Výhody Hula Hoops pro zdravé a krásné tělo. Zde je návod, jak na to

Výhoda hula hoop nejen hodné, aby si ho děti užily jako hru, ale i jako sport. Jako dospělí můžete také pocítit výhody. Jak to? S poměrně jednoduchým vybavením si můžete cvičení užít. Nalezení aktivity, která vás baví jako forma cvičení, je klíčem k tomu, abyste se k ní zavázali. Kromě toho, že budete motivováni, můžete v tom také ukázat pokrok. Bylo by ještě lepší, kdyby tyto aktivity mohly zlepšit vaše zdraví a kondici. Při hledání odpovědí na všechny výše uvedené požadavky si hrajte hula hoop také správná volba.

Výhoda hula hoop pro zdraví a kondici

Hrát si hula hoop schopen spalovat kalorie Na základě výzkumu, cvičení pomocí hula hoop můžete spálit stejný počet kalorií za minutu, když děláte aerobní cvičení, bootcamp, stejně jako rychlá chůze. Co je skvělé hula hoop pro své tělo? Zde jsou výhody tohoto zábavného sportu.

1. Spalujte kalorie

Zajištění deficitu kalorií je nejdůležitějším cílem při hubnutí. Kromě toho ale nezapomínejte na zábavné pohybové aktivity, při kterých lze také spalovat kalorie. Ukázalo se, že hraje hula hoop lze přirovnat k tanci salsa, swing nebo tanec břišní tanec, z hlediska spalování kalorií. Hraním hula hoop po dobu 30 minut mohou ženy spálit 165 kalorií. Mezitím mohou muži za stejnou porci cvičení spálit 200 kalorií.

2. Zmenšete obvod pasu a boků

Cvičením na spalování kalorií a správnou stravou můžete snížit tělesný tuk. Na základě studie, hraní hula hoop Je také účinný při snižování obvodu pasu a boků. Studie zahrnující 13 žen dokazuje, hraní hula hoop po dobu 6 týdnů se podařilo zmenšit obvod pasu v průměru o 3,4 cm a 1,4 cm u obvodu boků.

3. Snížení rizika srdečních chorob

Kardio cvičení nebo také známé jako aerobik je užitečné pro udržení zdravého srdce a plic a také pro usnadnění cirkulace kyslíku z těla a ven z těla. V důsledku toho klesá riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Kromě toho může cvičení zlepšit funkci mozku a snížit stres. Když můžete sportovat hula hoop Při ustáleném rytmu se srdeční frekvence zvýší a plíce budou pracovat tvrději, takže se zvýší krevní oběh.

4. Procvičování základních svalů

Pokud jste to někdy hráli, určitě víte, správně, ten „boj“ hýbat boky, abyste mohli hula hoop nespadl? Potřebujete základní svaly alias jádro silné a kyčelní pohybové dovednosti, aby se udržely hula hoop otočit se. Tuto schopnost můžete získat pravidelným cvičením. Tímto způsobem vlastně procvičujete břišní a kyčelní svaly.

5. Zlepšete rovnováhu

Dobrá rovnováha vám pomůže ovládat pohyby těla. Rovnováha těla navíc jistě pomáhá zlepšit držení těla a umožňuje vám tak cvičit správným pohybem. Jakákoli fyzická aktivita, která vyžaduje udržení stabilní polohy, například při hraní hula hoops, může pomoci udržet a zlepšit rovnováhu.

6. Pohybujte svaly spodní části těla

Dělat hula hoop nejen prospěšné pro svaly jádra. Různé svaly v dolní části těla jako např kvadriceps (čtyřkolky), hamstringy (hamstringy), hýždě a lýtka se také pohybují. Abyste pomohli hula hoopu se neustále otáčet dopředu, dozadu a do stran, budete muset zapojit svaly nohou a hýžďové svaly, abyste získali větší sílu. [[Související článek]]

Tipy pro hraní hula hoop pro začátečníky

Vybrat hula hoop s širší velikostí opravdu potřebujete hula hoop a dostatečný prostor pro pohyb. Pokud se však s hraním teprve začínáte, měli byste se také řídit následujícími tipy hula hoops.

• Vyberte si správnou velikost

  Velikost hula hoop výrazně ovlivnit váš úspěch při hraní. Jako začátečníkovi se doporučuje zvolit širokou velikost. Protože kyčle se stále pohybují poměrně pomalu. Snažte se co nejvíce hula hoop před jeho zakoupením.

• Vyberte si správnou váhu

  Pokud chcete vybrat hula hoop vybavené závažím, začněte s hmotností 0,5-1 kilogramu. Když tělo sílí, můžete přejít na hula hoop ten těžší.

• Učte se z videí

  Na internetu najdete různá videa o tom, jak hrát hula hoop správně. Pokud existuje tělocvična, která využívá hula hoop jako cvičné zařízení se můžete zúčastnit lekcí, abyste se naučili základy. Takže když si to později uděláte sami doma, už rozumíte technice.

• Začněte s krátkým časem

  Hrát si hula hoop vlastně trénuje tělo k pohybu ve směru jeho rotace a zároveň zvyšuje výkon kardiovaskulárního systému. Proto raději začněte hrát hula hoop nejprve v krátkém čase, například 2-3 sezení, každé po 10 minutách. Kromě toho můžete dobu trvání prodloužit, jak budete zručnější.

Poznámky od SehatQ

Pokud máte v anamnéze bolesti zad nebo chronické bolesti zad, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte hrát hula hoops. Chcete-li zjistit více o rizicích hraní hula hoop a jak to předvídat zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.