Po únavě ze cvičení se většina lidí obvykle rozhodne jíst, aby se jejich energie znovu naplnila. Někteří lidé si však často myslí, že po jídle je cvičení, které dělají, zbytečným. Má tedy jídlo po cvičení dobrý dopad na tělo, nebo je to naopak?
Mohu jíst po cvičení?
Jíst po cvičení může poskytnout řadu zdravotních výhod. Tato aktivita je důležitá pro obnovení vaší promarněné energie během cvičení. Kromě toho jídlo po cvičení také pomáhá budovat svaly a připravuje tělo na další trénink. Pro získání těchto výhod by výběr jídla po cvičení neměl být prováděn svévolně. Před konzumací si musíte dát pozor na živiny v ní obsažené.
Potraviny k jídlu po cvičení
Po cvičení se zvýší schopnost těla obnovovat glykogen a bílkoviny. Proto se po cvičení doporučuje jíst potraviny s kombinací sacharidů a bílkovin. Kromě sacharidů a bílkovin je pro udržení zdraví vašich svalů důležité také jíst potraviny, které obsahují zdravé tuky. Zde jsou potraviny, které byste měli jíst po cvičení, abyste obnovili energii a budovali svaly:
1. Protein
Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin Podle řady studií je konzumace bílkovin po cvičení velmi užitečná pro budování svalů ve vašem těle. Například studie zveřejněná v roce 2017 zjistila, že pití alespoň 9 gramů proteinového mléka může pomoci stimulovat proces syntézy bílkovin ve svalech, které jsou během cvičení vyčerpány. Kromě proteinového mléka existuje řada potravin s vysokým obsahem bílkovin, které je vhodné konzumovat po cvičení:
- Vejce
- Losos
- Tuňák
- Bílé tofu
- Proteinové tyčinky
- tvaroh
- Čokoládové mléko
- Burákové máslo
- řecký jogurt
- Kuře nebo krůta
2. Sacharidy
Po cvičení můžete zaznamenat snížení imunitního systému. Konzumace potravin bohatých na sacharidy je jednou z možností, jak těmto problémům předejít. Sladké brambory, ovoce a celozrnné výrobky jsou zdravé potraviny bohaté na sacharidy, které byste měli jíst po tréninku. Některé potraviny, které obsahují zdravé sacharidy, zahrnují:
- Krekry nebo obyčejné sušenky
- Quinoa
- Sladká brambora
- Ovesné vločky
- Rýžový dort
- Pšeničný chléb
- Celozrnné cereálie
- Pudink z chia semínek
- Ovoce jako bobule, jablka a banány
3. Zdravé tuky
Výzkum provedený Lékařskou fakultou University of Washington zjistil, že konzumace potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin pomáhá zvýšit syntézu a velikost svalových buněk. Navíc oleje extrahované z tučných ryb mohou pomoci snížit bolestivost svalů po cvičení. Kromě tučných ryb, zde jsou některé potraviny se zdravými tuky, které byste měli jíst po tréninku:
- Avokádo
- Lněná semínka
- Burákové máslo
- Kokosový olej
- Ořechy
Neexistuje žádné jednoznačné pravidlo o tom, kolik času je správné jíst jídlo po cvičení. Někteří odborníci však doporučují sníst jídlo do 45 minut po cvičení.
Kromě jídla po cvičení nezapomínejte na hydrataci těla
Udržování hydratace těla může pomoci zotavení po cvičení Jíst po cvičení je důležité pro obnovení energie a budování svalů. Nezapomínejte však své tělo hydratovat konzumací cvičebních tekutin. Po cvičení vaše tělo ztratí spoustu tekutin a elektrolytů potem. Udržování hydratace může pomoci s regenerací a také maximalizovat výsledky cvičení. Chcete-li nahradit ztracené tělesné tekutiny, můžete konzumovat vodu nebo elektrolytové nápoje. Kromě vody a elektrolytových nápojů můžete jako alternativu k potréninkovým nápojům zvolit i bylinkové čaje. Pití bylinných čajů, zejména těch vyrobených z
yerba mate , může pomoci tělu efektivně zpracovat sacharidy a bílkoviny. Ve studii vydané v roce 2016 se vědci pokusili porovnat účinky pití bylinných čajů z
yerba mate s vodou po cvičení. V důsledku toho ti, kteří pili bylinné čaje vyrobené z
yerba mate se zjevně zotavil rychleji 24 hodin po cvičení. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Jíst po cvičení je velmi důležité pro obnovení vaší energie, která byla během cvičení promarněna. Kromě toho může tato aktivita také pomoci při budování a nárůstu svalové hmoty. Abyste získali tyto výhody, musíte po cvičení jíst potraviny, které obsahují živiny. Ujistěte se, že jídlo, které jíte, obsahuje živiny, jako jsou bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky po cvičení. Na druhou stranu nezapomínejte na hydrataci těla tím, že budete po cvičení pít hodně vody. Pro další diskusi o jídle po cvičení a o tom, co lze konzumovat,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin Podle řady studií je konzumace bílkovin po cvičení velmi užitečná pro budování svalů ve vašem těle. Například studie zveřejněná v roce 2017 zjistila, že pití alespoň 9 gramů proteinového mléka může pomoci stimulovat proces syntézy bílkovin ve svalech, které jsou během cvičení vyčerpány. Kromě proteinového mléka existuje řada potravin s vysokým obsahem bílkovin, které je vhodné konzumovat po cvičení: 
Udržování hydratace těla může pomoci zotavení po cvičení Jíst po cvičení je důležité pro obnovení energie a budování svalů. Nezapomínejte však své tělo hydratovat konzumací cvičebních tekutin. Po cvičení vaše tělo ztratí spoustu tekutin a elektrolytů potem. Udržování hydratace může pomoci s regenerací a také maximalizovat výsledky cvičení. Chcete-li nahradit ztracené tělesné tekutiny, můžete konzumovat vodu nebo elektrolytové nápoje. Kromě vody a elektrolytových nápojů můžete jako alternativu k potréninkovým nápojům zvolit i bylinkové čaje. Pití bylinných čajů, zejména těch vyrobených z yerba mate , může pomoci tělu efektivně zpracovat sacharidy a bílkoviny. Ve studii vydané v roce 2016 se vědci pokusili porovnat účinky pití bylinných čajů z yerba mate s vodou po cvičení. V důsledku toho ti, kteří pili bylinné čaje vyrobené z yerba mate se zjevně zotavil rychleji 24 hodin po cvičení. [[Související článek]] 
