Říká se, že vynechání snídaně má vliv na stav těla po celý den. Nemálo lidí však mělo čas se najíst, když
pozdní snídaně. Být mezi snídaní a obědem, čas udělat
pozdní snídaně je 10-11 hodin. Přestože se jedná o pozdní snídani, neznamená to, že to, co se konzumuje, může být umírněné. Vyberte nabídku
pozdní snídaně výživné tak, aby byly stále uspokojeny nutriční potřeby těla.
Inspirace v menu pozdní snídaně zdravý
Často mají lidé čas na snídani až odpoledne kvůli své zaneprázdněnosti nebo mobilitě. I když máte čas jíst v 10 hodin a výše, čas je omezený. To však není omluva, proč neposkytovat výživu podle potřeby. Některé možnosti, které mohou být referencemi, jsou:
1. Oves přes noc
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/1238/i2dn2kknun-1.jpg)
Můžete přidat ovoce jako jahody? Trendy dělají
noční oves je v poslední době stále oblíbenější, protože se snadno připravuje a zasytí vás během chvilky. Tato možnost menu je také vhodná pro konzumaci před obědem, aby zajistila příjem energie uprostřed aktivity. Potřebné materiály:
- šálek ovsa
- hrnek mandlového mléka
- 1 lžička mandle
- lžička skořice v prášku
Jak udělat:
- Vložte oves do malé sklenice nebo misky
- Nalijte mléko
- Přidejte preferované přísady, jako jsou mandle, skořice, rozinky nebo ovoce
- Nechte přes noc v lednici
2. Banánové avokádové smoothie
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/3703/pnmz9hue0d-2.jpg)
Smíchejte banány s avokádem pro lahodné smoothies Není čas zpracovávat jídlo, protože je čas
pozdní snídaně velmi krátké? Zajistěte, aby vaše tělo dostalo správné zdroje energie, jako jsou avokádo a banánové smoothies. Potřebné materiály:
- 1 šálek mandlového mléka
- 1 mražený banán
- 1 lžíce arašídového másla
- 1/3 avokáda
- 1 šálek špenátu
- 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
Jak udělat:
- Do mixéru nalijte mandlové mléko
- Přidejte banán, avokádo, špenát a arašídové máslo
- Mixujte, dokud nebude hladká a textura je hladká
3. Tortilly
Jídelní lístek
pozdní snídaně Tento je také vynikající, když si zablokujete hladový žaludek, který měl čas se najíst předem
oběd. Proteiny a sacharidy v něm mohou být vynikajícím zdrojem výživy. Ingredience:
- 1 celozrnné tortilla
- 1 vejce (míchaný)
- 1/3 avokáda
Jeho příprava je také velmi snadná, stačí smíchat tortillu, vejce a avokádo. Přidejte další preferované ingredience podle chuti. Získání zdravého pokrmu a také zdroje energie zabere jen pár minut.
4. Celozrnné palačinky
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/7776/z7vuvn4oto.jpg)
Celozrnné ingredience dodají tělu zdravou vlákninu.Tato palačinka nabídne dostatek textury
křupavý kvůli použitým materiálům. Pokud máte čas nebo chcete jíst palačinky, kdy
pozdní snídaně, vybírejte zdravé a neobsahujte příliš mnoho kalorií z cukru. Potřebné materiály:
- hrnek pšeničné mouky
- hrnek univerzální mouky
- 2 lžíce cukru
- 1 lžička prášku do pečiva
- 1 lžička jedlé sody
- 1 lžička soli
- 1 velké vejce
- 1 šálek podmáslí
- 2 šálky celých zrn, jako je ječmen, žito a quinoa
Jak udělat:
- Smíchejte pšeničnou mouku, univerzální mouku, cukr, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl ve velké míse
- Poté vmícháme vejce a podmáslí
- Přidat celá zrna do těsta
- Rozpalte nepřilnavou pánev a poté pečte palačinky
- Když se na povrchu objeví bublinky, palačinku otočte
- Palačinky přendejte na talíř a můžete si je vychutnat
5. Superovocný salát
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/7776/z7vuvn4oto-1.jpg)
Není nic osvěžujícího ke konzumaci, když
pozdní snídaně kromě salátů. Bohatý na vitamíny může být také volbou pro ty, kteří se necítí dobře. Potřebné materiály:
- 1 segment zázvoru
- 1/3 šálku mrkvové šťávy
- 2 lžíce citronové šťávy
- lžička kurkumy
- špetka soli
- 2 lžíce citrusů
- 1 mango
- 2 kiwi
- Sůl podle chuti
- dost EVOO
Jak udělat:
- Smíchejte zázvor, mrkvovou šťávu, citronovou šťávu, kurkumu a sůl v malé misce
- Přidejte citrusové plody
- Do misky naaranžujte ovoce jako citrusy, mango a kiwi
- Přidejte sůl a EVOO
6. Bezlepkové vafle
Výroba vaflí s moukou
pohanka by mohla být volbou pro ty, kteří nekonzumují
lepek. Výběr polevy lze také přizpůsobit chuti nebo tomu, co je doma. Ingredience:
- šálek lněného semínka
- Javorový sirup
- Sůl
- 1 hrnek mouky pohanka
- šálek kakaového prášku
- šálek lněného semínka
- 1 lžička soli
- 1 lžička prášku do pečiva
- 1 lžička jedlé sody
- 2 velká vejce
- 2 šálky podmáslí
- hrnek kokosového oleje
- 2 lžičky vanilkového extraktu
Jak udělat:
- předehřejte troubu
- směs pohanka, 2 lžičky javorový sirup, a také sůl na pečící papír
- Pečte do sucha 12-15 minut
- Zahřejte formu na vafle
- Smíchejte mouku pohanka, kakaový prášek, lněné semínko, sůl, prášek do pečiva a jedlá soda ve velké misce
- Smíchejte vejce, podmáslí, kokosový olej, cukr a vanilkový extrakt ve střední misce do hladka
- Přidejte čokoládu podle chuti
- Těsto dejte do formy na vafle asi na 3 minuty
7. Ovesné vločky Arašídové máslo
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/7776/z7vuvn4oto-2.jpg)
Tento nápad, inspirovaný receptem na zdravé ovesné vločky, může být také alternativou ke konzumaci, když
pozdní snídaně. Protein v něm může být zdrojem energie a zároveň se budete cítit sytí na dlouhou dobu. Potřebné materiály jsou:
- 1/3 šálku ovesných vloček
- 2/3 šálku mandlového mléka
- 2 lžíce rozinek
- 1 lžíce arašídového másla
- 2 bílky
Pak, jak to udělat:
- Ovesné vločky zahřejte v hrnci na střední teplotu
- Přidejte vodu, mléko a rozinky
- Vařte 5–7 minut a míchejte, dokud nebude hladká
- Když oves začne měknout, přidejte bílek
- Vařte dalších 3-5 minut na mírném ohni
- Po uvaření přendejte do mísy a přidejte arašídové máslo
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Pokud čas neumožňuje příliš dlouhé vaření, některé z výše uvedených menu jsou vhodné ke konzumaci v tuto chvíli
pozdní snídaně. Zajímá vás, co dalšího je v nabídce snadno zpracovatelné a přitom výživné? Můžeš
přímou konzultaci s lékařem v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.