Proces stárnutí, ke kterému dochází, způsobuje u starších lidí různé fyzické změny a snižuje funkci tělesných orgánů, včetně svalů. Tento pokles svalové hmoty a funkce je známý jako sarkopenie.
sarkopenie ). Podívejte se na úplné vysvětlení významu, příčin, rizikových faktorů, prevence a léčby sarkopenie, které lze provést u následujících starších osob.
Co je to sarkopenie?
Sarkopenie zvyšuje riziko pádů u starších osob Sarkopenie (
sarkopenie ) je syndrom charakterizovaný progresivní a úplnou ztrátou svalové hmoty a síly. Tento stav je často spojen s procesem stárnutí, neboli věkem. Sarkopenie pochází z řečtiny, totiž
sarx což znamená maso nebo svaly a
pero což znamená ztrátu. Ačkoli je totožná se staršími lidmi, sarkopenie se může objevit také u mladších lidí v důsledku podvýživy, kachexie a osteopenie. Tento stav má za následek fyzické postižení, sníženou kvalitu života a dokonce smrt. Svaly tvoří asi 60 % zásob bílkovin v těle. Snížení svalové hmoty bude mít jistě vliv na snížení funkce bílkovin v těle. U lidí se sarkopenií se mohou vyskytnout funkční poruchy, jako je ztráta svalové síly, slabost a ztráta vytrvalosti, až zvýšené riziko pádu. Proto je riziko pádu u starších osob ještě větší, pokud mají starší osoby sarkopenii. [[Související článek]]
Důvod sarkopenie
Zvyk líného pohybu je jednou z příčin sarkopenie, s častou příčinou sarkopenie je kromě stárnutí spojena také snížená fyzická aktivita. Po 30 letech může člověk se sníženou fyzickou aktivitou ztratit 3-5 % svalové hmoty každé desetiletí. Sarkopenie se obvykle vyskytuje rychleji u starších osob nad 75 let. V některých případech se však tento stav vyskytuje také u lidí, kteří mají aktivní životní styl. Proto se má za to, že úbytek svalové hmoty je způsoben i jinými faktory. Vědci tvrdí, že příčinou je jeden z následujících faktorů nebo jejich kombinace:
sarkopenie .
- Snížené množství nervových buněk, které vysílají signály do mozku, aby informovaly svaly, aby se hýbaly.
- Snížená hladina hormonů, zejména růstového hormonu a testosteronu.
- Snížená schopnost těla přeměňovat bílkoviny na energii.
- Nedostatek denní spotřeby kalorií a bílkovin, takže si nemůžete udržet svalovou hmotu.
Jak léčit sarkopenii
Cvičení je jedním ze způsobů, jak překonat sarkopenii Existuje několik způsobů, jak to můžete udělat, pokud vy nebo vaši rodiče máte sarkopenii. Zde jsou některé možnosti léčby sarkopenie:
1. Fyzická aktivita
Správná fyzická aktivita nebo cvičení, jako je odporový trénink a silový trénink, mohou sarkopenii nejen zabránit, ale také ji léčit a zlepšit kvalitu života postiženého. Sportovní jako
odporový trénink je vhodné cvičení pro lidi se sarkopenií. Toto cvičení je samozřejmě speciálně navrženo tak, aby zvýšilo sílu a vytrvalost svalů postiženého.
Odporový trénink může také vyrovnat hormony a zvýšit schopnost těla přeměnit bílkoviny na energii. U lidí se sarkopenií musí toto cvičení nebo sport vycházet z pokynů a dohledu terapeuta nebo trenéra. To souvisí s fyzickým stavem pacienta a také s intenzitou a frekvencí cvičení, které je pro léčbu zapotřebí.
2. Přiměřená a vyvážená výživa
Adekvátní a vyvážená výživa je také potřebná, aby se zabránilo zhoršování a překonání ztráty svalové hmoty. Dostatečný příjem kalorií, bílkovin, vitamínů a minerálů v každodenní stravě může pomoci obnovit tkáň a svalovou hmotu.
