Dálkové běhy už dávno nejsou jen sportem, ale staly se životním stylem městských lidí. Ale mějte na paměti, kromě toho, že běh na dlouhé tratě poskytuje různé výhody, je také druh sportu, který má rizika pro zdraví, víte.
Různé výhody běhu na dlouhé tratě, které lze získat
Maraton je druh běhu na dlouhou trať, která má 42 kilometrů. Dálkový běh je druh namáhavého cvičení. Pokud se běh na dlouhé tratě provádí správně, může poskytnout řadu pozitivních výhod. jaké jsou některé?
1. Spalujte kalorie v těle
Dálkový běh dokáže zaktivizovat tělo, takže v těle spaluje kalorie. Proto je běh maratonu jedním ze způsobů, jak zhubnout.
2. Zvyšte svalovou sílu
Zhubnout je často cílem mnoha lidí, kteří chtějí uběhnout maraton. Není tomu však vždy tak. I když nezhubnete, můžete získat další výhody běhu na dlouhé tratě, a to zvýšení svalové síly a tonizace nohou.
3. Vytvarujte tělo
Při běhu maratonu zafungují všechny svaly vašeho těla Běh je druh cvičení, při kterém pracují téměř všechny svaly těla. Běh maratonu může bezpochyby vytvarovat tělo, zejména svaly, být pevnější, takže tělo vypadá štíhlejší.
4. Zlepšuje spánek
Běžet maraton je jistě velmi únavné. To vám může pomoci lépe spát, protože tělo to potřebuje, aby bylo schopno opravit tělesné buňky, zatímco vy odpočíváte. Tímto způsobem můžete spát brzy a zdravě, aniž byste způsobovali chrápání.
5. Zlepšit zdraví celého těla
Výhody na dlouhé vzdálenosti mohou zlepšit různé tělesné funkce. Vaše srdce bude silnější, protože se zvýší aerobní kapacita kyslíku, což může automaticky zlepšit srdeční činnost. Váš krevní tlak a hladina cholesterolu mohou být udržovány. Kromě toho se může zvýšit i síla imunitního systému a svalů. Důvodem je, že běh na dlouhé tratě nutí tělo jít za své limity, aby se svaly přizpůsobily ukládáním glykogenu a budováním nové energie ve svalech.
6. Snižte stres
Pravidelné běhání maratonu vám může pomoci snížit stres. Je to proto, že fyzická aktivita při běhu může pomoci uvolňovat endorfiny, hormony, které hrají roli v boji proti stresu. Změny v atmosféře a kulisách, které se míjejí při běhu, vám opět vyjasní mysl, takže se sníží stres.
7. Jako místo pro setkání s mnoha lidmi
Běh na dlouhé tratě může být místem, kde se setkáte s novými přáteli, i když běžet maraton může být sám, nemálo lidí se této fyzické aktivitě věnuje společně s přáteli nebo členy rodiny. Účastí na této běžecké akci se můžete setkat s dalšími milovníky běhání, což je dobrá příležitost k socializaci.
8. Inspirujte své okolí
Další výhodou běhu na dlouhé tratě je, že inspiruje své okolí. Lidé, kteří se něčemu věnují, mají v očích ostatních svou hodnotu. Budete tak inspirací pro přátele nebo rodinu ke zdravému životnímu stylu.
Rizika běhu na dlouhé vzdálenosti je třeba zvážit
Kromě toho, že to přináší výhody, existují různá rizika, která musí běžci na dlouhé tratě zvážit, včetně:
1. Způsobení zranění
Při běhu na dlouhé vzdálenosti často dochází ke zranění.Jedním z běžných rizik běhu na dlouhé vzdálenosti, se kterými se běžci setkávají, jsou zranění, zejména zranění kolen, zlomeniny nohou, svalové křeče, svalové napětí až po lehké bolesti hlavy. Aby bylo možné toto riziko minimalizovat, je vhodné před běháním na dlouhé vzdálenosti provést sérii cvičení s dlouhým předstihem a zahřát se.
2. Dehydratovaný
Dehydratace je jedním z nejčastějších rizik, kterým čelí běžci na dlouhé tratě. Kromě nedostatku tělesných tekutin je vzduch velmi horký a vlhký také příčinou dehydratace běžců. Proto je důležité, aby běžci zůstali dobře hydratovaní.
3. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění
Přestože běh na dlouhé tratě může posílit tělo a zlepšit zdraví, ve skutečnosti může běh maratonu také zvýšit riziko srdečních onemocnění. Například uvolnění krevní sraženiny resp
kardio zátěž. To by mohlo souviset se zvýšením nebo velkou zátěží srdce při běhu na dlouhé vzdálenosti.
4. Narušený imunitní systém
Dálkový běh může také ohrozit váš imunitní systém. Když se uvolní hormon kortizol ke snížení zánětu, váš imunitní systém je pak ohrožen. Proto se běžcům na dlouhé tratě doporučuje konzumace vitamínu C a dostatek spánku na podporu imunitního systému. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Chcete-li maximalizovat výhody běhu na dlouhé vzdálenosti a vyhnout se rizikům, doporučuje se před běháním provést sérii přípravných a zahřívacích cvičení. Před maratonským během navíc vždy znejte stav těla. Netlačte na sebe, pokud vám to stav vašeho těla nedovoluje. Je dobré se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda si zasloužíte běh na dlouhé vzdálenosti nebo ne, abyste minimalizovali riziko.
Při běhu maratonu zafungují všechny svaly vašeho těla Běh je druh cvičení, při kterém pracují téměř všechny svaly těla. Běh maratonu může bezpochyby vytvarovat tělo, zejména svaly, být pevnější, takže tělo vypadá štíhlejší. 
Běh na dlouhé tratě může být místem, kde se setkáte s novými přáteli, i když běžet maraton může být sám, nemálo lidí se této fyzické aktivitě věnuje společně s přáteli nebo členy rodiny. Účastí na této běžecké akci se můžete setkat s dalšími milovníky běhání, což je dobrá příležitost k socializaci. 
Při běhu na dlouhé vzdálenosti často dochází ke zranění.Jedním z běžných rizik běhu na dlouhé vzdálenosti, se kterými se běžci setkávají, jsou zranění, zejména zranění kolen, zlomeniny nohou, svalové křeče, svalové napětí až po lehké bolesti hlavy. Aby bylo možné toto riziko minimalizovat, je vhodné před běháním na dlouhé vzdálenosti provést sérii cvičení s dlouhým předstihem a zahřát se. 
