Správný jídelníček samozřejmě nejen zhubne, ale dá se použít i jako každodenní stravovací vzorec, který je pohodlné dodržovat. Možná jste jedním z mnoha lidí, kteří se snaží vybrat, jaký typ stravy je pro vás ten pravý. Nemusíte mít příliš závratě, abyste viděli různé alternativní druhy diet nabízené na internetu nebo v knihách. Prostřednictvím tohoto článku se můžete dozvědět o různých typech diet a jejich výhodách a nevýhodách! [[Související článek]]
Typy zdravých diet, které jsou účinné při hubnutí
Možná jste už slyšeli o paleo dietě nebo středomořské dietě, ale znáte klady a zápory těchto oblíbených druhů diet? Zjistěte odpověď ze seznamu typů diet níže.
1. Přerušovaný půst
Jedním z druhů diet, které jsou ve společnosti dobře známé, je
přerušovaný půst. Koncept této diety je zaměřen na cyklus mezi půstem a jídlem. Tato dieta vám nezakazuje jíst určité potraviny a další, abyste měli pod kontrolou své hodiny stravování. Například můžete jíst jídlo osm hodin a zbývajících 16 hodin budete držet půst a nesmíte konzumovat kaloricky vydatné jídlo nebo nápoje. Tato dieta je považována za velmi účinnou při hubnutí, pokud se během jídla nepřejídáte nebo nevynecháte denní kalorie. Nicméně,
přerušovaný půst není příliš účinný u žen. Lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou těhotné a kojící ženy, lidé podvyživení a lidé, kteří mají problémy s hladinou cukru v krvi, se musí tomuto typu stravy vyhýbat.
2. Veganská strava
Veganská strava je známá jako typ diety, která vůbec neumožňuje konzumaci zpracovaných živočišných produktů, včetně vajec a medu. Tato dieta je dieta s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, takže je účinná při hubnutí. Nejen to, veganská strava také snižuje riziko, že budete trpět srdečními chorobami, rakovinou a Alzheimerovou chorobou. Existují však určité druhy živočišných produktů, které obsahují určité živiny, které veganskou stravou nelze získat, jako je vitamín B-12, železo, vitamín D, vápník a omega-3 mastné kyseliny. To je často chyba veganské stravy pro začátečníky, kteří neberou v úvahu živiny, které nelze získat z rostlinných produktů. Ale to lze překonat užíváním multivitaminu.
3. Vegetariánská strava
Na rozdíl od přísné veganské stravy vegetariánská strava stále umožňuje konzumaci vajec, mléčných výrobků a medu. Vegetariánská strava je také považována za účinnou při hubnutí. Vegetariánská strava má však také potenciál způsobit vám nedostatek určitých živin, jako jsou bílkoviny a cholin.
4. Středomořská strava
Středomořská strava je druh stravy inspirovaný jihoevropským stravováním. Středomořská strava se zaměřuje na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, celozrnných výrobků, ryb, kuřecího masa, sýrů, jogurtů a olivového oleje. Stále můžete jíst alespoň čtyři vejce týdně a také červené víno (
červené víno) a malé množství červeného masa. Tento typ diety pomáhá při hubnutí a riziku rozvoje onemocnění. Některé přísady středomořské stravy jsou však obvykle drahé. Kromě toho se diabetici musí před zahájením středomořské stravy poradit s lékařem.
5. Paleo dieta
Paleo dieta je typ diety, která věří, že lidé potřebují jíst jídlo, které jedli starověcí lidé. Některé potraviny, které jsou povoleny, jsou ovoce, zelenina, ořechy, semena a nízkotučné bílkoviny. Při paleo dietě se nedoporučuje konzumovat cukr, mléčné výrobky, pšeničné výrobky a průmyslově zpracované potraviny. Bylo zjištěno, že paleo dieta je účinná při hubnutí snížením denní spotřeby sacharidů. Kromě toho je paleo dieta také schopna snížit hladinu cukru v krvi, krevní tlak a cholesterol. Nevýhodou této diety je však snížený příjem živin z mléčných výrobků a celozrnných výrobků, jako jsou sýry a pečivo.
Čtěte také: 5 zdravých diet pro dospívající, jak se vyhnout nemocem6. Nízkosacharidová dieta
Snížení spotřeby sacharidů je heslem vyznavačů nízkosacharidové diety. Tato dieta omezuje denní spotřebu sacharidů pouze na 20-150 gramů denně. Nízkosacharidová dieta umožňuje tělu využívat tuk jako energii místo sacharidů. Tento typ zdravé stravy má obrovský vliv na hubnutí, zejména u lidí s nadváhou a obezitou. Nízkosacharidové diety však nemusí být vhodné pro každého, protože ne každému vyhovuje tato přísná dieta. V určitých případech mohou přívrženci nízkosacharidové diety dokonce pociťovat zvýšené hladiny špatného LDL cholesterolu a někteří lidé mohou dokonce trpět nediabetickou ketoacidózou, která je způsobena nahromaděním kyseliny v krvi.
