravinám s vysokým obsahem tuku, protože to může způsobit nadváhu kojících matek. Po zhruba 40denním kojení miminka nezapomeňte začít cvičit, aby vaše tělo bylo opět fit a zůstalo zdravé. Pokud se chcete o zdravé výživě na podporu kojení dozvědět více, můžete se poradit přímo s
chatujte s lékaři v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
