7 výživných a snadno zpracovatelných brunchových menu

Říká se, že vynechání snídaně má vliv na stav těla po celý den. Nemálo lidí však mělo čas se najíst, když pozdní snídaně. Být mezi snídaní a obědem, čas udělat pozdní snídaně je 10-11 hodin. Přestože se jedná o pozdní snídani, neznamená to, že to, co se konzumuje, může být umírněné. Vyberte nabídku pozdní snídaně výživné tak, aby byly stále uspokojeny nutriční potřeby těla.

Inspirace v menu pozdní snídaně zdravý

Často mají lidé čas na snídani až odpoledne kvůli své zaneprázdněnosti nebo mobilitě. I když máte čas jíst v 10 hodin a výše, čas je omezený. To však není omluva, proč neposkytovat výživu podle potřeby. Některé možnosti, které mohou být referencemi, jsou:

1. Oves přes noc

Můžete přidat ovoce jako jahody? Trendy dělají noční oves je v poslední době stále oblíbenější, protože se snadno připravuje a zasytí vás během chvilky. Tato možnost menu je také vhodná pro konzumaci před obědem, aby zajistila příjem energie uprostřed aktivity. Potřebné materiály:

• šálek ovsa
• hrnek mandlového mléka
• 1 lžička mandle
• lžička skořice v prášku

Jak udělat:

• Vložte oves do malé sklenice nebo misky
• Nalijte mléko
• Přidejte preferované přísady, jako jsou mandle, skořice, rozinky nebo ovoce
• Nechte přes noc v lednici

2. Banánové avokádové smoothie

Smíchejte banány s avokádem pro lahodné smoothies Není čas zpracovávat jídlo, protože je čas pozdní snídaně velmi krátké? Zajistěte, aby vaše tělo dostalo správné zdroje energie, jako jsou avokádo a banánové smoothies. Potřebné materiály:

• 1 šálek mandlového mléka
• 1 mražený banán
• 1 lžíce arašídového másla
• 1/3 avokáda
• 1 šálek špenátu
• 1 odměrka vanilkového proteinového prášku

Jak udělat:

• Do mixéru nalijte mandlové mléko
• Přidejte banán, avokádo, špenát a arašídové máslo
• Mixujte, dokud nebude hladká a textura je hladká

3. Tortilly

Jídelní lístek pozdní snídaně Tento je také vynikající, když si zablokujete hladový žaludek, který měl čas se najíst předem oběd. Proteiny a sacharidy v něm mohou být vynikajícím zdrojem výživy. Ingredience:

• 1 celozrnné tortilla
• 1 vejce (míchaný)
• 1/3 avokáda

Jeho příprava je také velmi snadná, stačí smíchat tortillu, vejce a avokádo. Přidejte další preferované ingredience podle chuti. Získání zdravého pokrmu a také zdroje energie zabere jen pár minut.

4. Celozrnné palačinky

Celozrnné ingredience dodají tělu zdravou vlákninu.Tato palačinka nabídne dostatek textury křupavý kvůli použitým materiálům. Pokud máte čas nebo chcete jíst palačinky, kdy pozdní snídaně, vybírejte zdravé a neobsahujte příliš mnoho kalorií z cukru. Potřebné materiály:

• hrnek pšeničné mouky
• hrnek univerzální mouky
• 2 lžíce cukru
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1 lžička jedlé sody
• 1 lžička soli
• 1 velké vejce
• 1 šálek podmáslí
• 2 šálky celých zrn, jako je ječmen, žito a quinoa

Jak udělat:

• Smíchejte pšeničnou mouku, univerzální mouku, cukr, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl ve velké míse
• Poté vmícháme vejce a podmáslí
• Přidat celá zrna do těsta
• Rozpalte nepřilnavou pánev a poté pečte palačinky
• Když se na povrchu objeví bublinky, palačinku otočte
• Palačinky přendejte na talíř a můžete si je vychutnat

5. Superovocný salát

Není nic osvěžujícího ke konzumaci, když pozdní snídaně kromě salátů. Bohatý na vitamíny může být také volbou pro ty, kteří se necítí dobře. Potřebné materiály:

• 1 segment zázvoru
• 1/3 šálku mrkvové šťávy
• 2 lžíce citronové šťávy
• lžička kurkumy
• špetka soli
• 2 lžíce citrusů
• 1 mango
• 2 kiwi
• Sůl podle chuti
• dost EVOO

Jak udělat:

• Smíchejte zázvor, mrkvovou šťávu, citronovou šťávu, kurkumu a sůl v malé misce
• Přidejte citrusové plody
• Do misky naaranžujte ovoce jako citrusy, mango a kiwi
• Přidejte sůl a EVOO

6. Bezlepkové vafle

Výroba vaflí s moukou pohanka by mohla být volbou pro ty, kteří nekonzumují lepek. Výběr polevy lze také přizpůsobit chuti nebo tomu, co je doma. Ingredience:

• šálek lněného semínka
• Javorový sirup
• Sůl
• 1 hrnek mouky pohanka
• šálek kakaového prášku
• šálek lněného semínka
• 1 lžička soli
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1 lžička jedlé sody
• 2 velká vejce
• 2 šálky podmáslí
• hrnek kokosového oleje
• 2 lžičky vanilkového extraktu

Jak udělat:

• předehřejte troubu
• směs pohanka, 2 lžičky javorový sirup, a také sůl na pečící papír
• Pečte do sucha 12-15 minut
• Zahřejte formu na vafle
• Smíchejte mouku pohanka, kakaový prášek, lněné semínko, sůl, prášek do pečiva a jedlá soda ve velké misce
• Smíchejte vejce, podmáslí, kokosový olej, cukr a vanilkový extrakt ve střední misce do hladka
• Přidejte čokoládu podle chuti
• Těsto dejte do formy na vafle asi na 3 minuty

7. Ovesné vločky Arašídové máslo

Tento nápad, inspirovaný receptem na zdravé ovesné vločky, může být také alternativou ke konzumaci, když pozdní snídaně. Protein v něm může být zdrojem energie a zároveň se budete cítit sytí na dlouhou dobu. Potřebné materiály jsou:

• 1/3 šálku ovesných vloček
• 2/3 šálku mandlového mléka
• 2 lžíce rozinek
• 1 lžíce arašídového másla
• 2 bílky

Pak, jak to udělat:

• Ovesné vločky zahřejte v hrnci na střední teplotu
• Přidejte vodu, mléko a rozinky
• Vařte 5–7 minut a míchejte, dokud nebude hladká
• Když oves začne měknout, přidejte bílek
• Vařte dalších 3-5 minut na mírném ohni
• Po uvaření přendejte do mísy a přidejte arašídové máslo

[[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Pokud čas neumožňuje příliš dlouhé vaření, některé z výše uvedených menu jsou vhodné ke konzumaci v tuto chvíli pozdní snídaně. Zajímá vás, co dalšího je v nabídce snadno zpracovatelné a přitom výživné? Můžešpřímou konzultaci s lékařem v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.