Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je stav, který může způsobit, že žena produkuje více mužských hormonů v jejím těle. To způsobuje, že mají potíže s početím a mají nepravidelné menstruační cykly. Jedním ze způsobů, jak kontrolovat příznaky PCOS, je cvičení. Pojďme si níže identifikovat různé typy a výhody cvičení pro osoby trpící PCOS.
5 druhů cvičení pro pacienty s PCOS, které můžete vyzkoušet
Výhody cvičení pro pacienty s PCOS nejsou mýtus. Hlášení z Healthline, cvičení a hubnutí mohou u žen s PCOS znovu nastartovat ovulaci a menstruační cykly. Pokud jste jedním z nich a chcete zkusit cvičení, zde jsou různé druhy cvičení pro pacienty s PCOS.
1. Kardio cvičení
Kardio je doporučený typ cvičení pro lidi s PCOS. Toto cvičení má za cíl rozpumpovat vaše srdce, obvykle kolem 50-70 procent vaší maximální tepové frekvence, pokud jej provádíte při střední intenzitě. Mezi kardio cvičení, která mohou pacienti trpící PCOS vyzkoušet, patří chůze, jízda na kole, tanec nebo lekce aerobiku.
2. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT je druh cvičení pro pacienty s PCOS, který lze také vyzkoušet. Cílem HIIT je vyvážit vysoce intenzivní cvičení s přestávkami mezi nimi. Existuje mnoho HIIT pohybů, které lze cvičit, od
horolezec,
burpees, dokud
zastrčit skok. Podle studie z PLOS ONE nacházely obézní ženy větší zalíbení ve cvičení HIIT ve srovnání s těmi, které cvičily pouze středně nebo vysoce intenzivní cvičení. Díky tomu jsou dlouhodobě důslednější ve cvičení.
3. Intervalový trénink
Intervalový trénink je druh cvičení, které lze provádět na různé úrovni intenzity, ale ne tak vysoké jako HIIT. Tento typ cvičení pro lidi s PCOS obvykle zahrnuje různé cvičební pohyby v jednom sezení, aby se srdeční frekvence udržela rychle.
4. Cvičení mysli a těla
Cvičení těla mysli je sport, který je schopen nejen spalovat kalorie, ale také pomáhá odbourávat stres v mysli.
Cvičení těla mysli považováno za vhodné jako cvičení pro osoby trpící PCOS, protože může zmírnit stres, který často zhoršuje příznaky PCOS. Jeden článek v časopise Physical Exercise for Human Health uvádí,
cvičení mysli těla může pomoci tělu postiženého PCOS reagovat na stres. Existuje mnoho druhů
cvičení mysli těla které lze vyzkoušet, od jógy, tai chi až po pilates.
5. Silový trénink
Silový trénink je druh cvičení pro PCOS, který vám může pomoci spálit kalorie, zvýšit svalovou hmotu a udržet si ideální tělesnou hmotnost. Toto cvičení vyžaduje použití těžkých předmětů,
odporové pásmo, a svou vlastní tělesnou hmotností pro růst tělesných svalů.
Výhody cvičení pro pacienty s PCOS
Podle studie existuje mnoho výhod cvičení pro osoby trpící PCOS, které si lze užít, včetně:
Zlepšete citlivost na inzulín
Pravidelný kardio a silový trénink může pomoci lidem s PCOS lépe reagovat na inzulín. To může snížit riziko cukrovky a dalších komplikací.
Ženy s PCOS jsou více ohroženy vysokým cholesterolem a triglyceridy. To může vyvolat komplikace, jako je metabolický syndrom. Pravidelné cvičení při dodržování zdravé stravy může pomoci pacientům s PCOS snížit hladinu cholesterolu.
Další výhodou cvičení pro PCOS je, že pomáhá zmírnit příznaky deprese. Ženy s PCOS jsou více ohroženy depresí. Snažte se proto cvičit pravidelněji. Pravidelné cvičení může stimulovat tělo pacientů trpících PCOS k uvolňování hormonu štěstí nebo endorfinů.
Studie odhalila, že ženy s PCOS jsou považovány za více ohrožené nespavostí a spánkovou apnoe. Chcete-li tento problém překonat, doporučuje se pravidelně cvičit. Důvodem je, že cvičení může zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám rychleji usnout.
Snižte riziko srdečních onemocnění
Buďte opatrní, pacienti trpící PCOS jsou také považováni za více ohrožené kardiovaskulárními chorobami, jako je vysoký krevní tlak, ateroskleróza a vysoký cholesterol. Abyste tomu zabránili, snažte se pravidelně dělat kardio, abyste posílili srdeční sval. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Různé sporty pro pacienty trpící PCOS výše stojí za vyzkoušení, protože kromě zmírnění symptomů PCOS je celkové zdraví těla také optimálnější. Pokud chcete poznat různé druhy cvičení pro PCOS, neváhejte se zdarma zeptat lékaře v aplikaci SehatQ family health. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
