Porodní míč: Výhody a jak jej používat pro hladký porod

Při vítání narození miminka je potřeba udělat několik příprav. Nejen příprava potřeb miminka, ale i fyzická příprava, aby proces porodu proběhl bez problémů. Někteří lékaři obvykle doporučují, abyste dodržovali těhotenská cvičení, abyste si později procvičili dýchání během porodu. Kromě toho můžete také využít porodní míč aby byl proces doručení jednodušší. Porodní míč je velký míč, který se často vyskytuje ve fitness centrech nebo lépe známý jako gymnastický míč. Ukázalo se, že tato koule má výhody pro zmírnění bolesti v několika částech těla během těhotenství.

Vědět porodní míč

Ta věc se volala narození míč vlastně podobný tělocvičný míč nebo cvičební míč . Rozdíl je ve velikosti porodní míč jsou většinou větší a mají protiskluzovou úpravu, takže při sezení na nich neuklouznete. Tento velký míč lze použít během těhotenství, porodu a dokonce i po porodu. Funkcí tohoto míče je vlastně poskytnout pohodlí vašemu tělu během těhotenství a během porodu. Jinými slovy, můžete jej použít dlouho před časem doručení. Použití porodní míč zahrnuje i cvičení pro usnadnění porodu přirozenou cestou. Tento nástroj můžete využít při domácí relaxaci i při sledování televize.

Výhoda porodní míč

Cvičení na porodním míči pomůže posílit svaly Studie říká, pomocí porodní míč může poskytnout mnoho výhod. Zde jsou výhody, které můžete získat:

Zlepšete své držení těla
Pomáhá posilovat břišní a zádové svaly během těhotenství
Zmírňuje bolesti zad a pánve snížením tlaku na tyto oblasti
Podporuje otevření pánevních svalů tak, aby poskytlo dítěti prostor pro sestup do porodních cest
Snižte stres a poskytněte pohodlí během porodního procesu
Zbavte se bolesti před porodem
Pomáhá poskytovat pohodlí při sezení po porodu

Přinést porodní míč jít do nemocnice možná zvládneš, ale všechno se ti to vrátí. Dokud máte nachystané všechny těhotenské potřeby, můžete vymýšlet i další doplňkové věci, které si vzít sebou.

Jak si vybrat porodní míč

To samé s míčem pro sport, porodní míč také přichází v několika velikostech. Výběr správné velikosti vám usnadní používání. Stačí si ho přizpůsobit své výšce. Chcete-li to změřit, můžete zkusit sedět nahoře porodní míč a Pokud se vaše nohy nemohou dotýkat podlahy, je pro vás míč příliš velký. Naopak příliš ohnuté koleno znamená, že míč je pro vás příliš malý. Obvykle je v balení návod na výběr správného míče. Pro výběr správné velikosti můžete také použít průvodce níže:

Při výšce pod 163 cm se doporučuje použít míč o velikosti 55 cm
Výška mezi 163-172 cm se doporučuje používat míč s velikostí míče 65 cm
Při výšce nad 172 cm se doporučuje použít míč o velikosti 75 cm

Ne vždy je nutné tyto zásady při výběru dodržet porodní míč . Některé produkty mají někdy pro své uživatele vlastního průvodce.

Jak používat porodní míč

Těhotenské cvičení s použitím tohoto nástroje bylo široce praktikováno. Pokud používáte tento předmět poprvé, měli byste požádat svého manžela nebo jiného člena rodiny, aby vás doprovodil. Před použitím míče použijte podložku, abyste zabránili jeho sklouznutí. Chcete-li zajistit rovnováhu uvnitř koule, můžete do ní před pumpováním přidat také písek. Nemusíte se bát, že by míč neudržel váhu vašeho těla. Protože, porodní míč navrženo tak, aby vydrželo rozbití hmotnosti nad 140 kg. Poté můžete tento míč použít pro několik cvičných pozic:

1. Dřep na porodní míč

Umístěte míč ke zdi. Poté se postavte s nohama od sebe před míč. Snižte své tělo, dokud se vaše hýždě nedotknou míče, a ujistěte se, že se záda také dotýkají stěny. Tento pohyb provádějte pomalu.

2. Odskakování na míči

Sedněte si na míč a jemně se odrazte pohybem těla nahoru a dolů. Toto cvičení může zlepšit rovnováhu a posílit nohy během těhotenství, takže se při chůzi neunavíte.

3. Hip twist na míči

Tento cvik dokáže zpevnit břicho a pánev. Jednoduše sedíte na míči a provádíte jemné krouživé pohyby pomocí pohybu míče. Udržujte rovnováhu s nohama.

4. V-Sit

Připravte si podložku nebo podložku na jógu a lehněte si na ni. Umístěte kotník nahoru porodní míč . Poté pomalu zvedněte tělo do tvaru V. Udržujte své boky v kontaktu s podložkou a počítejte do pěti. Opakujte pohyb, abyste zpevnili nohy a břicho.

5. Režie dřepy

Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte míč před tělem. Pokrčte kolena, dokud nebudete mít pocit, že si chcete sednout. Při spouštění těla zvedněte míč nad hlavu a držte jej do pěti. Poté se vraťte do původní polohy. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Použití porodní míč může pomoci zmírnit příznaky během těhotenství a pomoci s pozdějším porodem. Stačí si vybrat správnou velikost míče, který použijete. Pokud jej používáte poprvé, ujistěte se, že vás doprovází trenér při provádění pohybů s nástrojem. Pro další diskusi porodní míč a správné kroky k jeho použití se zeptejte přímo lékaře na Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na App Store a Google Play .