Jedním ze sportovních pohybů na posílení horní části těla je
posilování prsních svalů. Při provádění tohoto pohybu jsou svaly hrudníku, ramen a rukou rovnoměrně procvičovány. Než to ale vyzkoušíte, ujistěte se, že velmi dobře víte, jak je správné držení těla. Obvykle, pokud vstoupíte
tělocvična, tam bude
trenér nebo někoho, kdo je zkušenější a bude se na monitorování podílet. Jakmile si na to zvyknete, není na škodu vyzkoušet různé pohyby
posilování prsních svalů.Způsob, jak to udělat posilování prsních svalů
Než provedete tento krok, je třeba mít na paměti několik věcí:
- Ujistěte se, že páteř zůstává během pohybu rovná posilování prsních svalů
- Hlava, ramena a hýždě se celou dobu lepí na židli
- V případě potřeby můžete také použít plošina nebo podpora pod nohama
- Během pohybu mějte obě nohy na podlaze
- Pokud zacílíte na svaly triceps, dejte oba lokty do stran těla
- Pokud míříte na svaly hrudníku, otevřete oba lokty směrem od těla
- Ujistěte se, že jsou vaše zápěstí neutrální, aby se neohýbaly v opačném směru
Víte, jaké jsou přípravy? Nyní je čas začít se snažit
posilování prsních svalů s následujícími fázemi:
- Vleže na vodorovné lavici, obě nohy na podlaze
- Ujistěte se, že obě ramena jdou dolů a drží se lavice
- Držte obě strany činky s dlaněmi směřujícími dopředu
- Nadechněte se a poté spusťte dolů činky mírně širší než střední část hrudníku
- Krok číslo 4 provádějte pomalu a pod kontrolou
- Pomalu se dotkněte činky do hrudníku
- S výdechem zatlačte obě ruce nahoru a přitom stále pokrčte oba lokty
- Místo činky pod oběma očima
Obvykle pohyb
posilování prsních svalů provádí se ve 2-3 sériích po 15 opakováních. Přizpůsobte se však schopnostem každého jednotlivce. Pokud právě začínáte, zaměřte se na méně opakování a postupně zvyšujte.
Pohybové variace posilování prsních svalů
Není to jen jeden druh pohybu, existuje několik možností
posilování prsních svalů s různými svalovými cíli. Zde jsou možnosti:
Někdy,
posilování prsních svalů Lze to provést i na sestupné lavici. Cílem jsou svaly horní části hrudníku a svaly ramen. Pokud chcete tuto variaci pohybu vyzkoušet, je lepší snížit zátěž
činky protože svaly ramen nejsou tak silné jako svaly hrudníku. Kromě toho nevýhodou této varianty je, že nevyužívá všechny svaly hrudníku. Kromě toho je třeba na další den vyhradit čas, aby se předešlo potenciálním zraněním a únavě v oblasti ramen.
Pro ty, kteří chtějí pohyb vyzkoušet
posilování prsních svalů pomalu a pod kontrolou,
kabel by mohla být možnost. Protože tento pohyb posiluje svaly
žaludek a zlepšit rovnováhu a stabilitu těla. Můžete to udělat pouze jednou rukou a nastavit, jak vysoko tlačíte. kromě
kabelové stroje, lze také nahradit
odporové pásy. Tento pohyb se zaměřuje na svaly
biceps a zpět. Při použití tohoto stroje je náklad obvykle těžší. Ujistěte se, že to uděláte úpravou polohy židle a správného držení těla.
posilování prsních svalů s touto variací je třeba postupovat pomalu a pod kontrolou. Vyhněte se přivádění loktů příliš dozadu, protože to může způsobit zranění ramen. Toto cvičení lze provádět pouze s jednou rukou.
Hnutí
posilování prsních svalů Dá se to udělat i ve stoje. Samozřejmě to může také trénovat rovnováhu. Pro ty, kteří chtějí poznat správné držení těla a vzpřímené tělo, tato variace stojí za vyzkoušení. Tento pohyb však nevede k maximálnímu využití hrudních svalů.
Může být prováděn ve stoje nebo v sedě, tento pohyb snižuje možnost zranění. Další výhodou této variace je, že svaly jsou po celou dobu cvičení vždy aktivní.
Výhody hrudního lisu
posilování prsních svalů je jedním z nejlepších cviků na horní část těla. Protože tento pohyb procvičuje několik svalů najednou. Počínaje hrudními svaly,
triceps, a ramena zároveň. Zároveň také trénuje sílu svalové tkáně. Proč je důležité cvičit horní část těla? Tato část těla totiž pomáhá při každodenních činnostech, jako je tlačení nákupního košíku, otevírání dveří, takže je užitečná při pohybech, jako je plavání, tenis a podobně.
baseball. Nejen to, výhody
posilování prsních svalů Také posiluje tělo, posiluje kosti a má dokonce pozitivní vliv na duševní zdraví. Pro ty, kteří chtějí spálit kalorie,
posilování prsních svalů je také správné cvičení. Když si na to zvyknete a vaše držení těla bude stále dokonalejší, bude to mít jistě pozitivní dopad na celkovou kvalitu života. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Abyste předešli zranění, určitě to udělejte
posilování prsních svalů opatrně. Zejména u těch, kteří měli v anamnéze zranění nebo určité zdravotní potíže, byste se měli nejprve poradit s odborníkem. Nezapomeňte se zahřát a zchladit, abyste si protáhli svaly. V ideálním případě je doba trvání 5-10 minut. Pro ty, kteří teprve začínají, doporučujeme použít heavy
činky světlý. Poté lze postupně přidávat. Stejně důležité je, abyste si mezi jednotlivými tréninkovými plány odpočinuli
posilování prsních svalů aby nedošlo ke zranění. Pokud se chcete dozvědět více o variantách pohybu pro procvičení ostatních svalů horní části těla,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
