Nespavost je porucha spánku, která ztěžuje usínání. Tato běžná porucha může také způsobit, že postižení nebudou schopni udržet spánek a rychleji se probudit. Vzhledem k tomu, že se jedná o stav, který může narušovat aktivity, možná budete mít zájem vyzkoušet některé doplňky a bylinné léky na nespavost. Jaké jsou možnosti bylinných léků na nespavost?
Bylinné doplňky a léky proti nespavosti pro kvalitní spánek
Zde jsou některé doplňky a bylinné léky na nespavost, které můžete vyzkoušet:
1. Kořen kozlíku lékařského
kozlík lékařský (
Valeriana officinalis ) je bylina pocházející z Asie, Evropy a Spojených států. Část kořene kozlíku lékařského si získala oblibu jako bylinný lék na nespavost, protože několik studií uvádí jeho účinky na zlepšení spánku. Říká se, že kozlík lékařský obsahuje různé sloučeniny, které stimulují spánek a uklidňují mysl. Kozlík lékařský lze užívat v různých formách, jako jsou tablety, kapsle a roztoky v ethanolu. Kořen kozlíku lékařského se také hojně podává jako čaj k pití vody.
2. Heřmánek
Heřmánkový čaj může pomoci zlepšit kvalitu spánku Další rostlinou, která je také účinná jako bylinný lék na nespavost, je heřmánek. Tato rostlina se obvykle konzumuje ve formě čaje, i když je k dispozici také ve formě esenciálních olejů a doplňků. Heřmánek obsahuje antioxidant zvaný apigenin. Apigenin se může vázat na receptory v mozku, což může později zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost. Několik studií také prokázalo, že heřmánek může zlepšit kvalitu spánku.
3. Levandule
Levandule je také bylinný lék na nespavost, který můžete vyzkoušet, zejména její esenciální olej. Lidé s nespavostí obvykle využívají levandulový olej tak, že jej nastříkají na polštář nebo přimíchají do postele.
difuzor aromaterapie. Levandule jako bylinný lék na nespavost je k dispozici také ve formě doplňků a čajů. Levandulové doplňky stravy jsou obecně bezpečné, i když existuje riziko nežádoucích účinků a lékových interakcí. Než vyzkoušíte doplňky s levandulovým olejem, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud užíváte prášky na spaní nebo léky na vysoký krevní tlak.
4. Passiflora
Květinové rostliny, které se také používají jako bylinné léky na nespavost, jsou passiflora nebo
mučenka . Passiflora, kterou lze nalézt v kontinentální Evropě, Asii, Africe a Austrálii, se uvádí jako užitečná pro zlepšení kvality několika parametrů spánku, jak uvádí nedávná studie. I když je stále zapotřebí další výzkum, konzumace čaje passiflora stále stojí za pokus zlepšit kvalitu vašeho spánku.
5. Ashwagandha
V poslední době se stále častěji skloňuje název ashwagandha. Tato léčivá rostlina je stále oblíbenější pro své zdravotní vlastnosti a je široce konzumována ve formě doplňků. Ashwagandha je kategorizována jako adaptogen, což je bylina, která může pomoci tělu kontrolovat stres. Podle studie zveřejněné v roce 2019 obsahuje extrakt z kořene ashwagandha sloučeniny, které mají potenciál stimulovat spánek a zlepšovat kvalitu spánku u pacientů s nespavostí. Studie byla provedena podáváním 300 miligramů extraktu z kořene ashwagandha dvakrát denně.
6. Melatonin
Kromě bylinných léků mají potenciál léčit nespavost také některé doplňky. Jedním z doplňků, který byl široce konzumován, jsou doplňky melatoninu. Melatonin je ve skutečnosti hormon produkovaný mozkem k regulaci cyklu bdění a spánku. Předpokládá se, že doplňky melatoninu pomáhají zlepšit kvalitu spánku, zejména u pracovníků
posun , lidé, kteří zažívají
pásmová nemoc a další poruchy spánku. Než budete chtít melatonin vyzkoušet, poraďte se se svým lékařem – aby dávka, kterou užíváte, byla přiměřená a nebyla přehnaná.
7. Hořčík
Dalším doplňkem, který má potenciál být „lékem“ na nespavost, je hořčík. Hořčík je vlastně minerál, který tělo potřebuje. Hořčík také pomáhá uvolnit svaly a zmírnit stres – a tím potenciálně zlepšit spánkový režim. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte doplňky hořčíku jako „lék“ na nespavost. Důvodem je, že doplňky hořčíku jsou vystaveny riziku vyvolání vedlejších účinků a lékových interakcí.
Další způsob, jak se vypořádat s nespavostí
Můžete kombinovat výběr doplňků a bylinných léků na nespavost výše s některými tipy na zlepšení kvality spánku. Několik tipů, jak se vypořádat s nespavostí, konkrétně:
- Dělat meditaci všímavost , kterou si můžete zacvičit tím, že se zapojíte do meditačního kurzu offline stejně jako navštěvovat kurzy on-line
- Začněte pravidelně cvičit jógu a navštěvujte lekce jógy
- Cvičit pravidělně. Můžete si vyčlenit 20 minut denně na mírné cvičení v kombinaci se zvedáním závaží.
- Objednejte si masáž
- Vyhněte se konzumaci látek, které narušují spánek, jako je kofein, nikotin a alkohol
- Dejte si večer před spaním teplou sprchu
- Vyhýbat se gadgets , televizi, notebook a počítač alespoň dvě hodiny před spaním
- Udržování pokoje a postele v čistotě
- Před spaním vypněte světla
Pokud výše uvedené metody na nespavost nezaberou, doporučuje se navštívit lékaře. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Po projednání se svým lékařem můžete vyzkoušet výše uvedené bylinné doplňky a léky na nespavost. Mezi bylinné léky na nespavost patří heřmánek, kořen kozlíku lékařského, ashwagandha až po levandulový olej. Pokud máte stále dotazy týkající se bylinných léků na nespavost, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na
Appstore a Playstore který poskytuje spolehlivé informace o problémech se spánkem.
Heřmánkový čaj může pomoci zlepšit kvalitu spánku Další rostlinou, která je také účinná jako bylinný lék na nespavost, je heřmánek. Tato rostlina se obvykle konzumuje ve formě čaje, i když je k dispozici také ve formě esenciálních olejů a doplňků. Heřmánek obsahuje antioxidant zvaný apigenin. Apigenin se může vázat na receptory v mozku, což může později zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost. Několik studií také prokázalo, že heřmánek může zlepšit kvalitu spánku. 
