Spánek je jednou z činností, která se často provádí během půstu a ve skutečnosti zahrnuje uctívání. Bohužel existuje doba spánku, která se nedoporučuje, a to spaní po sahuru. Účinek spánku po sahuru je zdravotním problémem, který na nás může tiše číhat. Zůstat aktivní během půstu je způsob, jak zabránit tomu, aby se vám po suhooru vždy chtělo spát. Kromě toho se ujistěte, že se dostatečně rychle přerušíte, abyste se vyhnuli bolesti žaludku z důvodu sytosti.
Nebezpečí spánku po sahuru
Obecně se doporučuje dodržet asi tři hodiny mezi jídly a spaním. Dopřejete tak svému tělu čas na správné trávení potravy a vstup do tenkého střeva. Tato pauza také pomůže předejít zdravotním problémům. Zde jsou některé zdravotní problémy, které mohou vzniknout ze spánku po sahur:
Gastroezofageální refluxní nemoc
Spánek po jídle sahuru může způsobit, že obsah vašeho žaludku se refluxuje (nahoru) do jícnu. V důsledku toho jste vystaveni riziku prožívání
gastroezofageální refluxní choroba (GERD). Příznaky, které pociťujete při GERD, jsou knedlíky v krku, nevolnost a pálení žáhy (bolest na hrudi jako pálení). Kromě účinků spánku po suhooru může být GERD také vyvolán jídlem, které jíte. Vyhněte se konzumaci kávy, tučných jídel, kořeněných jídel, smažených jídel a nealkoholických nápojů v suhoor.
Spánek po jídle sahur může zvýšit riziko zácpy.Nebezpečí spánku po suhoor, které se může objevit, jsou poruchy trávení a vředy. Váš žaludek se naplní plynem a budete se cítit nepříjemně. Pokud nezaškrtnete, budete mít potíže s vyprazdňováním. Kromě zajištění doporučené doby spánku dbejte také na to, co konzumujete za svítání a nejezte příliš mnoho. Ujistěte se, že vaše tělesné potřeby tekutin jsou pokryty pitím dostatečného množství vody, abyste během půstu nebyli dehydratováni. Do svého suhoor menu můžete také přidat potraviny bohaté na vlákninu, abyste byli déle sytí a vaše zažívání bylo zdravé. Někteří doporučovali potraviny bohaté na vlákninu, včetně celozrnných obilovin, ovsa, celozrnného chleba; na ovoce a zeleninu, jako jsou banány, avokádo, jablka, brambory, brokolice a mrkev. Také se ujistěte, že jíte dostatek bílkovin, abyste minimalizovali riziko ztráty svalové hmoty během půstu a zároveň snížili hlad. Některé studie říkají, že konzumace asi 30 procent kalorií z bílkovin může výrazně snížit chuť k jídlu.
Tipy, jak zůstat zdravý během půstu
Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat zdravý během půstu:
1. Nejezte příliš mnoho jídla
Je lepší přerušit půst v rozumných porcích Nejen, že spánek po jídle sahur je nebezpečný, ale během ramadánu byste se měli vyvarovat přílišného jídla v suhoor a přerušování půstu. Během půstu můžete tolik toužit po iftaru. Odolejte této touze a nezblázněte se při přerušení půstu. Ujistěte se, že budete jíst rozumné porce. Důvodem je, že příliš mnoho jídla při přerušování půstu může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit unavení a nafouklí, takže to může narušovat činnosti. Jezte vyváženou a výživnou stravu, která obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky a zeleninu a ovoce. Část také není přehnaná. Ujistěte se, že konzumujete komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, pšenice, protože vás mohou rychleji zasytit a zpomalit nástup hladu.
2. Přerušte půst zdravým
Místo přerušování půstu sladkými a tučnými jídly byste měli přerušit půst zdravými potravinami a nápoji. Když iftar dorazí, vypijte alespoň jednu sklenici vody. Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete potom pít ovocnou šťávu, jíst čerstvé ovoce nebo datle. Ale pamatujte, nepijte ovocné šťávy s přidaným cukrem, abyste předvídali nadbytečné kalorie při přerušení půstu.
3. Pokračujte ve cvičení
Provádějte lehké cvičení, jako je strečink, i když držíte půst. I když jste nalačno a ospalí, stále můžete denně sportovat. Doporučené cvičení během půstu je cvičení s lehkou intenzitou, jako je jóga,
protahování , nebo pěšky. Zkuste lehké cvičení ráno po sahur a 1-2 před přerušením půstu.
4. Udržujte dobrý spánkový režim
Spánkové vzorce zaznamenají během ramadánu mírnou změnu. Doporučuje se vstávat brzy na sahur a spát později, abyste zvýšili uctívání. V prvních dnech ramadánu se tělo možná bude muset přizpůsobit. Dbejte však na to, abyste ve svém volném čase stále dostatečně odpočívali. [[related-article]] Půst o ramadánu je kromě odměňování také prospěšný pro tělo, pokud jej správně praktikujete a dodržujete zdravou stravu. Nezapomeňte se při přerušení půstu vyhnout zvyku spát po konzumaci sahuru a konzumaci zdravých potravin. Chcete-li probrat více o dobrých návycích při půstu, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
Spánek po jídle sahur může zvýšit riziko zácpy.Nebezpečí spánku po suhoor, které se může objevit, jsou poruchy trávení a vředy. Váš žaludek se naplní plynem a budete se cítit nepříjemně. Pokud nezaškrtnete, budete mít potíže s vyprazdňováním. Kromě zajištění doporučené doby spánku dbejte také na to, co konzumujete za svítání a nejezte příliš mnoho. Ujistěte se, že vaše tělesné potřeby tekutin jsou pokryty pitím dostatečného množství vody, abyste během půstu nebyli dehydratováni. Do svého suhoor menu můžete také přidat potraviny bohaté na vlákninu, abyste byli déle sytí a vaše zažívání bylo zdravé. Někteří doporučovali potraviny bohaté na vlákninu, včetně celozrnných obilovin, ovsa, celozrnného chleba; na ovoce a zeleninu, jako jsou banány, avokádo, jablka, brambory, brokolice a mrkev. Také se ujistěte, že jíte dostatek bílkovin, abyste minimalizovali riziko ztráty svalové hmoty během půstu a zároveň snížili hlad. Některé studie říkají, že konzumace asi 30 procent kalorií z bílkovin může výrazně snížit chuť k jídlu. 
Je lepší přerušit půst v rozumných porcích Nejen, že spánek po jídle sahur je nebezpečný, ale během ramadánu byste se měli vyvarovat přílišného jídla v suhoor a přerušování půstu. Během půstu můžete tolik toužit po iftaru. Odolejte této touze a nezblázněte se při přerušení půstu. Ujistěte se, že budete jíst rozumné porce. Důvodem je, že příliš mnoho jídla při přerušování půstu může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit unavení a nafouklí, takže to může narušovat činnosti. Jezte vyváženou a výživnou stravu, která obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky a zeleninu a ovoce. Část také není přehnaná. Ujistěte se, že konzumujete komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, pšenice, protože vás mohou rychleji zasytit a zpomalit nástup hladu. 
Provádějte lehké cvičení, jako je strečink, i když držíte půst. I když jste nalačno a ospalí, stále můžete denně sportovat. Doporučené cvičení během půstu je cvičení s lehkou intenzitou, jako je jóga, protahování , nebo pěšky. Zkuste lehké cvičení ráno po sahur a 1-2 před přerušením půstu. 
