Zenová meditace je považována za jednu z nejúčinnějších metod zvládání stresu a relaxace. Ale byla technika známá jako
zazen je to vhodné pro každého? Pro ty, kteří se chtějí naučit soustředit a rozpoznat své vlastní myšlenky, může být tato technika tou správnou volbou. Na rozdíl od meditace, která vyžaduje mantry, neexistují žádná jasná pravidla pro provádění této techniky. Někdo učí dechovou techniku 10, někdo nemusí počítat nádechy.
Seznamte se s konceptem zenové meditace
Tato meditační technika, která má své kořeny v buddhistické psychologii, se liší od ostatních metod, protože zahrnuje všímavost a schopnost pozorovat. Proto lidé, kteří to dělají, mohou mít oči trochu otevřené, aniž by se museli soustředit na přemýšlení o jedné konkrétní věci. Kromě toho praktikující zenové meditace rozšiřují rozsah své pozornosti na mnoho věcí, jako jsou vjemy, myšlenky, emoce, až po subjektivní vědomí. Přestože je třeba věnovat pozornost mnoha věcem, kořen meditace zůstává stejný, a to nenechat mysl nikam bloudit. Pokud během meditace problesknou nějaké myšlenky, měly by být okamžitě zažehnány. Zpočátku nemusí být snadné udržet mysl v expanzi na jiné věci. Při častém cvičení je však možné, aby lidé, kteří se věnují zenové meditaci, dostali do jejich podvědomí.
Výhody zenové meditace
Zenová meditace trénuje mozek, aby se snadno soustředil Existuje mnoho studií, které říkají, že meditace má pozitivní dopad na fyzické, kognitivní, sociální, duchovní a emocionální aspekty člověka. Přínosy zenové meditace se příliš neliší:
1. Trénujte mozek, aby se více soustředil
Ve studii z roku 2008 jsme porovnávali 12 lidí, kteří pravidelně praktikovali zenovou meditaci déle než 3 roky, s těmi, kteří ji nikdy necvičili. Každý účastník byl skenován na mozkovou aktivitu a požádán, aby se zaměřil na dýchání. Tu a tam byli požádáni, aby vybrali slovo na obrazovce počítače a pak se znovu zaměřili na dýchání. Výsledkem je, že účastníci, kteří jsou zvyklí meditovat rychleji, se po přerušeních vrátí k pravidelnému dýchání. U začátečníků trvá přeostření déle. Z toho bylo vyvozeno, že zenová meditace může zvýšit kapacitu mozku soustředit se, věnovat pozornost a ovládat mysl nad rušivými vlivy, které vznikají.
2. Vstupte do podvědomí
Existuje také mnoho tvrzení, že zenová meditace může člověku pomoci vstoupit do jeho podvědomí. To je povaha mysli, která může vyvolat kreativitu a pomoci někomu dosáhnout jeho cílů. Studie z roku 2012 to dokazují. Účastníci, kteří jsou meditujícími, jsou požádáni, aby meditovali po dobu 20 minut. Druhá skupina byla požádána, aby si přečetla časopis. Poté byli požádáni, aby co nejrychleji spojili slova, která se objevila na obrazovce počítače. V důsledku toho byli jedinci, kteří meditovali dříve, schopni toho dosáhnout rychleji. To dokazuje, že mají lepší přístup k podvědomí.
3. Rehabilitace drogové závislosti
Na Tchaj-wanu se zenová meditace často používá jako program pro rehabilitaci drogové závislosti. Důvodem je, že meditace zklidňuje tlukot srdce a dech účastníků. Nejen to, studie z roku 2018 uvádí, že meditace má také vliv na interakci mezi mozkem a srdcem. U jedinců, kteří podstupují program na zastavení drogové závislosti, je funkce nervového systému často stížností. Zajímavé je, že meditační sezení v délce pouhých 10 minut může optimalizovat funkci nervového systému pacienta.
4. Dobré pro náladu
Nebylo by přehnané říci, že tato technika může dělat
nálada být lepší. Vědci to zjistili
zazen zlepšit funkci mozku v hypotalamu a čelních lalocích (přední). Toto je část mozku, která se zabývá sebekontrolou. To je důvod, proč se účastníci zenové meditace mohou po krátkém 10minutovém sezení cítit svěžejší a čistší mysl a tělo.
5. Uvolňuje stres
Stres může být hlavní příčinou onemocnění. Proto je jedním z „léků“ na odbourání stresu meditace. Dělat
zazen umožní člověku jasněji slyšet jeho vlastní myšlenky. Když je mysl čistá, znamená to, že je snazší zmapovat problémy a řešení. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Ať už je pro vás zenová meditace tou správnou technikou nebo ne, rozhodně byste ji měli nejprve vyzkoušet. Pokud to funguje pro někoho jiného, nemusí to fungovat pro vás. Naopak. Existuje mnoho druhů meditace, které se lze naučit. Samozřejmě to není okamžité, protože potřebujete důslednou praxi, abyste poznali správný způsob, jak se během sezení ponořit do své mysli. Pokud se chcete dozvědět více o výhodách meditace pro duševní zdraví,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Tato meditační technika, která má své kořeny v buddhistické psychologii, se liší od ostatních metod, protože zahrnuje všímavost a schopnost pozorovat. Proto lidé, kteří to dělají, mohou mít oči trochu otevřené, aniž by se museli soustředit na přemýšlení o jedné konkrétní věci. Kromě toho praktikující zenové meditace rozšiřují rozsah své pozornosti na mnoho věcí, jako jsou vjemy, myšlenky, emoce, až po subjektivní vědomí. Přestože je třeba věnovat pozornost mnoha věcem, kořen meditace zůstává stejný, a to nenechat mysl nikam bloudit. Pokud během meditace problesknou nějaké myšlenky, měly by být okamžitě zažehnány. Zpočátku nemusí být snadné udržet mysl v expanzi na jiné věci. Při častém cvičení je však možné, aby lidé, kteří se věnují zenové meditaci, dostali do jejich podvědomí. 
Zenová meditace trénuje mozek, aby se snadno soustředil Existuje mnoho studií, které říkají, že meditace má pozitivní dopad na fyzické, kognitivní, sociální, duchovní a emocionální aspekty člověka. Přínosy zenové meditace se příliš neliší: 
