Když konvenční sporty jako
běhání futsal, basketbal nebo fyzická kondice již nejsou náročné, možná budete potřebovat výběr z jiných druhů sportů. Cvičení, které vám zaručeně znovu napumpuje adrenalin, je ústup. Sport chůze pozpátku je skutečně méně populární a někdy dokonce vypadá směšně. Věděli jste ale, že toto cvičení poskytuje mnoho výhod. Nejen pro tělo, vlastnosti jsou dobré i pro vaše duševní zdraví.
Výhody návratu pro zdraví
Zde jsou výhody návratu zpět pro vaše zdraví.
1. Cesta zpět je zdravá pro mozek i psychiku
Podle studie provedené Harvardskou univerzitou mají lidé, kteří pravidelně cvičí chůzi pozpátku, silnější paměť. Přesný důvod se stále zkoumá, ale je možné, že chůze pozpátku může ve vašem mozku vyvolat paměťovou reakci. Tato aktivita může představovat i různé další benefity pro vaši psychiku. Některé z nich zahrnují:
- Zlepšit schopnost koordinace těla.
- Zvyšte bdělost.
- Motivuje vás vystoupit ze své komfortní zóny.
- Zabraňte nudě.
- Pomáhá při normalizaci spánkových cyklů.
- Stimuluje váš mozek, aby přemýšlel.
- Zlepšete kognitivní kontrolu.
- Zlepšit smysl pro zrak.
2. Cesta zpět zvyšuje tělesnou sílu
Chůze pozpátku rozhodně není činnost, kterou obvykle děláte každý den. Toto cvičení způsobí, že tělo dostane výzvu, takže se musí přizpůsobit a provést mnoho úprav. Úprava začíná od vytrvalosti nohou a aerobní schopnosti těla. Tento adaptační proces pak může současně zlepšit kondici a poskytnout následující výhody:
- Pomáhá při rekonvalescenci po zranění kolene.
- Zlepšit chůzi.
- Spalujte kalorie rychleji.
- Posiluje kosti a svaly.
- Zvyšte energii těla.
- Pomáhá při udržování hmotnosti.
- Zvyšte metabolismus těla.
3. Spalte více kalorií
Ve srovnání s běžnou chůzí spálíte při chůzi pozpátku více kalorií. Spalování bude ještě rychlejší, pokud pojedete dozadu po silnici do kopce. Díky tomu je chůze pozpátku vhodná pro různé tréninky s vyšší intenzitou a prospěšné pro srdce. Spalování více kalorií je také výhodné, pokud se snažíte zhubnout.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla
Ať už to dělají dospělí nebo děti, chůze pozpátku může zlepšit rovnováhu těla. Toto cvičení také procvičí vaše klouby a svaly jiným způsobem než běžná chůze. Cvičení rovnováhy a stability těla zpětným způsobem se také často provádí při rehabilitaci pacientů s mrtvicí, Parkinsonem nebo těch, kteří nedávno podstoupili operaci náhrady kolena. [[Související článek]]
Jak udělat bezpečný ústup?
Chůze pozpátku s sebou nese větší riziko náhodného zranění než normální chůze. Protože nevidíte, co se děje za vámi. Z tohoto důvodu se doporučuje identifikovat prostředí, ve kterém cvičíte chůzi vzad, abyste minimalizovali riziko nehod. Bezpečným způsobem zpětného chodu je použití fitness pomůcek jako např
běžecký pás . Tento způsob s sebou nese i rizika, zvláště pokud nastavíte příliš vysokou rychlost nebo se zachytíte na dopravním pásu. Proto je důležité se vždy držet
zábradlí aby vaše rovnováha byla stabilnější. I když jste zvyklí používat
běžecký pás pro cvičení se ujistěte, že jste nastavili nízkou rychlost (například 1 mph) při prvním pokusu o tuto chůzi pozpátku. Jakmile si na to zvyknete, můžete postupně zvyšovat rychlost. Pokud se cítíte nejistě nebo ztrácíte rovnováhu, znovu snižte rychlost a upravte rovnováhu. Pamatujte, že k zvládnutí tohoto sportu nemusíte spěchat. Vaše bezpečnost musí být vždy na prvním místě. Většině lidí to může připadat divné a hloupé, když jdou poprvé pozpátku. Ale když si na to zvyknete, získáte pozitivní účinky tohoto sportu na vaši fyzickou i psychickou stránku.
