Příliš velká stehna kvůli usazeninám tuku nejen narušují váš vzhled, ale mohou také narušovat způsob, jakým chodíte. Nemusíte se ale bát, protože existují jednoduché cviky na stehna, které zvládnete i sami doma. Přebytečný tuk na stehnech se tvoří, když do těla dáváte příliš mnoho kalorií a nejsou vyváženy se samotným spalováním kalorií. Tato akumulace kalorií se může objevit v kterékoli části těla, ale obvykle v tom hrají roli genetické faktory. U žen se tento přebytečný tuk obvykle ukládá v bocích, podbřišku a vnitřní straně stehen. Muži mohou mít také přebytečný tuk na stehnech, ale jejich nespálený tuk se obvykle ukládá v oblasti břicha.
Jaké jsou druhy cvičení na zmenšení stehen?
Následující typy cvičení na zmenšení stehna, což je v podstatě pohyb na posílení stehenních svalů. Toto cvičení můžete provádět doma nebo s instruktorem ve zdravotním středisku.
1. Žabí skok
Jak název napovídá, tento cvik na stažení stehen se provádí jako skoky žáby. I když to vypadá jednoduše, tento pohyb je účinný při posilování stehenních, kyčelních a břišních svalů.
- Postavte se do polodřepu s nohama široce od sebe a pažemi nataženými před sebou.
- Držte tuto pozici po dobu 2 sekund.
- Skákat jako žába.
- Přistaňte v poloze těla jako předtím.
2. Tajtrlíci
Tento pohyb je zcela jednoduchý, a to zvednutím rukou nad hlavu a jejich širokým rozevřením, stejně jako postavením nohou rozkročmo. Poté skočte tak vysoko, jak jen můžete. Proveďte tento pohyb alespoň 5krát.
3. Burpees
Tento pohyb zapojuje téměř každý sval ve vašem těle. Dělejte to 10-20krát denně, abyste dosáhli maximálních výsledků.
- Umístěte se tak, jak chcete dřepy s dlaněmi dotýkajícími se země.
- Natáhněte nohy dozadu tak, aby vaše tělo bylo rovnoběžné se zemí, ale nedotýkalo se jí.
- Vraťte nohy do polohy dřepy.
4. Vrácení lepku
Kromě posílení stehenních svalů dokáže tento pohyb zatnout i svaly břišní. Proveďte 10-15 opakování na každou nohu.
- Zpočátku umístěte své tělo tak, jak si přejete kliky.
- Natáhněte pravou nohu s co nejrovnější patou ve stoje rovně.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Udělejte totéž s levou nohou.
5. sumo dřepy
Tento cvik na zmenšování stehen lze využít i ke zpevnění hýždí a posílení břišních svalů.
- Rozkročte nohy co nejširší.
- Zvedněte prsty u nohou tak, abyste byli v pozici na špičkách.
- Také pokrčte kolena o 90 stupňů.
- Držte tuto pozici několik sekund.
6. Hromadné dřepy
Tento pohyb je podobný sumo dřepům, až na to, že vaše prsty nejsou na špičkách. V polodřepu s rukama v bok se postavte do stoje a poté se vraťte do výchozí polohy. Kromě toho můžete také provádět další cvičební pohyby pro spalování tuku a redukci stehen, jako je běh (na otevřeném prostranství nebo v posilovně).
běžecký pás). A co je nejdůležitější, tyto pohyby musí být také prováděny pravidelně pro maximální výsledky.
7. bruslař
Další cvik na zmenšení stehen, který můžete vyzkoušet, je
bruslař. Tento pohyb je celkem snadný, stačí hýbat nohama doleva a doprava. Nicméně, jak budete pohybovat nohou, dejte ji za druhou nohu. Udělejte to na obě nohy 20krát. Poté si odpočiňte a udělejte to znovu, pokud je ještě energie. Toto cvičení je považováno za snížení množství tuku na stehnech, takže je považováno za účinné pro jeho zmenšení.
Mýty o cvičení na zmenšení stehen
Než začnete s různými sportovními pohyby na zmenšování stehen, musíte znát fakta z mýtů, které kolují kolem toho, jak zmenšit samotná stehna. Mezi fakta a mýty patří:
Soustředění cvičení jen na stehna k tomu, aby stehna vypadala malá, nestačí
V podstatě musíte spalovat tělesný tuk jako celek, aby se tuk v těle spaloval a tělo vypadalo štíhle, včetně stehen. Trik spočívá ve snížení kalorií, které vstupují do těla, a provozování určitých sportů, abyste urychlili a zvýšili počet spálených kalorií v těle.
Nehubněte příliš drasticky
Nedoporučuje se hubnout více než 1 kg za týden. Čím rychleji zhubnete, tím rychleji se vaše váha vrátí. Drastické hubnutí totiž většinou jen sníží objem vody v těle, nikoli tuku.
Cvičení pro dlouhodobé zmenšení stehen
Ačkoli cvičení, které tvrdí, že zmenšuje stehna, je mýtus, přesto se doporučuje provádět tyto pohyby, abyste posílili stehenní svaly. Posilování stehenních svalů má dlouhodobé účinky na vaše zdraví, například stabilizuje koleno, které vás ve vyšším věku netrápí bolestmi kloubů. [[Související článek]]
Jak zefektivnit vaše cvičební návyky při redukci stehen
Generální ředitelství zdravotních služeb Ministerstva zdravotnictví doporučuje aplikovat následující způsoby, aby vaše cvičební návyky mohly být účinné při redukci stehen:
1. Dělejte to postupně
Cvičení provádějte postupně, začněte zahříváním po dobu 5-10 minut, poté následuje 5 minut ochlazení. Nutit své tělo ke cvičení ve skutečnosti není dobré pro vaši náladu.
2. Vyberte si svůj oblíbený sport
Vyberte si sport, který se vám líbí, je snadný, bezpečný a odpovídá vaší fyzické kondici. Pro dosažení optimálních výsledků můžete cvičit alespoň 3x týdně. Před cvičením si udělejte předběžné vyšetření, abyste určili bezpečnou dávku a typ cvičení, který je vhodný.
3. Noste pohodlné oblečení
Když chcete cvičit, používejte oblečení a sportovní obuv, které vyhovují vašemu typu sportu. To je třeba zvážit, abyste se stále cítili pohodlně.
