Power Nap, krátký spánek, který má mnoho výhod

power nap je krátký spánek, který má mnoho výhod, včetně zlepšení funkce mozku až po udržení výdrže. Obvykle, power nap Trvá 10-20 minut a provádí se během dne. Pojďme se seznámit s vědeckým vysvětlením power nap a důležitost krátkého spánku v každodenních činnostech.

power nap a výhody

Nemyslete si, že krátký spánek dělají jen líní lidé. Důkazem je, že velké světové společnosti jako Google, Nike, Národní úřad pro letectví a vesmír (NASA) poskytly místo pro práci. power nap pro své zaměstnance. Oni tomu věří power nap může zvýšit produktivitu, dokonce ani nesnížit kreativitu.

Existuje mnoho výhod, ze kterých lze „vybrat“. power nap, počítaje v to:

• Zvyšte koncentraci a bdělost
• Zlepšete paměť
• Snížit stres
• Zvyšte výdrž
• Zbystřit motoriku

Některé pozitivní dopady power nap Výše uvedené samozřejmě potřebuje mnoho kancelářských zaměstnanců, kteří se v kanceláři často potýkají s náročnými situacemi. To je důvod, proč mnoho velkých společností začíná poskytovat místo power nap pro své zaměstnance. Některé studie dokonce uvádějí, výhody power nap mohou cítit ti, kteří spí málo hodin. Některé další výzkumy dokonce potvrzují, power nap schopný zlepšit imunitní systém těla.

power nap Nepoužívejte to jako výmluvu pro "zpomalení"

Nedělejpower napjako omluvu za zpoždění! power nap není důvodem k tomu, abyste byli „flákaní“ a zacházeli příliš daleko. Nechápejte špatně power nap jako příležitost k lenošení. Ve skutečnosti, power nap pouze 10-20 minut, ne více než to. Protože jestli power nap trvá až o 30 minut déle, pak i ztrátu dostanete. Dokazuje to studie power nap nebo krátký spánek, který trvá déle než 30 minut, může ve skutečnosti způsobit, že se člověk probudí pomalý a neproduktivní. To je samozřejmě velmi nebezpečné pro zaměstnance kanceláře, kteří musí pracovat s vysokou rychlostí myšlení. Podle výzkumu provedeného NASA, power nap 26 minut dokáže zvýšit bdělost až o 54 % a pracovní výkon až o 34 %. Přesto to někteří odborníci tvrdí power nap Je to 20-30 minut, které udělají většinu práce, aniž byste se probudili s pocitem zpomalení. Proto je lepší předem zapnout budík power nap, abych nezašel příliš daleko.

Doporučení power nap na základě výzkumu

Vypněte telefon, kdyžpower nap Nehraj si, power nap existují také "pravidla". Kdo to říká power nap vyžaduje pouze, abyste zavřel oči, abyste spali? Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak je získat power nap ideální, víš. Zde je návod power nap doporučený výzkum:

• Vytvoření místa power nap Ideál

Místo je tmavé, chladné a nehlučné power nap Ideál. často, power nap bude probíhat v kanceláři. Pokud však takové místo v kanceláři není, stačí ho využít maska ​​na spaní a použijte aplikaci bílého šumu (přírodní zvuky, které mohou zamaskovat šum). Také vypněte mobilní telefon, abyste se vyhnuli rušení, které by vás mohlo rušit.

• Vyberte si správný čas

power nap lze provést od 13:00 do 15:00. Protože v těchto hodinách se sníží vaše tělesná teplota a zvýší se spánkový hormon melatonin. Kombinace obojího vás uspí, takže je na to ideální čas power nap.

• Předtím pijte kávu

Usrkávání kávy předtím power nap díky tomu se můžete probudit bdělejší a plní koncentrace. Protože nové tělo pocítí výhody kofeinu 20-30 minut po vypití kávy.

• Udělat power nap jako rutina

Systém práce využívá řada profesí jako lékaři, zdravotní sestry, hasiči směny, takže spánek může být narušen. Proto se jim doporučuje vyrobit power nap jako rutina nahradit „dluh“ hodin spánku, které nelze v noci splnit. Přestože power nap považován za účinný kohoutí spánek, odborníci jej nedoporučují jako náhradu za ideální hodiny spánku, které potřebujete.

Doporučená ideální doba spánku

power nap nenahradí ideální hodiny spánku, které v noci potřebujete. Snažte se proto i nadále naplňovat hodiny spánku. Níže jsou uvedeny doporučené ideální hodiny spánku podle věkové kategorie:

• Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin denně
• Kojenci (4-11 měsíců): 12-15 hodin denně
• Děti 1-2 roky: 11-14 hodin denně
• Děti 3-5 let: 10-13 hodin denně
• Děti 6-13 let: 9-11 hodin denně
• Teenageři 14-17 let: 8-10 hodin denně
• Dospělí 18-64 let: 7-9 hodin denně
• Senioři 65 let a starší: 7-8 hodin denně

Tím, že splníte tyto hodiny spánku, to vlastně nemusíte dělat často power nap. Protože vaše potřeby spánku byly v noci splněny. [[související články]] Pro kancelářské pracovníky si navíc uvědomte, že zásady každé společnosti se liší. Nedělejte to hned power nap o přestávce, pokud to firemní kultura neumožňuje.