3. Hormonální substituční terapie (HRT)
Hormonální substituční terapie (HRT) je alternativní léčba sarkopenie. HRT může pomoci zvýšit tělesnou hmotu bez zvýšení tukové hmoty, snížit břišní tuk a zabránit rozpadu kostí u žen v důsledku hormonálních problémů a menopauzy. Tuto terapii však musíte nejprve konzultovat se svým lékařem. HRT má totiž vedlejší účinky v podobě zvýšeného rizika několika typů rakoviny. [[Související článek]]
Jak zabránit sarkopenii?
Jak již bylo zmíněno, sarkopenie je stav, kterému lze předejít. Být fyzicky aktivní a cvičit, protože jste nevstoupili do stáří, je klíčem. Můžete dělat lehké cvičení jako je chůze nebo
běhání každý den alespoň 30 minut, aby bylo tělo aktivní a fit. Dělejte to pravidelně. Konzumace vyvážené a výživné stravy může také zlepšit tělesné zdraví a minimalizovat ztrátu svalové hmoty ve stáří. Studie zveřejněná v časopise
Současný názor v revmatologii uvedl, že vysokoproteinová dieta může zabránit riziku sarkopenie u starších osob. Některé z následujících živin také hrají důležitou roli v prevenci sarkopenie.
- Keratin tělo potřebuje ke zvýšení a udržení svalové hmoty.
- Vitamin D tělo potřebuje k udržení svalové tkáně.
- Protein syrovátka , které tělo potřebuje k udržení tělesné svalové hmoty.
Pokud jste udělali vše, ale stále se objevují stížnosti, není nic špatného na návštěvě lékaře. Lékař vám pomůže určit správnou léčbu, pokud váš stav skutečně souvisí se ztrátou svalové hmoty. Můžete také konzultovat pomocí funkcí
doktor chat prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhněte si aplikaci na
Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!
Sarkopenie zvyšuje riziko pádů u starších osob Sarkopenie ( sarkopenie ) je syndrom charakterizovaný progresivní a úplnou ztrátou svalové hmoty a síly. Tento stav je často spojen s procesem stárnutí, neboli věkem. Sarkopenie pochází z řečtiny, totiž sarx což znamená maso nebo svaly a pero což znamená ztrátu. Ačkoli je totožná se staršími lidmi, sarkopenie se může objevit také u mladších lidí v důsledku podvýživy, kachexie a osteopenie. Tento stav má za následek fyzické postižení, sníženou kvalitu života a dokonce smrt. Svaly tvoří asi 60 % zásob bílkovin v těle. Snížení svalové hmoty bude mít jistě vliv na snížení funkce bílkovin v těle. U lidí se sarkopenií se mohou vyskytnout funkční poruchy, jako je ztráta svalové síly, slabost a ztráta vytrvalosti, až zvýšené riziko pádu. Proto je riziko pádu u starších osob ještě větší, pokud mají starší osoby sarkopenii. [[Související článek]] 
Zvyk líného pohybu je jednou z příčin sarkopenie, s častou příčinou sarkopenie je kromě stárnutí spojena také snížená fyzická aktivita. Po 30 letech může člověk se sníženou fyzickou aktivitou ztratit 3-5 % svalové hmoty každé desetiletí. Sarkopenie se obvykle vyskytuje rychleji u starších osob nad 75 let. V některých případech se však tento stav vyskytuje také u lidí, kteří mají aktivní životní styl. Proto se má za to, že úbytek svalové hmoty je způsoben i jinými faktory. Vědci tvrdí, že příčinou je jeden z následujících faktorů nebo jejich kombinace: sarkopenie . 
Cvičení je jedním ze způsobů, jak překonat sarkopenii Existuje několik způsobů, jak to můžete udělat, pokud vy nebo vaši rodiče máte sarkopenii. Zde jsou některé možnosti léčby sarkopenie: 
