Mandle jsou jedním z druhů potravin, které jsou spojeny se zdravým životním stylem. Proč ne, tyto ořechy jsou bohaté na živiny díky obsahu vitamínů, minerálů a vlákniny. Abyste se s těmito ořechy lépe seznámili, určete některé z obsahu mandlí, které jsou pro vaše tělo zdravé.
Rozmanitost mandlí
Mandle obsahují různé živiny, které jsou dobré pro zdraví. Zde je obsah mandlí v každých 28 gramech:
- Kalorie: 164
- Tuk: 14,2g
- Sacharidy: 6,1 gramů
- Vláknina: 3,5g
- Cukr: 1,2 gramu
- Bílkoviny: 6 gramů
Protože jsou mandle kalorické, nepřejídejte se těmito potravinami. Jezte mandle s rozumem, aby se vám to v budoucnu neobrátilo na zdraví. Po znalosti obsahu mandlí vám také pomůže pochopit roli těchto živin pro zdraví vašeho těla
1. Vláknina
Dietní vláknina je jedním z obsahu mandlí, díky čemuž je mnoho lidí loví. V každých 28 gramech mandlí je asi 3,5 gramu vlákniny. Vzhledem k tomu, že některé sacharidy v mandlích jsou vláknina, jsou skvělým doplňkem nízkosacharidové stravy. Abych nezapomněl, mandle mají nižší glykemický index než jiné druhy ořechů. Glykemický index udává, jak rychle potravina po konzumaci vyvolá prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
2. Zdravé tuky
Mandle jsou známé jako potraviny s vysokým obsahem tuku. Obsah tuku v mandlích je dokonce schopen pokrýt 22 procent doporučené denní potřeby tuku. Většina tuku v mandlích je však mononenasycený tuk. Tyto tuky mají tendenci být zdravé a nabízejí výhody pro zdraví srdce.
3. Protein
Kromě toho, že mají vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků, jsou makroživinou, kterou mandle obsahují, bílkoviny. Mandle jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které lze použít jako zdravou svačinku. Tento protein obsahuje všechny typy esenciálních i neesenciálních aminokyselin i v malých množstvích.
4. Vitamín E
Obsah ostatních mandlí, díky kterým je milován, je vitamín E. 28 gramů mandlí může pokrýt asi 37 procent vaší denní potřeby vitamínu E. Vitamin E hraje pro tělo důležitou roli, zejména při udržování zdravého imunitního systému a má antioxidační účinek na kontrolu volných radikálů poškozujících buňky. Kromě vitamínu E obsahují mandle také vitamín B9 (folát) a vitamín B2 (riboflavin).
5. Minerály
Nejen vitamíny, mikroživiny, které jsou také obsaženy v mandlích, je několik druhů minerálů. Některé z minerálů obsažených v mandlích, jmenovitě:
- Mangan
- Hořčík
- Měď
- Fosfor
- Draslík
- Zinek
- Vápník
- Žehlička
- Selen.
Na každých 28 gramů jsou mandle schopny pokrýt 32 procent denní potřeby manganu, 20 procent hořčíku, 8 procent vápníku a 6 procent železa.
Díky obsahu mandlí je pro tělo prospěšná
Vzhledem k vysokému obsahu kalorií by konzumace mandlí neměla být přehnaná.S různým obsahem mandlí výše získáte několik výhod pro zdravé tělo. Mezi výhody mandlí patří:
- Chrání buňky a snižuje riziko chronických onemocnění, jako je rakovina
- Kontrolujte krevní tlak
- Snižte riziko srdečních onemocnění
- Snížit riziko Alzheimerovy choroby
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi
- Snížení hladiny LDL nebo špatného cholesterolu
- Naplňuje žaludek, takže může pomoci snížit denní příjem kalorií.
Poznámky od SehatQ
Mandle obsahují mnoho pro tělo prospěšných látek, jako jsou vitamíny, minerály, vláknina až po zdravé tuky. Tyto ořechy by se však neměly konzumovat v nadměrném množství kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Pro více informací o výživě a zdravém stravování můžete
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je dostupná na
Appstore a Playstore kteří vždy věrně provázejí váš zdravý život.
Vzhledem k vysokému obsahu kalorií by konzumace mandlí neměla být přehnaná.S různým obsahem mandlí výše získáte několik výhod pro zdravé tělo. Mezi výhody mandlí patří: 
