Zřídka známé, zde jsou výhody psaní pro vaše duševní zdraví

Psaní není v psychiatrické terapii nic nového. Po celá léta psychologové používali deníky, dotazníky, deníky a další formy psaní, aby pomohli lidem zotavit se ze stresu a traumatu. V 80. letech vyvinul psycholog James Pennebaker metodu psaní tzv expresivní psaní nebo pište expresivně. V této metodě psaní je napsaný objekt o našich myšlenkách nebo pocitech ohledně určitého tématu, jako je traumatická událost nebo šťastná vzpomínka. Podle významu by Indonésané mohli říci expresivní psaní jako výlevný alias podíl.

Výhody psaní pro duševní zdraví

Podle metody podíl Pennebaker, mnoho výzkumníků konečně provedlo studii o přínosech psaní pro duševní zdraví. Jaké výhody lze na základě těchto různých studií získat?

1. Snižte tendenci uvíznout ve špatných situacích a myšlenkách

Líbí se vám, že se vám říká těžký?jít dál? Buďte opatrní, pokud chování již odkazuje na podmínky přežvykování. Z psychologického hlediska je přežvykování popisováno jako situace, ve které je pro postiženého obtížné pohřbít hořké vzpomínky, které prožil. Místo toho, aby na ně zapomněli, tyto vzpomínky neustále zvoní v mysli a způsobují negativní emoce. Nakonec na to tělo zareaguje jako na stres. Gortner a Pennebaker tři dny studovali účinky expresivního psaní na řadě studentů, kteří často uvízli v situacích přemítání. Ukazuje se, že expresivní psaní je schopno snížit sklony těchto studentů k beruminasi. Šest měsíců po ukončení studie byl student znovu vyšetřen pomocí dotazníku na škále emocí. Výsledky ukázaly, že expresivní psaní bylo úspěšné při snižování jejich depresivních symptomů.

2. Uvolněte pocity srdce

Výzkum Vrielyncka a kol. prozrazuje, že čím konkrétněji o něčem píšeme, tím více se nám u toho uleví. To bylo prokázáno u 54 účastníků studie, kteří byli požádáni, aby podrobně napsali o svých traumatických zážitcích. V důsledku toho tvrdili, že je pro ně snazší pochopit, co se děje v jejich příběhu. Pocity hněvu, které se obvykle objevují, když přemýšlí o traumatických událostech, jsou sníženy. Své pocity si můžete zapsat do sešitu

3. Zlepšete náladu

Další studie Burtona a Kinga rozvinula expresivní psaní zapisováním pozitivních, šťastných událostí. Výsledky jsou docela překvapivé, totiž psaní pozitivních věcí v životě 20 minut denně po tři dny po sobě může zvýšit pozitivní náladu i po uplynutí tří měsíců. Expresivní psaní může mít různé formy, jednou z nich je psaní vyjádření vděčnosti za cokoliv, co se v tomto životě stane. Podle výzkumu z University of Berkeley může mít vděčnost skutečně vliv na zlepšení nálady k lepšímu. Můžete například napsat „Jsem vděčný, že jsem dnes dostal zdraví“.

4. Zmírňuje úzkost

Dlouho se věřilo, že psaní zmírňuje úzkost a stres. To potvrzuje studie z University of Michigan, která naznačuje, že psaní deníků jako forma expresivního psaní je účinným způsobem, jak snížit pocity obav a zabránit tomu, aby člověk přemýšlel nebo přemýšlel. přemýšlet. Lidé studovaní v této studii často pociťovali úzkost, když se chystali dělat těžkou a stresující práci. Výrazným psaním mají pocit, že mohou myslet s chladnou hlavou a předcházejí únavě z úzkosti.

5. Zlepšete paměť

Další studie Burtona a Kinga zjistily, že čím více mozek tráví přemýšlením o stresu, tím méně energie mu zbývá na vytváření paměti a provádění dalších kognitivních funkcí. Účastníci této studie byli požádáni, aby psali expresivně, o čemž se předpokládá, že snižuje hladinu stresu. Výsledky jsou vcelku pozitivní, a to jak jejich paměť, tak i další inteligenční funkce.

6. Napomáhání procesu učení

Kromě zlepšení funkce inteligence může psaní pomoci také procesu učení. S odkazem na studii Pastva, et al. který odhalil, že studenti, kteří psali stížnost ti, kteří se týkali daného předmětu, měli vyšší skóre v testech než ti, kteří si to nezapsali. [[Související článek]]

7. Zvyšte kreativitu

Výzkum Siegert odhaluje, že sledování snů, které zažíváme, může ve skutečnosti zvýšit kreativitu. Kromě rozvoje kreativního myšlení může psaní deníku o snech také otevřít naše obzory o podvědomí, což je často zajímavé téma.

8. Pomozte dosáhnout životních cílů

Studie z Kalifornské Dominikánské univerzity ukazuje, že lidé, kteří si své životní cíle zapisují písemně, je s větší pravděpodobností dosáhnou než ti, kteří je neplní.

9. Zlepšete schopnost vést

Psaní je osobní činnost, která na první pohled nemá nic společného s vedením. Podle ředitele institutu vedení Harvardské univerzity Erica J McNultyho je však psaní o sebereflexi 10 minut denně dobrým cvičením, jak kultivovat vůdčího ducha.

10. Zlepšuje spánek

Experiment provedený Broadbentem, vedoucím lektorem na Novém Zélandu, ukázal, že účastníci studie, kteří si zapisovali své traumatické zážitky 20 minut denně, měli zdravější dobu spánku 7–8 hodin ve srovnání s účastníky, kteří nepsali.

11. Rozšíření okruhu pocitů

Ve srovnání s ženami, které preferují podíl, muži mají tendenci zadržovat své pocity, zvláště když jsou smutní nebo depresivní. Tyto návyky se objevují od jejich dospívání, kde je obvykle učí, aby byli silní. Z toho se někdy zrodí muž, který má potíže se vyjadřováním. Wong & Rochlen ve svém výzkumu zjistili, že psaní o emocionálních tématech může pomoci mladým mužům, kteří mají potíže s vyjadřováním svých emocí a očekává se, že v dospělosti vyrostou s dobrou emoční inteligencí.

12. Pomoz nám odpouštět

Odpuštění není jednoduchá věc, zvláště pokud jsme byli zraněni příliš hluboce. Expresivní psaní může také hrát roli v procesu odpuštění. Studie zjistila, že zapsání traumatického zážitku o zlomeném srdci v plném rozsahu s podrobnostmi, jako jsou emoce, které událost zažila a co lidem bránilo v tom, aby se do ní zapojili, mohlo někomu pomoci zpracovat bolest, kterou cítil, a vyrovnat se s ní. snazší otevřít své srdce, odpustit událostem, které se staly, a pachatelům, kteří byli v incidentu. Není třeba se obtěžovat začít psát své srdce. Vzhledem k tomu, že pro expresivní psaní neexistují žádná pevná pravidla, nemusíte dávat pozor na pravopis nebo gramatiku tak, jak píšete do deníku. Nejste si jisti, protože vaše psaní je špatné? Nevadí, důležité je zapsat si, co bylo zamotanou nití ve vaší mysli. Pište, abyste pocítili různé výhody psaní pro duševní zdraví, jak je popsáno výše.