9 ovoce pro nejlepší vhodnou a zdravou keto dietu

Na keto dietě budete muset držet příjem sacharidů na co nejnižší úrovni a upřednostňovat potraviny s vysokým obsahem tuku a dostatkem bílkovin. Jedním ze zdrojů výživy může být ovoce pro keto dietu. Obvykle se v principu ketodiety denně konzumované sacharidy pohybují v rozmezí od 20 gramů do 50 gramů. Tyto živiny lze získat z několika druhů ovoce, které obsahují nízké čisté sacharidy, takže je lze stále správně konzumovat. Podívejte se na různé druhy ovoce, které lze jíst během keto diety. [[Související článek]]

Volby ovoce pro keto dietu k naplnění vlákniny a mikroživin

Zde je několik druhů ovoce pro keto dietu, které můžete zahrnout:

1. Avokádo

Avokádo je ideální volbou pro keto dietu. Toto ovoce, které je oblíbené v kulturách zdravého života, má vysoký obsah zdravých tuků, takže je ideální pro keto dietu, která klade důraz na konzumaci zdravých tuků. Ovoce avokáda má také nízký obsah sacharidů, což je asi 8,5 gramu na každých 100 gramů. Téměř 7 gramů těchto sacharidů tvoří vláknina.

2. Meloun

Kdo by to byl řekl, meloun, který je totožný se svou sladkou chutí, může být také ovocnou volbou pro keto dietu. Ve srovnání s jiným ovocem má meloun relativně nízký obsah sacharidů, což je jen asi 11,5 gramu na každých 152 gramů. Toto množství poskytuje asi 0,5 gramu vlákniny. Čistý příjem sacharidů ve vodním melounu se vám však jistě vrátí do spotřeby. Možná budete muset snížit výše uvedené porce, pokud chcete během keto diety vyzkoušet jiné zdroje sacharidů.

3. Jahody

Jahody obsahují vysoký obsah vlákniny Jahody můžete také rozumně konzumovat jako ovoce na keto dietě. Toto roztomilé načervenalé ovoce má nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah vlákniny. Na 152 gramů jahod připadá 11,7 gramů celkových sacharidů – z toho 3 gramy tvoří vláknina. Konzumace jahod na keto dietě také zajišťuje příjem mikroživin, včetně vitamínu C, manganu a vitamínu B9. Neignorujte obsah antioxidantů v jahodách, jako jsou antokyany. Čtěte také: Druhy nízkokalorického ovoce na hubnutí

4. Rajče

Přestože se rajčata často zpracovávají a konzumují jako zelenina, jsou ve skutečnosti druhem ovoce. Toto ovoce je vhodné pro keto dietu, protože má ve srovnání s jiným ovocem nízký obsah sacharidů. Každých 180 gramů syrových rajčat obsahuje pouze 7 gramů celkových sacharidů. Asi 2 gramy vlákniny, kterou tělo nedokáže strávit. Rajčata jsou nízkokalorické ovoce s řadou mikroživin, včetně vitamínu C, draslíku, vitamínu K1 a kyseliny listové. Toto načervenalé ovoce také obsahuje různé antioxidanty, jako je lykopen a beta-karoten.

5. Pomerančový meloun

Pomerančový meloun nebo meloun je také ovocnou volbou pro keto dietu, která stále souvisí s medovým melounem a vodním melounem. Každých 156 gramů pomerančového melounu obsahuje 12,7 gramů celkových sacharidů – z toho 1,5 gramu tvoří vláknina. Pomerančový meloun je také výživný, protože obsahuje vitamín B9 neboli folát, draslík, vitamín K a antioxidant pro oči zvaný beta-karoten. Na keto dietě můžete jíst melouny, které jsou přizpůsobeny vašemu limitu sacharidů.

6. Hvězdice

Star fruit je ovoce typické pro jihovýchodní Asii, které lze konzumovat i jako ovoce pro keto dietu. Každých 108 gramů hvězdicového ovoce obsahuje pouze 7,3 gramů celkových sacharidů, z nichž 3 gramy tvoří vláknina. Nejen to, hvězdicové ovoce také obsahovalo vitamín C, měď, draslík a vitamín B5 (kyselinu pantotenovou).

7. Broskev

Někomu mohou být broskve stále neznámé. Ve skutečnosti má toto ovoce také relativně nízký obsah sacharidů, takže je vhodné jako ovoce pro keto dietu. Každých 154 gramů hvězdicového ovoce obsahuje 14,7 gramů celkových sacharidů, z toho 2,5 gramů tvoří vláknina. Broskve obsahují také další mikroživiny, jako je vitamín C, vitamín A, vitamín B3 (niacin) a draslík. Konzumace broskví s rostlinnými potravinami s vysokým obsahem flavonoidů a stilbenu je také spojena s kontrolou cholesterolu a triglyceridů v těle.

8. Kokos

Kokos může být ovocnou volbou pro keto dietu, která je dobrá pro zdraví. Půl šálku strouhaného kokosu obsahuje 13 gramů tuku a pouze 2,5 gramu sacharidů. Kokosovou dužinu lze použít jako účinné ketodietní menu při hubnutí.

9. Ostružiník

Bobule, které mohou zhubnout, jsou ostružiny. Ostružiny jsou bohaté na vlákninu, která je dobrá pro trávení. Navíc ve 100 gramech ostružin obsahovalo 35 % vitaminu C, 4 % vitaminu A, 3 % železa a 5 % draslíku. Čtěte také: Typy efektivních diet k dosažení ideální hmotnosti

Zelenina pro keto dietu, která má také vysoký obsah vlákniny

Kromě konzumace ovoce pro výše uvedenou ketodietu si při této dietě stále můžete pochutnat na různých druzích zeleniny. Některé druhy zeleniny pro keto dietu, jmenovitě:

• Chřest
• Brokolice
• Zelí
• Květák
• Lilek
• Kapusta
• Salát
• Špenát

Zelenina, kterou lze jíst při keto dietě, může také pocházet z kořenových hlíz, jako jsou brambory, sladké brambory, mrkev a další.

Poznámky od SehatQ

Existuje celá řada ovoce keto diety, které můžete zahrnout, včetně avokáda, vodních melounů, rajčat a jahod. Pokud máte stále dotazy ohledně ovoce pro keto dietu, můžete zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na Appstore a Playstore který poskytuje spolehlivé informace o dietě.