Ideální mužskou váhu lze získat, pokud víte jak. Mít ideální tělesnou hmotnost není zjevně jen záležitostí fyzického vzhledu. Ale víc než to, otázka hmotnosti úzce souvisí s vaším celkovým zdravím. Nemít ideální váhu, zvláště pokud máte nadváhu nebo dokonce obezitu, zvýší vaše riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, žlučových kamenů, dýchacích problémů a některých typů rakoviny. Pokud máte pocit, že máte nadváhu, je dobré začít s dietním programem, abyste získali ideální mužskou váhu. V případě potřeby požádejte svého lékaře nebo výživového poradce o radu ohledně zdravého jídelníčku, který urychlí dosažení cíle.
Takto lze vypočítat ideální váhu muže
BMI nad 30 ukazuje na obezitu Jednou z nejpoužívanějších metod k určení ideální tělesné hmotnosti muže je výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI). Chcete-li jej vypočítat, musíte nejprve změřit svou výšku (v centimetrech) a zvážit se (v kilogramech). Poté použijte následující výpočetní vzorec.
BMI = Hmotnost (v kg) : Výška (v m)² Pokud tomuto muži spočítáte ideální váhu pomocí kalkulačky, bude za ním spousta čárek. Zaokrouhlete pouze na jedno desetinné místo, pak můžete výsledky porovnat s následujícími ukazateli BMI:
- Hubená: BMI nižší než 18,5
- Normální: BMI mezi 18,5-24,9
- Tuk: BMI 25-29,9
- Obezita: BMI nad 30
Kromě ručního počítání můžete použít také kalkulačku
on-line poskytují různé zdravotní stránky. Zadáním údajů o své výšce a váze okamžitě získáte své BMI a indikaci, že jste hubení, normální, tlustí nebo obézní. Muž má například výšku 180 cm a váhu 80 kg. Takže na základě výše uvedeného výpočtu jeho BMI dosáhlo 24,7 nebo stále v normální kategorii. Výpočet ideální tělesné hmotnosti muže metodou BMI má bohužel slabiny. Sportovec může například vážit více než muž podobné tělesné velikosti. Proto může být tento sportovec zařazen do kategorie s tlustým BMI, i když je jeho tělo pevné a atletické. To se může stát, protože svalová hmota je hustší než tuk, což má za následek velmi vysokou hmotnost. Totéž platí kvůli věkovému faktoru. Dospělí muži mají obvykle vyšší tělesnou hmotnost než stejně vysocí děti nebo adolescenti, a to kvůli hustotě této svalové hmoty. [[Související článek]]
Jak získat ideální mužskou tělesnou hmotnost?
Konzumace zeleniny může pomoci dosáhnout ideální hmotnosti.Pokud váš BMI není ideální, buď příliš hubený, příliš tlustý nebo dokonce obézní, existuje několik způsobů, jak získat ideální váhu muže. Cesty, kterými se můžete vydat, zahrnují:
1. Stanovte si realistické cíle
Místo přemýšlení o tom, že přiberete 5 kg nebo zhubnete 15 kg, zkuste si stanovit reálnější krátkodobý cíl, jako je přibrat nebo zhubnout 1 kg za 2 týdny.
2. Jezte výživné jídlo
Vaše strava musí zůstat výživná, například zvýšením příjmu zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, nízkotučného nebo dokonce libového mléka, libového masa a ořechů. Vyhněte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a alkoholu.
3. Pozor na porci jídla
Dodržujte také porce jídla, abyste to nepřehnali (pro ty, kteří chtějí zhubnout) nebo ne méně. V případě potřeby můžete pomocí aplikace zaznamenávat počet kalorií, které vstoupí do těla.
4. Pravidelně cvičte
Cvičte 30-40 minut denně nebo celkem 150 minut týdně. Typ cvičení je co nejpestřejší, a to kombinace kardia, silového tréninku a tréninku flexibility.
Poznámky od SehatQ
Chcete-li zvýšit motivaci, můžete pozvat přátele, aby udělali program na zvýšení nebo snížení hmotnosti. Můžete se také připojit k určitým komunitám a získat tipy od jejich členů. Chcete-li zjistit více informací o tom, jak dosáhnout ideální tělesné hmotnosti zdravým způsobem,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
BMI nad 30 ukazuje na obezitu Jednou z nejpoužívanějších metod k určení ideální tělesné hmotnosti muže je výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI). Chcete-li jej vypočítat, musíte nejprve změřit svou výšku (v centimetrech) a zvážit se (v kilogramech). Poté použijte následující výpočetní vzorec. BMI = Hmotnost (v kg) : Výška (v m)² Pokud tomuto muži spočítáte ideální váhu pomocí kalkulačky, bude za ním spousta čárek. Zaokrouhlete pouze na jedno desetinné místo, pak můžete výsledky porovnat s následujícími ukazateli BMI: 
Konzumace zeleniny může pomoci dosáhnout ideální hmotnosti.Pokud váš BMI není ideální, buď příliš hubený, příliš tlustý nebo dokonce obézní, existuje několik způsobů, jak získat ideální váhu muže. Cesty, kterými se můžete vydat, zahrnují: 
