6 Sportovních doporučení pro Promila, pozor na únavu

Snažte se úpravou jídelníčku, již. Udržování ideální tělesné hmotnosti je již hotové. Nyní je čas vyzkoušet sport pro promil. Být aktivní a pravidelně cvičit jsou ve skutečnosti velké kroky, které zvyšují vaše šance na otěhotnění. Jaký je důvod? Pravidelným cvičením bude člověk v nejoptimálnější tělesné kondici k početí. Svaly těla – dokonce i ty v srdci – zesílí. To je důležité, protože jejím úkolem je pumpovat o 50 % více krve, když je těhotná.

Cvičení pro rychlé otěhotnění

Než vyzkoušíte cvičení pro těhotenský program, ujistěte se, že máte povolení od svého lékaře. Pokud ano, vždy poslouchejte své tělo, v případě potřeby odpočívejte a pijte dostatek vody. Zde jsou typy cvičení pro program pro těhotné:

1. Choďte a běhejte

Dva výše uvedené sporty lze provozovat bez velkého množství speciálního vybavení, ale přesto mají velmi dobrý dopad na zdraví srdce. Zejména pro ty, kteří absolvují promil, je chůze doporučovaným sportem i později datum splatnosti přijet. Běh byste však měli omezit pouze na mírnou intenzitu. Vysoce intenzivní běžecké sporty, jako jsou maratony nebo běh s dráha je třeba se vyhnout náročným. Cílem je snížit riziko zranění.

2. Silový trénink

Sport v ceně silový trénink jako je zvedání závaží je také v pořádku. Tento druh pohybu bude budovat svaly a také pilovat sílu kostí, což obojí hraje důležitou roli při udržování tvaru těla matky během těhotenství. Abyste se však vyhnuli riziku zranění, volte raději lehčí váhu. Jen zvyšte počet opakování, pokud obvykle jen 10, tentokrát na 12 nebo 15. Zaměřte se na odporová cvičení, která se spoléhají na váhu vašeho vlastního těla, jako např. dřepy, výpady, drtí, a kliky. Když je však pozitivní na těhotenský test, neměli byste bezstarostně sportovat silový trénink. Ujistěte se, že se vždy zeptejte svého lékaře, než to zařadíte do své cvičební rutiny.

3. Pilates a barre

Cvičení pilates Dva výše uvedené sporty jsou si podobné, konkrétně se zaměřujeme na to, aby bylo vaše držení těla v dokonalé fázi. Pilates je sport, který se zaměřuje na dokonalé pohyby a velmi dobře procvičuje svaly. Zatímco pro barre, na straně těla je úchop jako baletka. Oba jsou sporty pro promil, protože mohou budovat sílu, rovnováhu a také vytrvalost. Pokud jste stále na pochybách, je dobré začít se dvěma výše uvedenými sporty s přímou asistencí instruktora.

4. Jóga

Pro ty, kteří mají problémy s potomky kvůli PCOS, existuje cvičení pro rychlé otěhotnění, které je bezpečné, a to jóga. Nejen krevní oběh, jóga také uvolňuje tělo a mysl. To je zásadní faktor pro lidi, kteří se snaží mít děti. Ujistěte se však, že děláte jógové pozice správně, abyste předešli zranění. Poznejte limity těl toho druhého, protože nic takového neexistuje perfektní jóga. Každý, kdo dělá jógu, je v pořádku být jiný, pokud se stále přizpůsobuje stavu těla. Navíc pro ty, kteří rádi cvičí jógu ve studiu s vysokými teplotami jako je Bikram jóga, je lepší zvolit jiné druhy jógy. Protože cvičení v místnosti s příliš vysokou teplotou není pro vyvíjející se plod bezpečné.

5. Plavání

Plavání také pomáhá udržovat váhu.Tento sport je lehké až střední intenzity. Ale zároveň svaly těla zůstávají trénované. Nemluvě o výhodách pro zdraví srdce. Plavání si tedy zaslouží zařazení do sportovních doporučení pro promil. Ještě jako bonus, pobyt ve vodě dá nastávající mamince pocit, že se o svou váhu nemusí bát. Může tedy zmírnit nepohodlí v těle.

6. Cyklistika

Indoor cycling je také doporučeným cvičením pro bezpečný půst v těhotenství. Tato fyzická aktivita je středně intenzivní a bezpečná, i když jste těhotná. Dbejte však na dostatečný příjem tekutin a odpočinek, když se cítíte unavení.

Cvičení pro rychlé otěhotnění

Neméně zajímavý je fakt, že jóga je účinným cvičením pro zvýšení plodnosti a zmírnění PCOS. Protože lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, budou více propojeni se svým tělem. Zároveň je zachována hormonální rovnováha. Krevní oběh do oblasti pánve je také mnohem plynulejší. Nemluvě o výhodách pro mysl, protože může pomoci zvládat stres a zlepšit kvalitu života. Je jasné, že to spolu úzce souvisí, protože ženám, které podstupují těhotenský program, je zakázáno cítit se co nejvíce ve stresu. Všechny tyto výhody byly prokázány výzkumem týmu z Katedry fyziologie Univerzity v Kalkatě v Indii. Stále je však třeba zdůraznit, že jóga není lékem na PCOS. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Lze usuzovat, že cvičení je účinný způsob, jak zvýšit šanci člověka na otěhotnění. Nezapomeňte to však nepřehánět. Když se tělo cítí neobvykle unavené, objeví se bolesti kloubů nebo dokonce znesnadňuje noční odpočinek, může to být známkou toho, že doba trvání a frekvence jsou nadměrné. Ať už se snažíte otěhotnět nebo ne, přehánění s cvičením zvýší riziko zranění. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak je důležité sledovat plán ovulace, abyste zvýšili své šance na otěhotnění, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.