Gymnastické pohyby 8 prstů, které jsou dobré pro kosti a klouby

Zdraví
Pohyb prstů je část těla, která zahrnuje jemné motorické pohyby. Obtížnost nebo ztuhlost pohybu prstů může narušovat každodenní činnosti. Prstová gymnastika může být řešením, jak překonat problémy s prsty a trénovat jemné motorické pohyby. Podívejte se na celou recenzi níže..

Výhody cvičení prstů pro zdraví

Přestože jsou prsty malé, jsou velmi užitečné při podpoře každodenních činností. Představte si, že kdybyste nemohli hýbat prsty, dělali byste problémy, jako je držení sklenice, držení lžíce nebo psaní. Pohybové schopnosti, které zahrnují malé svaly, jako jsou prsty, se nazývají jemná motorika. Tento pohyb také vyžaduje přesnost a koordinaci ruka-oko. Prstová gymnastika pomáhá léčebné rehabilitaci Cvičení na prstech vám může znít cize. Koho by to však napadlo, prstové sporty mají různé výhody pro trénink jemné motoriky související s používáním prstů. Tato činnost může také pomoci zmírnit příznaky, které vznikají v důsledku prst na spoušti . Zde jsou některé z výhod prstových cvičení, které byste si neměli nechat ujít:
  • Trénujte jemnou motoriku
  • Procvičte si přesnost a koordinaci oko-ruka
  • Posilujte prsty a ruce
  • Zvyšte rozsah pohybu
  • Ulevit od bolesti
  • Napomáhá procesu obnovy onemocnění kostí a kloubů, jako je artritida, otoky šlach nebo zranění
v Journal of Exercise Rehabilitation dokonce zmínil, že používání prstů s opakovanými pohyby, jako je psaní na klávesnice může zlepšit funkci prstů u pacientů dětská mozková obrna. [[Související článek]]

Několik příkladů prstových cvičení

Na rozdíl od sportu nebo gymnastiky obecně vás cvičení na prstech rozhodně neunaví, nezadýchá a nezapotí. Pokud však pociťujete bolesti prstů, použijte před cvičením prstů teplý obklad nebo olej. Je lepší, když se poradíte s lékařem, abyste předešli zhoršení stavu poranění nebo bolesti. Zde je několik prstových cvičení, které můžete dělat na okraji svého rušného života.

1. Pěst pěst

Toto prstové cvičení se provádí s cílem protažení. Chcete-li to provést, musíte provést sevření pěstí. Zde jsou kroky pro gymnastický pohyb pěstí:
  • Jemně zatněte pěsti, přetáhněte palce přes prsty
  • Vydržte 30-60 sekund
  • Pusťte a roztáhněte prsty co nejširší
  • Tento pohyb opakujte alespoň 4x na obě ruce

2. Dráp

Dalším pohybem při cvičení prstů, jehož cílem je protažení, je vytvořit prsty jako drápy.
  • Položte pravou dlaň před sebe
  • Ohněte všechny konečky prstů dolů, dokud nebudou vypadat jako drápy
  • Vydržte 30-60 sekund, poté uvolněte
  • Opakujte alespoň 4x na každou ruku

3. Grip

Úchop patří mezi prstové sportovní pohyby s pomocí míče Sportovní gymnastika s pohyby jako je úchop, dokáže procvičit sílu rukou a prstů v držení věcí. Tato metoda je dokonce způsobem zotavení po mrtvici, která pacientům pomáhá trénovat sílu úchopu. K tomu možná budete potřebovat nástroj, například poměrně měkký vzor. Jak provádět prstová cvičení s uchopovacími pohyby, včetně:
  • Držte míč v dlani
  • Stiskněte tak silně, jak jen můžete
  • Podržte několik sekund a poté uvolněte
  • Opakujte 10-15krát na každou ruku
Provádějte toto cvičení 2-3krát týdně a mezi jednotlivými sezeními si ruce odpočiňte po dobu 48 hodin. Vyhněte se tomuto pohybu, pokud zaznamenáte bolest nebo poškození kloubu palce.

4. Štípněte

Cvičení prstů se špetkami může pomoci posílit svaly prstů, což vám usnadní provádění každodenních činností.
  • Uchopte měkký pěnový míček konečky prstů a palce
  • Vydržte 30-60 sekund
  • Opakujte 10-15krát na obě ruce
Provádějte toto cvičení 2-3krát týdně a mezi jednotlivými sezeními si ruce odpočiňte po dobu 48 hodin. Vyhněte se tomuto pohybu, pokud zaznamenáte bolest nebo poškození kloubu palce.

5. Zvedněte prsty

Zvedání prstů může být součástí prstových cvičení pro zvýšení flexibility a dosahu prstů.
  • Položte dlaně na rovný povrch, například na stůl
  • Pomalu zvedněte jeden prst po druhém z povrchu, přičemž držte dlaně u sebe, a poté jej spusťte
  • Občas zvedněte všechny prsty a palce najednou a poté je spusťte dolů
  • Opakujte 8-12krát na každou ruku

6. Vytáhněte palec

Prodlužte palec včetně prstových cvičení, která mohou posílit svaly palce. Tímto způsobem můžete snadno zvedat těžké předměty.
  • Položte dlaně na stůl
  • Omotejte prsty u základny kloubu gumičkami
  • Pomalu oddalujte palec od ostatních prstů, jak daleko je to možné
  • Vydržte 30-60 sekund, poté uvolněte
  • Opakujte 10-15krát na každou ruku
Provádějte toto cvičení 2-3krát týdně a mezi jednotlivými sezeními si ruce odpočiňte po dobu 48 hodin. [[Související článek]]

7. Dotek palcem

Dotek palcem znamená udělat kruh dotykem palce a konce druhého prstu. Toto cvičení může zvýšit rozsah pohybu palce.
  • Položte pravou ruku před sebe, s rovným zápěstím
  • Dalšími čtyřmi prsty se střídavě dotýkejte palce, dokud nevytvoří kruh
  • Držte každý úsek po dobu 30-60 sekund
  • Opakujte alespoň 4x na každou ruku

8. Hrajte si s hlínou

Hra s hlínou je skvělý způsob, jak začlenit pohyby do cvičení prstů. Bude to jako hrát místo sportu. Hra s hlínou může také trénovat pohyby rukou, zvětšit dosah prstů a posílit ruce. Není divu, že hlína je u dětí prostředkem ke hře i trénování jemné motoriky.

Poznámky od SehatQ

Obecně platí, že cvičení na prstech může dělat kdokoli a kdykoli, i ve vašem nabitém programu. Od dětí až po dospělé je třeba trénovat jemnou motoriku prstů. Navíc, pokud máte určité zdravotní potíže, lze prstové cvičení doporučit jako formu léčebné rehabilitace. Ve skutečnosti se místo zvonění prsty doporučuje spíše prstové sporty. Příliš časté zvonění prsty může zvýšit riziko osteoartrózy. Mějte však na paměti, že ne všechna prstová gymnastika se dá dělat. Zvláště pokud máte problémy s klouby. Poraďte se s lékařem ohledně pohybů prstů, které odpovídají vašemu stavu. Cílem je maximalizovat vaše hojení a zabránit zhoršení zranění nebo onemocnění kostí a kloubů. Pokud máte další dotazy ohledně cvičení prstů, poraďte se s lékařem prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhněte si aplikaci na Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!