7. Ketogenní dieta
Snížení sacharidů a zvýšení konzumace zdravých tuků, jako je avokádo a tučné ryby, je podstatou ketogenní diety nebo toho, co je známé jako ketodieta. Ketogenní dieta hubne tím, že tělo používá tuk jako zdroj energie. Podobně jako u nízkosacharidové diety můžete při této dietě potenciálně zažít ketoacidózu. Poraďte se s lékařem, zda je tato dieta vhodná pro váš tělesný stav.
8. Dukanova dieta
Dukanova dieta je druh diety, která se dělí do čtyř fází, a to na dvě fáze hubnutí a čtyři fáze udržení hmotnosti. Tato dieta klade důraz na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. V počáteční fázi budete jíst pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin a pšeničné otruby (
ovesné otruby). V dalších fázích pak můžete přidat zeleninu, která neobsahuje škrob, stejně jako některé sacharidy a tuky. Dukanova dieta je docela účinná při hubnutí, zvýšení metabolismu těla a snížení hormonu ghrelinu, který spouští hlad. K určení účinnosti této diety je však zapotřebí dalšího výzkumu. Dukanova dieta totiž snižuje příjem tuků a sacharidů, což má potenciál snížit svalovou hmotu a zvýšit šance na rychlé přibírání na váze.
9. Atkinsova dieta
Podobně jako u nízkosacharidové diety se Atkinsova dieta také zaměřuje na konzumaci potravin, které obsahují bílkoviny a tuky, a vyhýbání se potravinám, které obsahují sacharidy. Atkinsova dieta je rozdělena do čtyř fází. V první fázi smíte konzumovat pouze 20 gramů sacharidů denně po dobu dvou týdnů. V následujících fázích pak můžete pomalu přidávat sacharidy. Atkinsova dieta je schopna zhubnout a snížit břišní tuk, stejně jako snížit riziko poruch cholesterolu, inzulínu, krevního tlaku a cukru v krvi. Atkinsova dieta však může způsobit některé vedlejší účinky, jako je slabost, bolesti hlavy, zácpa a dehydratace. Tato dieta je také přísným typem diety a může být obtížné ji dodržovat.
10. Dieta podle krevní skupiny
Jednou z nejoblíbenějších zdravých diet je dieta podle krevní skupiny. Tuto dietu zpopularizoval Dr. Peter J. D'Adamo, který řekl, že tělo to dokáže lépe strávit, když se to udělá podle jeho krevní skupiny. Pro každou krevní skupinu platí jiná dietní pravidla. Například lidem s krevní skupinou A se doporučuje držet vegetariánskou stravu a nejíst maso. Navíc tato dieta doporučuje i jiný druh cvičení. Jako jóga pro krevní skupinu A a aerobní cvičení pro krevní skupinu O.
11. Dietní koktejly
Strava
třeseje metoda hubnutí, která zahrnuje dietní mléko do vašeho denního menu. Výzkum v roce 2010 ukázal, že konzumace dietního mléka, které obsahuje pro tělo nezbytné makroživiny, může zhubnout 93 procent účastníků s obezitou. Navíc dieta
třese Je také užitečná při opravě zánětlivých složek a překonání oxidačního stresu, který je příčinou různých chronických onemocnění. Tato dieta může být volbou pro ty z vás, kteří často vynechávají snídani, aby měli váhu pod kontrolou.
12. Ájurvédská dieta
Dalším typem zdravé stravy je ajurvédská strava pocházející z Indie. Tato dieta rozděluje metodu na tři typy podle typu metabolismu. První je typ váta (katabolický), kapha (anabolický) a pitta (metabolický). Cílem ajurvédské diety je udržení tělesného typu podle narození. Tato dieta je zavedena tak, aby vás udržela vždy v uvolněném stavu, stanovila si správné vzdálenosti mezi jídlem, vyhnula se těžkému občerstvení a nekupovala jídlo často.
Čtěte také: Program zdravé výživy, jak zhubnout bez mučeníDoporučené tipy na zdravou výživu
Aby váha zůstala ideální a nešla rychle zpět nahoru, vyvažte tento jídelníček zdravým životním stylem. Doporučený úbytek hmotnosti je pozvolný, což je asi 0,5 kg až 1 kg za týden. Drastické hubnutí se nedoporučuje, protože může spustit různé zdravotní problémy. Začněte dietu tím, že budete jíst hodně zeleniny, ovoce, ořechů a semínek. Abyste si navíc udrželi kondici a zdraví, musíte si také zvyknout na pohyb, abyste mohli maximálně zhubnout.
Poznámky od SehatQ
Existují různé druhy diet s různými výhodami a nevýhodami. Neexistuje jeden typ diety, který by vyhovoval všem. Musíte zjistit, která dieta je pro vás ta pravá. Vyberte si dietu, která může být používána jako každodenní strava a která vám umožní dlouhodobě žít. Pokud máte problém se rozhodnout, který typ stravy je pro vás vhodný, můžete se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
