Vitamin B9 lze rozdělit do dvou forem: přírodní forma zvaná folát – a syntetická forma zvaná kyselina listová. Tento vitamín hraje pro tělo důležitou roli a v těhotenství se velmi doporučuje. Někteří lidé mohou také užívat doplňky kyseliny listové, aby vyhovovaly jejich potřebám. Bohužel přebytek kyseliny listové může způsobit určité vedlejší účinky a nebezpečí. Znát vedlejší účinky kyseliny listové, které jsou ohroženy užíváním doplňků stravy.
Různé vedlejší účinky kyseliny listové, pokud jsou hladiny nadměrné
Může poškodit tělo, je třeba dodržovat vedlejší účinky kyseliny listové v důsledku nadměrného užívání tohoto doplňku:
1. Skryjte příznaky nedostatku vitaminu B12
Vitamin B12 tělo potřebuje při tvorbě červených krvinek a udržování funkce srdce, mozku a nervového systému. Nedostatek nebo nedostatek vitaminu B12, který se neléčí, může snížit schopnost mozku a riskovat spuštění trvalého poškození nervů. Jedním z vedlejších účinků kyseliny listové je, že „skrývá“ příznaky nedostatku vitaminu B12 – což zase také spouští případy nediagnostikovaného nedostatku vitaminu B12. Kvůli riziku fatálního nedostatku vitaminu B12 je třeba pečlivě sledovat spotřebu doplňků kyseliny listové.
2. Spustit mentální úpadek související s věkem
Dalším vedlejším účinkem kyseliny listové je riziko zrychleného mentálního úpadku souvisejícího s věkem – zejména u lidí, kteří mají nízkou hladinu vitamínu B12. Studie zveřejněná v
American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že vysoké hladiny kyseliny listové nepocházející z přírodních zdrojů jsou spojeny se sníženou duševní kondicí u lidí s nízkou hladinou vitamínu B12. Několik dalších studií také naznačilo podobná zjištění, i když jsou stále zapotřebí další studie.
3. Zpomaluje vývoj mozku dítěte
Jak pravděpodobně víte, kyselina listová nebo kyselina listová je klíčovou živinou během těhotenství. Důvodem je, že tento vitamín je důležitý pro prevenci vad plodu. Užívání nadbytečných doplňků kyseliny listové však může u dětí vyvolat riziko nežádoucích účinků, jako je inzulínová rezistence a opožděný vývoj mozku u dětí. Přestože je nutný další výzkum, stále se doporučuje užívat doplňky kyseliny listové podle doporučené dávky během těhotenství, což je 600 mikrogramů. Pokud ji užijete nad uvedenou dávku, měli byste to probrat se svým lékařem, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům kyseliny listové u dětí.
4. Zvyšuje riziko návratu rakoviny
Spojení mezi kyselinou listovou a rakovinou je jako dvousečná zbraň. Na jedné straně dostatečné množství kyseliny listové pomáhá předcházet vzniku rakovinných buněk. Na druhé straně však expozice kyselině listové rakovinným buňkám představuje riziko, že se rozšíří a rozvine. Existují také zprávy naznačující, že vysoké hladiny kyseliny listové zvyšují riziko recidivy rakoviny prostaty a kolorektálního karcinomu. Výzkum související s vedlejšími účinky kyseliny listové s rakovinou je stále zapotřebí. V případě konzumace folátů ze zdravých potravin se však bát nemusíte. Riziko rakoviny má potenciál se snížit tím, že budete přijímat dostatek folátu ze zdravých potravin.
5. Způsobuje určité fyzické a psychické příznaky
Vedlejší účinky kyseliny listové mohou být také ve formě psychických poruch a určitých fyzických problémů. Tyto vedlejší účinky kyseliny listové zahrnují:
- Nevolno
- Ztráta chuti k jídlu
- Nadýmání žaludku a plynatost
- Hořká nebo špatná chuť v ústech
- Problémy se spánkem
- Deprese
- Pocit vzrušení nebo dokonce podrážděnosti
Jaký je doporučený příjem kyseliny listové, aby se předešlo nežádoucím účinkům?
Pro většinu dospělých je doporučená denní dávka vitaminu B9 400 mikrogramů. Těhotné ženy by však měly zvýšit příjem na 600 mikrogramů denně a kojící matky by také měly zvýšit dávku na 500 mikrogramů denně. Doplňky kyseliny listové jsou obvykle dostupné v rozmezí dávek 400 až 800 mikrogramů. Tato forma kyseliny listové je dostupná ve formě multivitaminů, prenatálních doplňků pro těhotné ženy, doplňků vitaminu B komplexu nebo doplňků samotné kyseliny listové. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy, včetně doplňků kyseliny listové, se doporučuje poradit se s lékařem. Důvodem je, že tento doplněk může interagovat s určitými léky, jako jsou léky na záchvaty, léky na revmatoidní artritidu a léky na parazitární infekce.
Potravinové zdroje folátu, které lze konzumovat:
Můžete konzumovat folát získaný z potravy.Kromě toho, že je dostupný ve formě doplňků, je folát jako přirozená forma vitaminu B9 dostupný také ve formě doplňků. Existuje mnoho potravin, které jsou dobrým zdrojem folátu, například:
- Luštěniny jako fazole
- Chřest
- Vejce
- Zelená zelenina včetně špenátu
- Červená řepa
- Citrusové plody jako pomeranče
- Růžičková kapusta aka mini zelí
- Brokolice
- Hovězí játra
- Ořechy jako mandle
- Zrna jako lněná semínka
- Pawpaw
- Banán
- Avokádo
Poznámky od SehatQ
Vedlejší účinky kyseliny listové jsou ohroženy kvůli nadměrnému užívání doplňků. Vedlejší účinky kyseliny listové v podobě snížené psychické kondice, opožděného vývoje mozku dětí až po riziko nezjištěného nedostatku vitaminu B12. Vždy dodržujte doporučení lékaře při užívání doplňků kyseliny listové, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům.
Můžete konzumovat folát získaný z potravy.Kromě toho, že je dostupný ve formě doplňků, je folát jako přirozená forma vitaminu B9 dostupný také ve formě doplňků. Existuje mnoho potravin, které jsou dobrým zdrojem folátu, například: 
