Pokud chcete dělat zábavný sport, zajímavou možností může být tanec Zumba. Kromě toho, že je toto fyzické cvičení zdravé, je také docela vzrušující. Následují výhody a příklady pohybů z tance Zumba.
Co je tanec Zumba?
Zumba dance je cvičení, které kombinuje mezinárodní a latinskoamerickou hudbu s tanečními pohyby. Zumba je aerobní aktivita, která kombinuje pomalé a rychlé rytmické pohyby pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Existuje několik typů lekcí Zumby, od lekcí Aqua Zumba po lekce Zumba Toning, které kombinují silový trénink se závažím pro další spalování kalorií. Zajímavostí je, že kromě toho, že Zumba je aerobní cvičení, při 60minutovém pocení při této hodině lze spálit kolem 360 kalorií.
step aerobik nebo
kickboxování. Zajímavé že?
Jaké jsou výhody tance Zumba?
Předpokládá se, že aerobní cvičení, jako je Zumba, snižuje riziko různých onemocnění, pomáhá udržovat zdravou váhu, udržuje zdravé srdce a může zlepšit vaši náladu. Abyste z toho byli ještě nadšenější, zde jsou některé další výhody tance Zumba, které můžete získat pravidelným navštěvováním lekcí.
1. Pomozte spalovat tuk
Tanec Zumba vám může pomoci spálit kalorie a samozřejmě tuk v těle. Ve skutečnosti za 1 minutu cvičení zumby můžete spálit asi 9 kalorií. Představte si, že byste to dělali 1 hodinu. Chcete-li získat výhody tohoto, zkuste tančit Zumbu třikrát týdně a podpořenou zdravou stravou.
2. Snížení krevního tlaku
Studie ukazují, že 12týdenní lekce Zumby může pomoci osobě s nadváhou snížit krevní tlak a váhu.
3. Zvyšte výdrž
Zumba využívá hudbu s poměrně rychlým rytmem. To je to, co vám může pomoci zvýšit váš imunitní systém. Studie dokonce ukazuje, že pravidelné provozování zumby může snížit systolický krevní tlak. Systolický krevní tlak je nejvyšší krevní tlak dosažený během aktivní srdeční kontrakce. Kromě výše uvedených věcí vám tanec Zumba může také pomoci udržet kardiovaskulární kondici, učinit vaše tělo pružnějším a zvýšit energii.
Podívejte se na taneční pohyby Zumba
Chcete cvičit zumbu doma? Zde je několik příkladů pohybů, které se můžete naučit doma.
1. Salsa
Tanec Zumba můžete začít pohyby salsy. Trik, udělejte levou nohou jeden krok doleva. Poté zaměřte svou váhu na pravou nohu. Udělejte krok zpět do středu levou nohou, poté udělejte krok doprava pravou nohou s váhou na levé noze. Poté pohyb několikrát opakujte.
2. Marengue kroky
Poté, co provedete pohyb salsy, můžete provést kroky marengue. Postavte se rovně s nohama blízko u sebe. Posuňte boky doprava a zvedněte levou nohu, poté dupněte nohou. Poté posuňte boky doleva a zvedněte pravou nohu, poté kopněte nohou. Jakmile se vám to povede, zkuste zvýšit rychlost pohybu. [[related-article]] Některé z výše uvedených základních pohybů můžete začít s několika opakováními. Jako začátečník byste se také měli poohlédnout po hodině tance Zumba, která vyhovuje vašim potřebám. Tímto způsobem může být cvičení zábavnější a můžete získat správné vedení od trenéra. Kromě toho nezapomeňte poskytnout některé potřebné vybavení. Například pohodlné cvičební oblečení, sportovní obuv a nezapomeňte si zajistit dostatek minerální vody, abyste byli během cvičení dobře hydratovaní.
