Pokud vám dojdou nápady, jaké aktivity dělat doma, možná by mohla být párová jóga. To je zajímavé, protože v józe je mnoho pozic, které mohou dělat dva lidé. I pro ty, kteří mají rádi výzvy, můžete tento typ vyzkoušet
acro jóga s nádechem akrobatických pohybů. Tyto dvě jógy lze cvičit ve dvojici s přáteli,
partneři, instruktor nebo kdokoli jiný. Kromě toho, že je sport zábavnější, samozřejmě také zvyšuje pouto mezi oběma stranami.
Pohyby pro jógu ve dvojicích
Pro ty, kteří se o to jen snaží, uvádíme několik referenčních pohybů, které je třeba udělat:
partneři jógy:1. Dvojitý strom
Zdroj: yogarove.com Většina párových jógových pohybů jsou upravené pozice. Jedním z nich je Double Tree, který je variací Tree Pose resp
vrksasana. Tento typ pózy je široce vybírán, protože je velmi vhodný pro začátečníky. Při tomto pohybu každý stojí tak, že udržuje rovnováhu pouze opřenou o jednu nohu. Pak se navzájem držte
partner aby byla pozice vyrovnanější. Jedna z rukou se objala kolem pasu, kromě toho se druhé ruce setkaly nad hlavou. Chodidla, která nejsou na podlaze, spočívají na vnitřní straně stehen nebo lýtek (ne na kolenou). Vydržte několik sekund.
2. Dvojité přeložení ve stoje
Zdroj: yogacurious.com Tato jógová pozice se provádí protahováním svalů
hamstringy. Jedná se o modifikaci pohybu
uttanasana jen na józe. Pohyb je stejný, a to ohýbání těla přiblížením hlavy ke kolenům. Pokud to dělají dva lidé, pozice je zády k sobě. Poté se držte navzájem objetím. Čím je tělo ohebnější, tím dále dosáhne.
3. Twist páteře vsedě
Tento pohyb lze provádět samostatně nebo s partnerem. Dalším termínem je Half Lord of the Fishes. Je to snadné, protože je to podobné pohybu při protahování těla po celodenní práci u počítače. K tomu se posaďte se zkříženýma nohama zády k sobě. Pak se natáhneme na koleno nebo ruku partnera, aby protáhl sval. Partner také provede stejný pohyb v opačném směru.
4. Partnerská loď
Zdroj: yogarove.com Úprava pohybu
navasana dokáže protáhnout břišní svaly a také
hamstringy. Obvykle to je pozice, kterou volí lidé, kteří jsou zvyklí dělat jiné druhy jógy. Chcete-li to provést, posaďte se naproti sobě. Poté zvedněte obě nohy a vytvořte obrácené V. Poté natáhněte obě ruce a držte se navzájem. Pokud nohy nejsou dostatečně ohebné, lze to upravit pokrčením kolen a postupným rovnáním nohou.
5. Předklon v sedě
Zdroj: yogacurious.com Movement
paschimottanasana To je vhodné i pro lidi, kteří nejsou zvyklí na jógu. Cílové svaly jsou
hamstringy, lýtkové svaly a záda. Při provádění ve dvojicích může být protahování intenzivnější. Způsob, jak to udělat, je dát nohy k sobě, dokud nebudou úplně rovné. Poté si navzájem dotáhněte ruce střídavým pohybem těla dopředu. To pomůže protáhnout svaly na nohou. Pokud chcete větší výzvu, otevřete obě nohy, aby se zformovaly
diamanty. Svaly na vnitřní straně stehna se tak stávají pružnějšími.
6. Double Downward Dog
Póza
adho mukha svanasana Může to udělat každý, včetně těch, kteří to zkouší poprvé. Předtím se však ujistěte, že může být zcela vyvážen. Začněte v pozici Downward Dog. Poté dvojice vytvořila pohyb
stojka jako písmeno L s oběma nohama položenými na zádech osoby, která dělá Downward Dog. Toto cvičení může protáhnout horní část těla a posílit ramena. Dělejte to střídavě, abyste získali maximální užitek.
7. Stálý partner Backbend
Póza
anuvitasana dokáže protáhnout zádové svaly a otevřít hrudník. Když to děláte ve dvojicích, oba se k sobě postaví čelem a zapnou si paže. Poté vraťte hlavu a záda tak, aby brada směřovala nahoru.
8. Velbloudí partneři
Dělat Camel Pose nebo
ustrasana může cvičit břišní svaly a paže. Existuje mnoho variant, které lze provést k provedení tohoto pohybu, v závislosti na úrovni flexibility a rovnováhy každého z nich. Způsob, jak to udělat, je stejný jako samotná Camel Pose, pouze se ruce drží za tělem. Jedna ruka je nahoře, druhá dole. Bonusem cvičení jógy ve dvojici je nejen procvičení svalů a zlepšení držení těla, ale také pomoc při protažení svalů. Pokud vás po absolvování rutiny bolí tělo, možná by toto cvičení mohlo být alternativou. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Pamatujte, že jóga je druh cvičení, který může dělat každý, včetně začátečníků. Neexistuje člověk, který by byl dobrý v józe, protože ji může dělat každý. Přizpůsobte pohyb flexibilitě každého bez nutnosti násilí. Chcete-li dále diskutovat o výhodách párové jógy,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Zdroj: yogarove.com Většina párových jógových pohybů jsou upravené pozice. Jedním z nich je Double Tree, který je variací Tree Pose resp vrksasana. Tento typ pózy je široce vybírán, protože je velmi vhodný pro začátečníky. Při tomto pohybu každý stojí tak, že udržuje rovnováhu pouze opřenou o jednu nohu. Pak se navzájem držte partner aby byla pozice vyrovnanější. Jedna z rukou se objala kolem pasu, kromě toho se druhé ruce setkaly nad hlavou. Chodidla, která nejsou na podlaze, spočívají na vnitřní straně stehen nebo lýtek (ne na kolenou). Vydržte několik sekund. 
Zdroj: yogacurious.com Tato jógová pozice se provádí protahováním svalůhamstringy. Jedná se o modifikaci pohybu uttanasana jen na józe. Pohyb je stejný, a to ohýbání těla přiblížením hlavy ke kolenům. Pokud to dělají dva lidé, pozice je zády k sobě. Poté se držte navzájem objetím. Čím je tělo ohebnější, tím dále dosáhne. 
Zdroj: yogarove.com Úprava pohybu navasana dokáže protáhnout břišní svaly a také hamstringy. Obvykle to je pozice, kterou volí lidé, kteří jsou zvyklí dělat jiné druhy jógy. Chcete-li to provést, posaďte se naproti sobě. Poté zvedněte obě nohy a vytvořte obrácené V. Poté natáhněte obě ruce a držte se navzájem. Pokud nohy nejsou dostatečně ohebné, lze to upravit pokrčením kolen a postupným rovnáním nohou. 
Zdroj: yogacurious.com Movement paschimottanasana To je vhodné i pro lidi, kteří nejsou zvyklí na jógu. Cílové svaly jsou hamstringy, lýtkové svaly a záda. Při provádění ve dvojicích může být protahování intenzivnější. Způsob, jak to udělat, je dát nohy k sobě, dokud nebudou úplně rovné. Poté si navzájem dotáhněte ruce střídavým pohybem těla dopředu. To pomůže protáhnout svaly na nohou. Pokud chcete větší výzvu, otevřete obě nohy, aby se zformovaly diamanty. Svaly na vnitřní straně stehna se tak stávají pružnějšími. 
