Slyšeli jste někdy o Kegelových cvicích? Jednou z výhod Kegelových cviků je procvičení pánevních svalů. Slabé pánevní svaly mohou způsobit problémy, jako je fekální inkontinence. Fekální inkontinence je stav, kdy člověk není schopen udržet stolici v průchodu řitním otvorem. Nejen fekální inkontinence, ale slabé pánevní svaly mohou vyvolat neschopnost udržet moč (močovou inkontinenci). [[Související článek]]
Výhody Kegelových cvičení pro fekální inkontinenci
Hlavním přínosem Kegelových cviků je zpevnění pánevních svalů. Kegelovy cviky jsou prospěšné nejen pro muže, ale i pro ženy. U lidí s fekální inkontinencí může cvičení Kegel pomoci snížit fekální inkontinenci. Kegelovy cviky totiž dokážou posílit i rektální svaly. Studie prokázala výhody Kegelových cvičení při léčbě fekální inkontinence a zjistila, že Kegelova cvičení jsou bezpečným a účinným způsobem léčby fekální inkontinence s úspěšností kolem 50 až 80 procent. Kegelova cvičení jsou užitečná nejen pro překonání fekální inkontinence, ale také pro snížení dopadu inkontinence moči.
Výhody Kegelových cvičení pro ženy
1. Spusťte pracovní proces
Pro ženy, které jsou těhotné, může provádění Kegelových cvičení usnadnit proces porodu. Těhotným ženám lékaři před porodem doporučí, aby pravidelně prováděly Kegelovy cviky, aby byly pánevní svaly matky pevnější a pružnější, a tím se usnadnilo otevření porodních cest a zabránilo se epiziotomii, což je operace ke zvětšení poševního otvoru.
2. Usnadnit zotavení slečny V po porodu
Kegelovy cviky mohou také pomoci obnovit stav slečny V po absolvování procesu epiziotomie během porodu. Kegelovy cviky mohou pomoci usnadnit průtok krve do pochvy.Kegelovy cviky mohou pomoci krvi přenášet kyslík a různé živiny potřebné k regeneraci různých buněk a tkání pochvy, které byly poškozeny epiziotomií.
3. Zavřete slečnu V
Po absolvování normálního porodního procesu bude obvykle slečna V širší než předtím. Kegelovy cviky jsou také užitečné pro utažení uvolněné Miss V po menopauze u žen.
4. Zlepšete sexuální výkonnost
Dobrá zpráva pro manželky, protože jednou z výhod Kegelových cvičení je zlepšení sexuální výkonnosti. Kegelovy cviky mohou pomoci zlepšit krevní oběh v pochvě a pánvi, což může zvýšit sexuální touhu. Pohyb Kegelových cviků navíc ženám také usnadňuje dosažení orgasmu, dodává pochvě lubrikant a uvolňuje svaly v pochvě, které napomáhají větší otevřenosti pochvy.
Výhody Kegelových cvičení pro muže
1. Zlepšete sexuální výkonnost
Výhody Kegelových cvičení na sexuální výkonnost nejsou omezeny pouze na ženy, ale také na muže. Kegelovy cviky lze použít k léčbě některých sexuálních problémů u mužů. Některé ze sexuálních problémů, které lze překonat Kegelovým cvičením, jsou klimakturie nebo výtok moči během ejakulace, erektilní dysfunkce nebo impotence a předčasná ejakulace. Muži, kteří se stali manželi, budou mít zvýšený pohlavní styk, protože Kegelova cvičení pomáhají mužům snadněji kontrolovat ejakulaci a zvýšit pocit během orgasmu.
2. Překonání zánětu prostaty
Muži, kteří pociťují zánět, otok nebo zvětšení prostaty v důsledku benigní hyperplazie prostaty nebo prostatitidy, naleznou úlevu od bolesti cvičením Kegelových cvičení.
Jak cvičit Kegelovy cviky?
Obecně řečeno, způsob provádění Kegelových cvičení pro muže a ženy je víceméně stejný. Před prováděním Kegelových cvičení však musíte nejprve identifikovat své pánevní svaly. U žen lze zjištění pánevních svalů provést vložením čistého prstu do pochvy a snahou zatnout poševní svaly kolem prstu. Mezitím mohou muži zjistit pánevní svaly vložením vyčištěného prstu do konečníku a zatnutím análních svalů kolem prstů, aniž by napínali hýždě, stehna a břišní svaly. Pokud mají muži potíže s identifikací svých pánevních svalů, můžete zkusit zatnout svaly používané k zadržení dechu. Další alternativou pro muže a ženy, kteří stále nenašli polohu svých pánevních svalů, je pokusit se zadržet moč, když močíte, protože svaly, které zadržují moč, jsou vaše pánevní svaly. Tato metoda se však nedoporučuje, protože může zvýšit riziko infekcí močových cest. Proto byste se měli poradit s lékařem, pokud nemůžete najít své pánevní svaly. Pokud jste našli své pánevní svaly, pak jste připraveni cvičit Kegelovy cviky. Kegelovy cviky jsou praktická cvičení, která lze provádět kdekoli a kdykoli. Ujistěte se, že jste se před Kegelovým cvičením vymočili. Zde jsou kroky, jak aplikovat Kegelovy cviky:
- Napněte své pánevní svaly na tři sekundy, aniž byste namáhali záda, břicho a hýžďové svaly. Poté na tři sekundy uvolněte pánevní svaly.
- Pohyb opakujte 10x a provádějte ho třikrát denně.
- Několik dní poté můžete prodloužit čas ze tří sekund na 10 sekund.
Nemusíte spěchat, protože každý má jiný vývoj. Pokud při provádění Kegelových cviků pociťujete bolesti zad nebo břicha, pak Kegelovy cviky necvičíte správně.
Poraďte se s lékařem
Pokud máte potíže s prováděním Kegelových cviků, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jak správně provádět Kegelovy cviky, abyste mohli využít maximální výhody Kegelových cviků.
