Bolest v zádech nebo zádech
bolesti v kříži Může se vyskytnout u všech věkových kategorií, ale je častější u starších osob nebo lidí ve věku od 30 do 50 let a více.
Bolest v kříži U starších lidí se to často vyskytuje, protože jak stárnou, mají v minulosti zranění, mají ve zvyku zvedat těžké váhy, dělat nadměrné pohyby a mají osteoporózu. Nicméně v žádném případě
bolesti v kříži u starších lidí nelze překonat, protože existuje několik cvičebních terapií
bolesti v kříži které lze vyzkoušet. [[Související článek]]
Jak se zbavit bolesti zad
Samozřejmě existuje. Podle odborníků můžete některým z níže uvedených pohybů předejít bolestem v kříži.
Cvičební terapie pro
bolesti v kříži Toho lze dosáhnout umístěním polštáře pod hlavu v poloze vleže s pokrčenými koleny a přilepenými lepicí páskou vedle sebe. Uvolněte horní část těla a roztáhněte ruce na podlahu. Poté můžete přesunout obě kolena na jednu stranu s rameny stále na podlaze a opakovat na druhou stranu.Pohyb opakujte osmkrát až desetkrát na každou stranu.
Cvičební terapie pro
bolesti v kříži ve formě
částečné drtí Dokáže také posílit břišní svaly. Nejprve si lehněte s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Poté zkřížte ruce na hrudi nebo si dejte ruce za krk. Napněte břišní svaly a při výdechu zvedněte ramena z podlahy, ale nepoužívejte ruce ani lokty ke zvednutí krku a ramen. Vydržte v této pozici několik sekund, než se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Opakujte cvičební terapii pro
bolesti v kříži to je osmkrát až dvanáctkrát.
Cvičební terapie pro
bolesti v kříži tohle je docela jednoduché. Lehněte si s jedním pokrčeným kolenem a zahákněte si ručník pod patu. Narovnejte kolena a jemně zatáhněte za ručník, abyste protáhli zadní stranu stehen. V této poloze vydržte alespoň 15 až 30 sekund a pohyb opakujte dvakrát až čtyřikrát na každé stehno.
Nástěnné stránky je jednou z cvičebních terapií pro
bolesti v kříži což se na sportovištích docela často dělá. Hnutí
stěna sedí podobný
dřepy opřený o zeď. Měli byste stát jen asi 25 až 30 centimetrů od zdi a poté se opřít zády o zeď, zatímco máte pokrčená kolena. Vydržte v této poloze až 10 sekund a stoupněte si do původní polohy. Pohyb opakujte osmkrát až 12krát.
Podobně jako cvičební terapie
bolest v kříži kolena roll, tato poloha se provádí vleže a pokrčenými koleny. Kolena však nejsou umístěna vedle sebe, ale jsou od sebe na šířku ramen. Poté položte záda na podlahu a zároveň zatněte břišní svaly a posuňte pánev směrem k patám. Pohybujte pánví, dokud nevytvoří malý oblouk v zadní části zad. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte pohyb 10 až 15krát pomalu.
Cvičební terapie pro
bolesti v kříži další jednoduchý je
koleno k hrudi. Tento pohyb se provádí tak, že si lehnete a pokrčíte kolena, zatímco máte chodidla na podlaze. Zvedněte jedno koleno k hrudníku a přitom mějte záda a druhou nohu rovně na podlaze. Držte pohyb po dobu 15 až 30 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na jiném koleni. Proveďte tento pohyb dvakrát až čtyřikrát na každém koleni.
Můžete začít cvičební terapii pro
bolesti v kříži A to tak, že si lehnete na břicho s předloktími na podlaze a pokrčenými lokty. Umístěte svůj obličej směrem k podlaze s rovným krkem. Poté prohněte záda, zatímco vaše předloktí tlačí na podlahu. Udržujte krk rovně a dýchejte, než zadržte dech na pět až 10 sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte cvičební terapii
bolesti v kříži je to osmkrát až desetkrát.
Hnutí
ptačí pes To se provádí tak, že položíte ruce a kolena na podlahu a zatnete břišní svaly. Zvedněte jedno stehno a natáhněte toto stehno za sebe, přičemž stále narovnejte bok a natáhněte opačnou ruku dopředu. Vydržte v této poloze pět sekund a přepněte na druhé stehno. Opakujte pohyb osmkrát až dvanáctkrát na každé stehno.
Odspodu k patám se protahují
Cvičební terapie pro
bolesti v kříži poslední je
protažení od spodu k patě. Odpočívejte oběma rukama a koleny na podlaze. Narovnejte krk a záda, než pomalu spusťte záda směrem k patám. Protáhněte záda na jeden hluboký nádech. Poté se vraťte do původní polohy a pohyb opakujte osmkrát až desetkrát. [[Související článek]]
Cvičení k léčbě bolesti v kříži
Je známo, že cvičení zmírňuje bolest tím, že zvyšuje flexibilitu a pohyb svalů v pase, které se cítí ztuhlé. Pravidelné cvičení může být také dobrým způsobem, jak zvýšit a udržet svalovou sílu, aby se zabránilo riziku opakování bolestí zad nebo zad
bolesti v kříži. Zprávy z Back Care, zde jsou některé typy cvičení, které můžete udělat pro léčbu bolesti zad doma:
Vodní sporty jako plavání nebo vodní aerobik jsou účinnými sporty při léčbě bolestí zad. Je to proto, že sporty ve vodě jsou druhy fyzické aktivity, které mají minimální dopad.
cvičení s nízkým dopadem). Plavání nebo aerobní cvičení ve vodě nezatěžuje životně důležité klouby těla, jako je páteř, záda a pas. Tento druh sportu nepředstavuje velkou zátěž ani tlak na chodidla, takže je relativně bezpečný pro jedince, kteří k němu mají sklony.
bolesti v kříži.
Pravidelné cvičení jógy připraví cestu k optimálnějšímu stahování pasových svalů, takže se cítí pružnější. Flexibilní bederní svaly mohou pomoci tělu pohybovat se, aby splnilo maximální rozsah pohybové kapacity. Místo toho se vyhněte samotné józe, pokud vás stále bolí pas. Ujistěte se, že vás doprovází certifikovaný instruktor jógy, který zná ty nejlepší jógové pohyby ke snížení bolesti zad.
Chůze může pomoci zvýšit kapacitu vašich plic k dýchání a zlepšit průtok krve. Hladký tok kyslíku a krve může uvolnit ztuhlý pas a zároveň urychlit proces hojení.
Co když cítíš bolesti v kříži?
Zdravotnické organizace doporučují vybrat si terapeuta, který může aplikovat různé způsoby léčby, jako je zahřívání těla, ultrazvuk, elektrická stimulace a techniky uvolňování svalů, na oblasti vašich zádových svalů a měkkých tkání, aby se snížila bolest. Až se bolest zlepší, terapeut vás z domova naučí zvýšit flexibilitu, posílit zádové a břišní svaly a zlepšit držení těla. Pravidelné používání těchto technik může pomoci zabránit návratu bolesti.
Poznámky od SehatQ
Výše uvedená cvičení lze použít k prevenci bolesti dolní části zad. Výše uvedená cvičení ale neprovádějte bez pokynů lékaře. Zvláště pokud máte zdravotní problémy, jako jsou skřípnuté nervy, osteoporóza a skolióza. Před cvičební terapií se vždy nejprve poraďte s lékařem
bolesti v kříži doporučeno.
